Lihat berapa lama ia akan mengambil kelajuan berjalan yang berlainan
Berapa batu ada dalam perlumbaan 5K, 10K, maraton atau separuh maraton atau berjalan kaki? Berapa lamakah masa yang diperlukan untuk berjalan jarak dengan kelajuan yang pantas, kadar yang sederhana, atau kadar yang mudah? Inilah asas-asas bagi jarak bangsa umum ini:
- Kilometer : kilometer adalah 0.62 batu, 3281.5 kaki, atau 1000 meter.
- Batu : Batu ialah 1.61 kilometer atau 5280 kaki.
- 3K: 3 kilometer sama dengan 1.85 batu, 9842.5 kaki, atau hanya kurang dari 2 batu. Ini adalah jarak yang sama untuk jalan amal, terutama yang mempunyai laluan yang boleh diakses.
- 5K : 5 kilometer bersamaan dengan 3.1 batu. Ini adalah jarak perlumbaan biasa untuk berjalan amal dan berjalan lancar.
- 10K : 10 kilometer bersamaan dengan 6.2 batu. Ini adalah jarak yang biasa untuk berjalan-jalan yang menyeronokkan, yang mungkin atau tidak boleh berjalan kaki mesra.
- Half-Marathon : 13.1 batu atau 21 kilometer.
- Marathon : 26.2 batu atau 42 kilometer.
- Ultramarathon: Bangsa-bangsa ini boleh jarak jauh melebihi 42 kilometer atau 26 kilometer. Jarak yang paling biasa untuk acara ini ialah 50 kilometer (31 batu) 100 kilometer (62 batu), 50 batu (80.5 kilometer), dan 100 batu (161 kilometer).
Berapa lama masa yang diambil untuk berjalan kaki dan kilometer di tempat yang berlainan?
Carta-carta di bawah ini akan membantu anda untuk menterjemahkan jarak acara berjalan ke dalam masa, kilometer, dan batu di pelbagai langkah berjalan kaki kecergasan:
- Cepat: 7 minit setiap kilometer atau 11 minit setiap batu.
- Sederhana: 10 minit setiap kilometer atau 15 minit setiap batu.
- Mudah: 12.5 minit setiap kilometer atau 20 minit setiap batu.
- Bagaimana Mengukur Kelajuan Berjalan Anda : Bagaimanakah anda tahu berapa cepat anda berjalan sehingga anda tahu sama ada anda mempunyai kelajuan yang cepat, sederhana, atau mudah? Terdapat beberapa cara untuk mengukur atau mengiranya, termasuk aplikasi telefon dan jam tangan GPS, serta pilihan berteknologi rendah menggunakan jarak yang diketahui (seperti di sekitar trek larian) dan jam randik.
- Batu ke Kilometer dan Kilometer ke Kalkulator Miles: Masukkan batu untuk menukarnya ke kilometer atau kilometer untuk menukar ke batu dan melihat masa berjalan yang diramalkan.
Carta Kilometer
Bagaimana Jauh di Batu dan Berapa Lama Berjalan di Pelbagai Bilik
| Kilometer | Miles | Berjalan cepat | Berjalan sederhana | Easy Walk |
| 1 | 0.62 | 7 min. | 10 min. | 12.5 min. |
| 2 | 1.24 | 14 min. | 20 min. | 25 min. |
| 3 | 1.86 | 21 min. | 30 min. | 37.5 min. |
| 4 | 2.48 | 28 min. | 40 min. | 50 min. |
| 5 | 3.11 | 35 min. | 50 min. | 62.5 min. |
| 6 | 3.73 | 42 min. | 60 min. | 75 min. |
| 7 | 4.35 | 49 min. | 70 min. | 87.5 min. |
| 8 | 4.97 | 56 min. | 80 min. | 100 min. |
| 9 | 5.59 | 63 min. | 90 min. | 112.5 min. |
| 10 | 6.21 | 70 min. | 100 min. | 125 min. |
| 11 | 6.83 | 77 min. | 110 min. | 137.5 min. |
| 12 | 7.45 | 84 min. | 120 min. | 150 min. |
| 13 | 8.07 | 91 min. | 130 min. | 162.5 min. |
| 14 | 8.69 | 98 min. | 140 min. | 175 min. |
| 15 | 9.32 | 105 min. | 150 min. | 187.5 min. |
