Dan Betul Seberapa Jauh Adakah?
Trot Turki adalah perlumbaan berlari yang biasanya dijalankan pada Hari Kesyukuran. Perlumbaan itu boleh menjadi jarak jauh, walaupun jarak paling jauh adalah 5K (3.1 batu), menjadikannya mudah untuk kedua-dua pelari dan pejalan kaki.
Sesetengah orang Amerika mengambil bahagian dalam Trot Turki tempatan mereka (atau yang berada di lokasi yang mereka lawati) pada pagi Kesyukuran sebagai sebahagian daripada tradisi bercuti mereka.
Mereka melekatkan kalkun di dalam ketuhar dan menuju ke permulaan perlumbaan. Peserta lumba memandangnya sebagai aktiviti luar yang menyeronokkan dengan keluarga dan rakan-rakan, dan juga cara yang baik untuk membakar sebahagian daripada kalori makanan kesyukuran.
Jika anda berfikir tentang melakukan Trot Turki, berikut adalah beberapa jadual latihan perlumbaan untuk menyiapkan anda.
Jadual Latihan 5K
Mengikuti jadual latihan akan membantu anda mempersiapkan diri dengan selamat untuk Trot Turki anda dan memastikan anda berada di landasan yang betul. Berikut adalah beberapa jadual latihan 5K untuk pelari pemula:
Jadual Latihan 5K untuk Pemula : Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk pelari pemula yang ingin berlari secara berterusan ke garisan penamat perlumbaan 5K.
Jadual Latihan 5K Run / Walk : Jadual latihan lapan minggu ini direka untuk mereka yang boleh berlari selama lima minit pada satu masa dan ingin membina larian untuk seluruh perlumbaan 5K.
Melatih 5K dalam Bulan : Program latihan selama empat minggu ini direka untuk pemula / pejalan kaki yang ingin membina 5K dalam sebulan.
Jadual Latihan 5K Pemula Enam-Minggu : Program latihan selama enam minggu ini diarahkan kepada pemula / pejalan kaki yang ingin membina 5K.
Jadual Latihan 5K untuk Pemula Lanjutan : Jadual lapan minggu ini diarahkan kepada pelari yang boleh berjalan 2 batu dengan selesa dan boleh menjalankan 4 hingga 5 hari seminggu.
Anda mungkin tidak pernah menjalankan 5K sebelum ini, tetapi anda sedang mencari jadual yang sedikit lebih mencabar daripada Jadual Permulaan 5K.
Latihan 5K untuk Pelari Menengah
Jadual Pelatihan 5K untuk Pelumba Intermediate : Jadual lapan minggu ini diarahkan kepada pelari yang telah menjalankan beberapa 5K dan ingin mencapai rekod peribadi (PR) dalam 5K.
Jadual Latihan 5K Pertengahan 4-Minggu : Jadual empat minggu ini adalah untuk pelari pertengahan yang kini berjalan sekitar 15 batu seminggu.
Jadual Latihan 5K Pertengahan 6 Minggu : Program latihan enam minggu ini adalah untuk pelari perantaraan yang sedang berjalan sekurang-kurangnya 15 batu seminggu.
Latihan 5K untuk Pelari Lanjutan
Jadual Latihan 5K untuk Pelatih Lanjutan : Program latihan 5K lapan minggu ini adalah untuk pelawat peringkat lanjutan. Anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 4-5 hari seminggu dan dapat menjalankan sekurang-kurangnya 5 batu. Jadual latihan 5K ini sangat berguna kepada pelari yang berpengalaman yang berharap dapat menjalankan yang terbaik dalam 5K.
Jadual Latihan 5K Lanjutan 4 Minggu : Jadual 4 minggu ini adalah untuk pelari yang berpengalaman yang menjalankan sekurang-kurangnya 5 hari seminggu dan dapat menjalankan sekurang-kurangnya 6 batu.
Bagaimana jika Trot Turki saya lebih panjang daripada 5K?
Walaupun kebanyakan Trots Turki adalah 5K, kadang-kadang anda akan mendapati yang lebih panjang.
Berikut adalah jadual latihan untuk jarak perlumbaan yang lain:
- Jadual Pelatihan 5 Mile (atau 8K)
- Jadual Latihan 10K
- Jadual Latihan Separuh Marathon