Berapa Cepat Anda Perlu Berjalan untuk Kecergasan dan Berat Badan

Cari kelajuan berjalan yang tepat untuk membakar lemak dan membina kecergasan aerobik

Sama ada anda berjalan untuk kecergasan atau penurunan berat badan, anda perlu berjalan dengan pantas untuk mencapai kadar berjalan kaki yang membakar lemak . Berjalan dengan pantas adalah latihan kardio intensiti sederhana. Kelajuan pesat adalah berbeza untuk setiap orang kerana ia bergantung pada kadar denyutan jantung, umur, dan tahap kecergasan anda.

Kelajuan berjalan pantas dapat dari 13 hingga 20 minit setiap batu, atau dari 3.0 mph hingga 4.5 mph.

Pada kadar ini, anda harus bernafas dengan ketara tetapi dapat bercakap dalam ayat penuh.

Sekiranya kadar berjalan kaki anda adalah 20 minit setiap batu, mungkin ia cukup cepat untuk bersenam atau terlalu perlahan. Sekiranya anda lebih cergas, ia mungkin hanya latihan ringan. Anda hanya boleh menentukan ini dengan memahami apa zon intensiti sederhana dan apa denyutan jantung akan meletakkan anda ke dalam zon itu.

Biarkan Zon Kadar Jantung Menilai Kelajuan Berjalan Anda

Apabila anda mula membiasakan diri dengan mengetahui zon senaman yang berbeza, sangat berguna untuk mengambil nadi latihan anda atau memakai tracker kecergasan atau monitor denyutan jantung yang menunjukkan kadar jantung anda secara berterusan. Zon yang bertujuan untuk:

Mencari Kadar Jantung Terbaik anda

Kadar nadi mana yang sepadan dengan setiap zon bergantung kepada umur anda. Gunakan carta kadar denyut target untuk mencari rentak seminit untuk anda di zon kadar denyutan yang berbeza.

Anda perlu mengambil nadi anda atau mengawasi kadar jantung anda semasa berjalan untuk mencari kelajuan yang betul. Berikut adalah kaedah yang berbeza untuk digunakan:

Berjalan dengan Speed ‚Äč‚ÄčTerbaik untuk berada di Zon Kecergasan

Anda mungkin perlu belajar cara berjalan lebih cepat untuk mendapatkan kadar jantung anda ke dalam zon kecergasan. Dengan menggunakan postur berjalan kaki yang baik, gerak lengan belakang, dan melancarkan setiap langkah dari tumit ke kaki tidak hanya dapat mempercepatkan anda tetapi juga akan membantu anda bernafas lebih baik dan berjalan dengan lebih mudah.

Apabila anda meningkatkan kecergasan anda, anda mungkin tidak dapat berjalan dengan pantas untuk masuk ke zon intensiti sederhana atau intensiti-intensiti. Menambah bukit atau tangga boleh meningkatkan keamatan anda pada kelajuan yang lebih rendah. Menggunakan tiang berjalan kaki kecergasan juga dapat meningkatkan kadar denyutan jantung pada kelajuan yang sama.

Jika anda masih tidak dapat mencapai kadar jantung yang lebih tinggi dengan berjalan kaki, anda boleh cuba menggunakan teknik racewalking atau beralih ke sela jogging untuk masuk ke zon kadar denyutan jantung yang lebih tinggi.

Mengukur kelajuan berjalan anda

Terdapat selok-belok kaedah yang berbeza untuk mengukur kelajuan berjalan anda . Apl telefon bimbit dan jam tangan menggunakan speedometer menggunakan GPS, yang boleh tidak tepat dan tidak akan berfungsi di dalam rumah di atas treadmill. Band kecergasan dan pedometer boleh menggunakan irama langkah anda, yang boleh berubah jika panjang stride anda berbeza daripada yang diharapkan. Anda boleh mengesahkan ketepatan bacaan-bacaan ini dengan berjalan kaki yang diukur dan mengira kelajuan dan kelajuan berjalan anda .

Bolehkah Anda Membakar Lebih Banyak Kalori dengan Berjalan Lebih Cepat?

Kalori yang dibakar berjalan bergantung pada jarak yang anda jalani dan berat badan anda daripada seberapa cepat anda berjalan. Anda akan dapat membakar lebih banyak kalori dalam masa yang ditetapkan jika anda berjalan dengan lebih cepat, tetapi jika anda sentiasa berhenti selepas satu batu, anda akan melihat sedikit perbezaan. Jika anda menambah bukit atau selang berlari anda boleh membakar lebih banyak kalori untuk jarak yang ditetapkan.

A Word From

Memahami seberapa cepat anda perlu berjalan akan membantu anda mendapatkan kecergasan dan manfaat kesihatan penuh semasa anda menghabiskan masa berjalan. Berjalan dengan cepat selama 30 hingga 60 minit sepanjang hari dalam seminggu boleh membantu anda mencapai matlamat anda. Bina jadual berjalan dan nikmati latihan anda.

> Sumber:

> Mengukur Intensiti Aktiviti Fizikal. CDC Centers for Control and Prevention of Disease. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.

> Aktiviti dan Kesihatan Fizikal. CDC Centers for Control and Prevention of Disease. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.

> Kadar Jantung Target dan Anggaran Kadar Jantung Maksimum. CDC Centers for Control and Prevention of Disease. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.