Langkah-langkah anda setiap batu bergantung pada panjang langkah anda
Orang biasa mengambil antara 2,000 dan 2,500 langkah berjalan per batu seperti yang dikira oleh pedometer atau jalur kecergasan. Langkah-langkah yang berjalan mempunyai panjang langkah lebih panjang dan anda mungkin mengambil antara 1,400 dan 1,700 langkah setiap batu. Sebanyak 10,000 langkah bersamaan 4 hingga 5 batu. Tetapi bilangan langkah setiap batu berbeza dari orang ke orang dan bergantung pada panjang langkah anda.
Mengukur panjang langkah anda akan memberi anda nombor yang lebih tepat untuk langkah peribadi anda setiap batu. Panjang lorong anda adalah jarak dari cetakan tumit satu kaki ke cetakan tumit kaki yang lain. Ini adalah jarak yang dilalui oleh satu kaki. Panjang jejak anda berbeza-beza bergantung kepada sama ada anda sedang berjalan atau berjalan, dan sama ada anda berada di bukit atau laluan kasar, atau menyeberangi jalan dengan memulakan dan berhenti.
Sekiranya anda mengetahui panjang langkah anda, langkah anda setiap batu ialah:
- 5,280 dibahagikan dengan panjang langkah kaki anda.
- 63,360 dibahagikan dengan panjang jejak anda dalam inci.
Lihat peraturan lebih lanjut mengenai kaedah dan cara untuk menganggarkan langkah biasa anda setiap batu.
Langkah-langkah tipikal untuk setiap berjalan kaki Mile dan Running
Untuk peraturan praktikal, kajian penyelidikan mendapati langkah-langkah purata setiap batu pada kelajuan berjalan dan berjalan:
- Berjalan 20 minit setiap batu (3 batu sejam): 2,250 langkah setiap batu
- Berjalan 15 minit setiap batu (4 batu sejam): 1,950 langkah setiap batu
- Berjalan 12 minit setiap batu (5 batu sejam): 1,950 langkah setiap batu
- Menjalankan 10 minit setiap batu (6 batu sejam): 1,700 langkah setiap batu
- Berjalan 8 minit setiap batu (7.5 batu sejam): 1,400 langkah setiap batu
Dengan menggunakan purata ini, inilah sejauh mana anda boleh menggunakan pelbagai langkah keseluruhan.
Langkah-langkah | Jalan | Berjalan kaki / Jog | Jalankan | Jalankan Cepat |
1,000 | 0.4 batu | 0.5 batu | 0.6 batu | 0.7 batu |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Langkah setiap Batu Diperkirakan oleh Ketinggian
Perkataan panjang panjang lebar adalah 42 peratus ketinggian, walaupun penyelidikan lanjut menunjukkan bahawa nisbah hanya cukup tepat. Ramai pedometers menggunakan anggaran ini dan meminta ketinggian anda semasa persediaan. Anggaran kasar langkah setiap batu berdasarkan nisbah langkah ke ketinggian adalah:
| Ketinggian | Langkah-langkah setiap Mile |
| 4 kaki 10 inci | 2,601 langkah |
| 4 kaki 11 inci | 2,557 langkah |
| 5 kaki walaupun | 2,514 langkah |
| 5 kaki 1 inci | 2,473 langkah |
| 5 kaki 2 inci | 2,433 langkah |
| 5 kaki 3 inci | 2,395 langkah |
| 5 kaki 4 inci | 2,357 langkah |
| 5 kaki 5 inci | 2,321 langkah |
| 5 kaki 6 inci | 2,286 langkah |
| 5 kaki 7 inci | 2,252 langkah |
| 5 kaki 8 inci | 2,218 langkah |
| 5 kaki 9 inci | 2,186 langkah |
| 5 kaki 10 inci | 2,155 langkah |
| 5 kaki 11 inci | 2,125 langkah |
| 6 kaki walaupun | 2,095 langkah |
| 6 kaki 1 inci | 2,067 langkah |
| 6 kaki 2 inci | 2,039 langkah |
| 6 kaki 3 inci | 2,011 langkah |
| 6 kaki 4 inci | 1,985 langkah |
Bagaimana Mengukur Langkah Anda setiap Batu
Cara terbaik untuk mencari langkah-langkah purata anda setiap batu adalah mengira mereka sepanjang jarak yang diketahui, beberapa kali, dan mencari purata anda sendiri. Anda boleh menggunakan pedometer pengukur langkah atau fungsi pedometer telefon bimbit anda untuk mengira langkah anda, atau anda boleh mengiranya di kepala anda.
- Trek: Untuk mencari batu yang diukur, anda boleh menggunakan trek seperempat peraturan di sekolah tempatan. Anda mungkin perlu bertanya kepada jurulatih untuk memastikan ia adalah trek seperempat mil (1,320 kaki) daripada trek 400 meter (1,308 kaki). Berjalan di lorong dalam sahaja. Kira langkah anda. Lebih baik untuk pergi sekitar empat kali untuk mendapatkan batu penuh pada trek seperempat mil, jadi anda tidak perlu melakukan apa-apa matematik. Untuk trek 400 meter, pergi sekitar empat kali dan langkai langkah anda dengan 1.009.
