Ramalkan Masa Selesai Anda, Pace, dan Jarak
Kelajuan dan kelajuan anda boleh membantu anda menentukan berapa lama ia akan membawa anda berjalan atau menjalankan jarak tertentu. Membandingkan nombor-nombor ini dari semasa ke semasa boleh membantu anda menjejaki prestasi anda dan melihat apakah usaha kecergasan anda berbayar. Anda juga mungkin perlu tahu kadar anda semasa mendaftar untuk acara atau perlumbaan seperti 5K , 10K , setengah maraton atau maraton . Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian dan jarak dalam talian atau melakukan matematik sendiri.
Berjalan atau Kalkulator Kelajuan Berjalan
Kelajuan anda dinyatakan minit setiap batu atau minit setiap kilometer. Ini adalah masa yang diperlukan untuk berjalan atau berjalan satu batu atau satu kilometer. Penganjur perlumbaan menggunakan kadar anda untuk menetapkan anda untuk permulaan corral dengan orang lain yang akan berlumba pada kadar yang sama
Untuk mengira kadar anda, anda perlu mengetahui jarak yang anda jalani atau jalankan dan masa yang diperlukan untuk berbuat demikian. Masukkan mereka ke dalam kalkulator untuk mencari kadar anda.
Persamaan untuk Melakukan Matematik Sendiri :
- Pace = Masa / Jarak
- Masa / Jarak = Pace
Kelajuan mungkin tidak menjadi bilangan pusingan minit, di mana anda perlu menukar pecahan satu minit hingga saat. Anda boleh melakukannya dengan mengalikan pecahan minit sebanyak 60. Sebagai contoh, 0.5 minit = 30 saat.
Contoh:
- Berjalan 3 batu dalam 30 minit = 30 / 3.0 = 10:00 minit setiap batu.
- Berjalan 3 batu dalam 45 minit = 45 / 3.0 = 15:00 minit setiap batu.
- Menjalankan 10 kilometer (6.2 batu) dalam 60 minit = 60 / 6.2 = 9.68 minit setiap batu. Tetapi anda perlu menukar pecahan seminit ke dalam beberapa saat. 0.68 minit x 60 saat seminit = 41, jadi kadarnya 9:41 minit setiap batu.
Berjalan dan Kalkulator Kelajuan Berjalan
Kelajuan anda ialah pengiraan jarak dari masa ke masa, dinyatakan dalam batu sejam atau kilometer sejam. Sekiranya anda mempunyai kadar anda, mudah untuk menukarnya untuk mempercepatkan, hanya membahagikan 60 mengikut kadar anda.
- Kelajuan = 60 / Pace
Untuk mengira kelajuan anda, anda perlu mengetahui jarak yang anda jalani atau berlari dan masa yang diperlukan untuk melakukannya.
Ia juga mudah untuk menukar laju untuk mempercepatkan.
Persamaan untuk Melakukan Matematik Sendiri
- Kelajuan = Jarak / Masa
- Jarak / Masa = Kelajuan
Apabila anda tidak menggunakan jam penuh dalam pengiraan, adalah lebih baik untuk menukar nombor kepada minit, kemudian kalikan hasil sebanyak 60 minit per jam untuk mendapatkan batu sejam atau kilometer sejam.
Contoh:
- Berjalan 6 batu dalam 1 jam = 6/1 = 6 batu sejam
- Berjalan 6 batu dalam 2 jam = 6/2 = 3 batu sejam
- Menjalankan separuh maraton (13.1 batu) dalam 90 minit = 13/1 batu dibahagi dengan 90 x 60 = 8.73 batu sejam.
Capaian dan Carta Kelajuan untuk Jarak Biasa
Pace | Kelajuan | 5K | 10K | Half-Marathon | Marathon |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Anda juga boleh menggunakan definisi ini:
- Running: Kelajuan lebih dari 5 mph atau kelajuan lebih dari 12 minit setiap batu. Ini adalah senaman intensiti intensif.
- Berjalan cepat atau berjoging: Kelajuan 4 hingga 5 mph atau kelajuan antara 12 dan 15 minit setiap batu.
- Berjalan cepat: Kelajuan antara 3 dan 4 mph atau kelajuan antara 16 dan 20 minit setiap batu. Ini adalah latihan intensiti sederhana. Perhatikan bahawa banyak perlumbaan berjalan mempunyai had masa bersamaan dengan 16 minit setiap langkah.
- Jalan mudah: Kelajuan kurang dari 3 mph atau lebih laju daripada 20 minit setiap batu. Ini adalah aktiviti intensiti cahaya.