| 16 | 9.94 | 112 min. | 160 min. | 200 min. |
| 17 | 10.56 | 119 min. | 170 min. | 212.5 min. |
| 18 | 11.18 | 126 min. | 180 min. | 225 min. |
| 19 | 11.80 | 133 min. | 190 min. | 237.5 min. |
| 20 | 12.42 | 140 min. | 200 min. | 250 min. |
| Half-marathon | ||||
| 21 | 13.1 | 147 min. | 210 min. | 262.5 min. |
| 2.5 jam | 3.2 jam | 4.4 jam | ||
| Marathon | ||||
| 42 | 26.2 | 294 min. | 420 min. | 525 min. |
| 5 jam | 7 jam | 9 jam | ||
Carta Miles
Berapa jauh di Kilometer dan Masa untuk Berjalan di Pelbagai Bilik
| Miles | Kilometer | Berjalan cepat | Berjalan sederhana | Easy Walk |
| 1 | 1.6 | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
| 2 | 3.2 | 22 | 30 | 40 |
| 3 | 4.8 | 33 | 45 | 60 |
| 4 | 6.4 | 44 | 60 | 80 |
| 5 | 8.1 | 55 | 75 | 100 |
| 6 | 9.7 | 66 | 90 | 120 |
| 7 | 11.3 | 77 | 105 | 140 |
| 8 | 12.9 | 88 | 120 | 160 |
| 9 | 14.5 | 99 | 135 | 180 |
| 10 | 16.1 | 110 | 150 | 200 |
| 11 | 17.7 | 121 | 165 | 220 |
| 12 | 19.3 | 132 | 180 | 240 |
| Half-Marathon | ||||
| 13.1 | 21.1 | 143 | 195 | 260 |
| 2.5 jam | 3.2 Jam | 4.3 Jam | ||
| Marathon | ||||
| 26.2 | 42.2 | 288.2 | 400 | 524 |
| 5 jam | 7 jam | 9 jam | ||
Dengan carta ini, anda perlu membuat anggaran kasar berapa lama ia akan membawa anda untuk berjalan jarak yang diberikan pada tahap kecergasan yang berjalan tanpa berhenti. Anda perlu menambah lebih banyak masa jika anda perlu menunggu di persimpangan untuk isyarat silang, berhenti berhenti, berhenti mengambil foto, bermain Pokemon Go, dll.
Jarak, Pacing, dan Masa Penamat untuk Perjalanan Bersama
Anda juga boleh melihat bagaimana untuk mengukur atau mengira kadar anda untuk mencari masa dan jarak anda pada langkah yang berbeza di luar peraturan ibu jari.
Sekiranya anda memasuki perlumbaan atau acara yang dianjurkan dengan masa pemotongan selesai, gunakan kaedah ini untuk meramalkan waktu penamat anda .
Adalah penting bahawa anda hanya memasukkan acara yang anda tahu yang anda boleh lengkapkan di bawah had masa. Ia juga baik untuk mengetahui bila bertemu keluarga dan rakan-rakan anda yang datang untuk bersorak atau menunggang pulang ke rumah.
Latihan untuk Berjalan Jarak Berbeza
Anda mungkin tertanya-tanya sama ada anda perlu berlatih untuk berjalan sejauh ini. Ia sentiasa menjadi idea yang baik untuk membina masa berjalan anda secara berterusan dari jarak yang lebih singkat ke jarak yang jauh. Anda harus belajar sejauh mana orang yang sihat dapat berjalan tanpa latihan , dan sejauh mana anda boleh berjalan dalam lapan jam jika anda seorang pejalan kaki terlatih.
Dengan terus menambah berjalan lebih lama setiap minggu, anda akan membina otot dan stamina anda. Anda juga akan menguatkan kulit pada kaki anda, yang membantu mengelakkan lecet. Mulakan dengan jarak anda dapat berjalan dengan selesa. Tambah batu ke jarak itu setiap minggu, yang akan menjadi antara 15 dan 20 minit lagi berjalan kaki yang mantap. Cuba pelan berjalan cepat 30 hari untuk memulakan membina jarak tempuh anda, sama ada anda hanya mahu berjalan satu batu atau anda ingin menikmati berjalan kaki amal 5 kilometer atau bahkan memulakan latihan untuk setengah maraton atau maraton.