- Padang Bola Sepak : Padang bola sepak adalah 300 kaki dari garis gawang ke garis gawang. Mengira langkah anda semasa anda berjalan atau berlari pada kadar biasa anda dari garis gawang ke garis gawang. Lipatlah langkah anda sebanyak 17.6 untuk mendapatkan langkah anda setiap batu.
- App: Anda boleh menggunakan aplikasi mudah alih seperti MapMyWalk yang akan mengira langkah anda dan mengukur batu dengan GPS telefon anda pada masa yang sama. Walau bagaimanapun, jarak batu boleh dimatikan sebanyak 10 peratus menggunakan GPS. Untuk ketepatan yang lebih baik, pilih tempat untuk berjalan yang berada di kawasan terbuka dengan pandangan langit yang jelas dan tidak ada lilitan atau giliran. Isyarat GPS bergerak di antara telefon anda dan beberapa satelit di orbit. Mereka dapat dikelirukan oleh bangunan, pokok, dan lereng bukit, mengakibatkan pengukuran jarak yang kurang tepat.
- Meter Diukur: Kaedah lain ialah dengan menggunakan tapak pemetaan dalam talian untuk memetakan kursus batu di kawasan setempat anda, kemudian berjalan dengan aplometer atau aplikometer. Adalah bijak untuk memilih kursus lurus tanpa belokan dan lengkung untuk ketepatan yang terbaik.
Langkah-langkah setiap Batu Dari Panjang Jalur
Kebanyakan pedometer meminta anda memasukkan panjang jejak anda semasa persediaan untuk mengira jarak berdasarkan kiraan langkah anda. Rata-rata yang anda akan lihat disenaraikan di banyak tempat adalah 2.2 kaki (0.67 meter) untuk wanita dan 2.5 kaki (0.762 meter) untuk lelaki, tetapi ia sangat bergantung pada ketinggian. Langkah per batu ialah 5,280 kaki dibahagikan dengan panjang langkah kaki anda. Pedometer mengambil nombor yang anda masukkan sebagai panjang luncuran dan membahagikan batu dengan nombor itu untuk mengira jarak yang telah anda jalani.
Untuk mengukur panjang jejak anda, anda boleh menggunakan pelbagai kaedah seperti berjalan padang bola sepak (300 kaki) dan menggunakan persamaan ini:
- 300 / count count = panjang lebar dalam kaki
- 3600 / langkah count = panjang lebar dalam inci
Membetulkan Pedometer Anda dan Jarak Band Kecergasan
Jika anda mendapati bahawa alat pengukur anda memberitahu anda bahawa anda telah pergi lebih jauh daripada batu dalam batu yang diukur, kemudian meningkatkan panjang langkah yang diprogramkan di pedometer.
Jika ia memberitahu anda bahawa anda telah pergi lebih kurang satu batu dalam batu yang diukur, kemudian mengurangkan panjang langkah anda diprogramkan ke pedometer.
Untuk jalur kecergasan Fitbit dan pedometer , anda boleh menyesuaikan panjang langkah anda melalui fungsi Edit Profil di Papan Pemuka dalam talian. Dalam aplikasi Fitbit, ia boleh ditetapkan dalam Akaun, Tetapan Lanjutan, menu Panjang Jalur. Anda boleh menetapkan panjang yang berlainan untuk berjalan dan berjalan.
Pelacak kecergasan yang anda pakai di pergelangan tangan anda mungkin mengira gerakan lengan bukan langkah. Baca arahan untuk melihat bagaimana untuk menetapkan kepekaannya, oleh itu ia tidak mengambil langkah yang lebih banyak. Penyelidikan mengatakan bahawa memakainya pada pergelangan tangan bukan dominasi lebih baik untuk ketepatan. Sebagai contoh, jika anda tangan kanan, pakai pada pergelangan tangan kiri anda.
Langkah-langkah anda setiap batu akan menjadi tidak tepat apabila memakai alat pengesan kecergasan berasaskan pergelangan tangan jika anda tidak menggunakan gerakan lengan, seperti ketika anda memegang ke handrails treadmill atau menolak kereta dorong bayi. Mereka juga mungkin tidak tepat apabila anda menggunakan tiang trekking dan tidak menggerakkan tiang setiap langkah.
A Word From
Mengetahui berapa langkah yang biasa selama satu batu, anda boleh mula membayangkan betapa anda perlu berjalan untuk log 10,000 langkah setiap hari pada alat pengukur langkah. Ia juga berfungsi sebaliknya. Batu mungkin tidak kelihatan begitu lama jika anda menyedari berapa banyak yang anda dapat log masuk semasa aktiviti harian anda. Terus bergerak dan anda akan berjaya ke matlamat harian anda.
> Sumber:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameter Berjalan dan Joging di Dewasa Muda Sihat," Jurnal Antarabangsa Sains Latihan. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Penghitungan Langkah: Tinjauan Pertimbangan Pengukuran dan Aplikasi Berkaitan Kesihatan. Perubatan Sukan . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Count Count Satu Mile di Berjalan dan Berjalan Speeds" Jurnal Kesihatan & Kesihatan ACSM, Januari / Februari 2008, Vol. 12, No. 1.