Menggunakan Apps dan Wearables Badan untuk Mengukur Kelajuan dan Kelajuan Anda
Kalkulator kadar boleh menjadi pemeriksaan yang baik pada aplikasi kecergasan GPS atau gim kelajuan kecergasan GPS yang menunjukkan anda sebagai kelajuan atau kelajuan. Ini boleh menjadi tidak tepat dan anda tidak mahu berfikir anda lebih cepat daripada yang sebenarnya. Faktor biasa yang menyumbang kepada ketidaktepatan berada di kawasan dengan bangunan, pokok, atau bukit yang menyekat isyarat satelit yang digunakan untuk mengukur kedudukan anda. Adalah idea yang baik untuk memeriksa mana-mana peranti berbanding mengukur kelajuan berjalan atau berjalan pada jarak yang diketahui menggunakan pemasa.
Pengiraan Jarak
Jika anda tahu kadar anda dan berapa banyak masa anda berjalan atau berjalan, anda boleh mengira sejauh mana anda perlu pergi pada masa itu. Ini berguna jika anda mempunyai masa yang ditetapkan untuk latihan dan mahu melihat sejauh mana anda boleh pergi pada masa itu. Kadang-kadang anda perlu menukar jarak, di mana ia berguna untuk mengetahui bahawa kilometer adalah 0.62 batu dan batu adalah 1.61 kilometer.
Untuk mengira jarak jika anda tahu kadar dan masa anda, masukkan kelajuan dan masa anda ke kalkulator untuk mendapatkan jarak dalam jarak kilometer atau kilometer. Sekali lagi, ketepatan ramalan ini bergantung pada kadar yang tepat. Pace adalah dalam beberapa minit setiap batu atau minit setiap kilometer (masa / jarak)
Persamaan untuk Melakukan Matematik Sendiri
- Jarak = Masa / Pace
- Jarak = Kelajuan x Masa
Penghitungan Masa Selesai
Mengetahui berapa lama ia akan membawa anda untuk menyelesaikan adalah pengetahuan penting sebelum anda mendaftar untuk perlumbaan. Pejalan kaki dan pelari yang perlahan mestilah mereka boleh selesai di bawah masa cutoff kursus. Anda juga mungkin mahu membandingkan masa penamat anda dengan senarai pemenang untuk melihat jika anda layak untuk trofi untuk kumpulan umur anda.
Untuk mengira masa penamat anda, anda perlu mengetahui kadar anda dalam beberapa minit setiap batu atau minit setiap kilometer, dan jarak kursus. Masukkan mereka ke dalam kalkulator.
Persamaan untuk Melakukan Matematik Sendiri
- Selesai Masa = Pace x Distance
- Selesai Masa = Kelajuan / Jarak
Pastikan anda menyemak kadar anda dalam lebih dari satu cara, kerana kelajuan berasaskan GPS mungkin tidak tepat. Melakukan batu beratur atau jarak berkala boleh menjadi cara yang lebih baik untuk mencari kadar yang tepat. Jika tidak, masa penamat anda juga tidak tepat.
Meramalkan Masa Selesai untuk Perlumbaan Lebih Lama
Walaupun anda mungkin dapat meluangkan masa lebih daripada batu atau kilometer dan menggunakannya untuk meramalkan masa anda untuk perlumbaan 5K atau 10K, anda mungkin tidak dapat mengekalkan kelajuan yang sama melebihi separuh maraton atau maraton. Cara untuk meramalkan masa penamat anda berbeza - beza.
Satu kaedah yang dicadangkan oleh Dr. John Robinson ialah menambah 20 saat ke batu setiap kali anda menggandakan jarak anda. Contohnya, jika anda telah selesai setengah maraton, dapatkan purata minit setiap batu dan tambahkan 20 saat untuk itu. Untuk mencari masa penamat anda untuk maraton, anda kemudiannya akan melipatgandakan minit anda setiap langkah sejauh 26.2 batu. Jurulatih maraton Hal Higdon mencadangkan mengalikan masa penamat 10 kilometer anda dengan 5 untuk mencari masa tamat maraton anda.
Adakah Anda Perlu Mempercepatkan?
Jika anda tidak berpuas hati dengan hasil kalkulator kadar, gunakan petua dan pelajaran ini untuk mempercepatkan. Anda boleh belajar bagaimana untuk berjalan dengan lebih cepat menggunakan postur yang lebih baik, gerakan lengan, dan melancarkan setiap langkah dari tumit ke kaki dengan kuat tekan. Teknik racewalking gaya Olimpik terbaik dipelajari dari jurulatih secara peribadi, tetapi jika anda meletakkan masa untuk belajar, anda tidak lama lagi akan mengalahkan banyak pelari di acara tempatan. Ramai orang menggunakan teknik berjalan / berjalan untuk perlumbaan yang lebih lama, selang waktu berjalan dan berlari. Ini dapat membawa anda ke garisan penamat lebih cepat dan meningkatkan kecergasan anda. Sekiranya anda seorang pelari, anda boleh belajar untuk berjalan dengan lebih pantas : dengan bekerja pada perolehan anda, tempo berjalan mingguan, dan latihan berlari selang, dan latihan bukit.
> Sumber:
> Mengukur Intensiti Aktiviti Fizikal. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.