Mendapatkan Melalui sesi gim yang pertama
Mungkin anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan memberi latihan berat untuk mencuba walaupun anda tidak merasa yakin mengenainya. Berikut adalah beberapa petua untuk meyakinkan anda bahawa itu bukan masalah besar, dan sesiapa sahaja boleh merasa selesa dengan gim atau persekitaran kelab kesihatan dalam beberapa lawatan.
Walaupun begitu, pergi ke gim untuk kali pertama boleh mencabar. Ia boleh menjadi sangat mencabar jika anda tidak pernah aktif atau bermotivasi secara aktif atau berminat, dan persekitarannya tidak dikenali untuk anda.
Pertama, saya akan menggalakkan anda membaca artikel pemula mengenai latihan berat badan . Ini akan membantu menjelaskan asas-asas asas dan asas-asas asas walaupun anda tidak akan mengingati semuanya dengan segera.
Pilih Gim
Pilih gym yang sesuai dan sesuai dengan pengalaman dan keperluan anda. Pertama, saya mencadangkan gim tujuan umum dengan pelbagai perkhidmatan. Mendapatkan pelepasan perubatan untuk melatih dari doktor anda adalah sentiasa idea yang baik. Berikut adalah beberapa perkara yang biasanya anda dapati di gim kecergasan semua tujuan:
- Peralatan mesin - peralatan kabel dan katrol dengan bebanan mudah laras.
- Bilik berat atau kawasan di mana anda boleh melatih dengan berat bebas, seperti dumbbells dan barbells.
- Mesin aerobik dan kardio - treadmills, basikal, stepper dan jurulatih salib.
- Latihan lantai dan, atau, kitaran kelas di mana anda boleh melakukan latihan aerobik dengan pengajar.
- Sesi percuma. Minta sesi percuma dan lawatan kemudahan sambil membiarkan kakitangan gim tahu bahawa anda berniat untuk mendaftar keahlian di gym yang sesuai.
- Cuba untuk tidak memilih latihan binasa profesional, mengangkat kuasa atau gym mengangkat Olimpik. Pelbagai kemudahan mereka sering tidak sesuai untuk pemula.
Gim kegemaran saya adalah sangat luas dengan kolam renang pada tahap yang berasingan. Ia tidak terlalu mewah, tetapi direka dan dilengkapi dengan baik, dan mempunyai banyak ruang peribadi dalam tempoh yang sibuk, yang menambah suasana.
Sesi Latihan Berat Pertama Anda Sendiri
Mari kita anggap anda telah mendaftar untuk keahlian dan anda hanya berjalan di pintu untuk sesi latihan berat pertama anda di bawah bimbingan anda sendiri. Berikut adalah apa yang saya cadangkan anda buat dalam sesi yang pertama kali.
- Keringkan pada keamatan rendah hingga sederhana dengan sekurang-kurangnya 15 minit pada treadmill, kitaran pegun atau jurulatih salib. Tanya petugas gim untuk menunjukkan kepada anda pelarasan. Anda harus bernafas dengan ringan dan anda sepatutnya dapat berbual dengan selesa - dengan kata lain, usaha sederhana.
- Tambah lima minit lagi cahaya. Sebaik-baiknya, anda akan berpeluh dengan ringan.
- Untuk sesi ini, anda tidak akan bersenam dengan berat "percuma" kecuali anda sudah biasa dengan peralatan ini. Beban bebas seperti dumbbells dan barbel sering di dalam bilik mereka sendiri, tetapi tidak selalu. Anda akan melihat rak dumbbells dan barbells, bangku dan bingkai berat dan plat bulat berat di kawasan ini. Anda akan menangani peralatan ini pada sesi masa depan.
- Dalam sesi pertama ini, anda akan menggunakan sehingga tujuh stesen peralatan latihan berat badan dengan berat laras yang disediakan oleh gim yang paling munasabah. Anda akan melakukan beberapa "crunches," yang boleh dilakukan dengan mesin, bola kecergasan , atau tikar.
Berat mesin boleh laras adalah asas kepada pengalaman latihan berat gim untuk pemula. Dapat menggunakan mesin berat juga akan memberi keyakinan kepada persekitaran gim umum. Anda boleh beralih ke latihan berat badan yang lebih kompleks apabila anda membiasakan diri dengan gim, mungkin dalam beberapa sesi saja. Jangan teragak-agak untuk meminta pengajar bagaimana sesuatu berfungsi. Itulah apa yang mereka ada di sana, namun ada yang memerlukan.
Dapatkan yakin dengan peralatan
Sesi pertama ini adalah untuk membina kebiasaan dan keselesaan dengan persekitaran gim. Adalah lebih baik untuk tidak membebankan tubuh anda dengan senaman dan usaha yang melampau.
- Pada sesi pertama anda, selepas pemanasan anda, cuba latihan berasaskan mesin yang disenaraikan di bawah (atau pilih senaman yang sama), menyejukkan, menghulurkan, kemudian selesai dan menghabiskan beberapa waktu menyemak kemudahan lain di gim, seperti lantai bilik senaman, stesen regangan, bilik putaran kitaran, kolam renang dan sebagainya.
- Luangkan waktu anda, menyiasat bagaimana setiap peralatan berfungsi dan dirasakan, tanya soalan jurulatih, dan lihatlah di dalam ruang berat bebas untuk merasakan prosedur etika dan asas.
- Anda perlu memahami pelarasan peralatan untuk ketinggian kerusi, panjang kaki dan bagaimana untuk memilih berat lebih berat atau lebih ringan. Luangkan sedikit masa belajar mekanisme ini. Ia tidak sukar.
- Kebanyakan gim akan mempunyai peralatan mesin yang berfungsi dengan cara yang sama untuk pemilihan dan pemilihan berat badan. Kadang-kadang anda akan mencari stesen peralatan yang mempunyai mekanisme yang berbeza. Cari tahu dengan mengajukan pengajar. Mekanisme penyesuaian biasanya pin, tuil, dan jenis skru dan spring yang dipasang tombol.
- Treadmill, kitaran, dan peralatan kardio lain biasanya mempunyai menu butang akhbar digital. Sekali lagi, buat tenaga pengajar mendapatkan gaji mereka dengan membuat mereka menerangkan pilihan kepada anda. Jangan biarkan mereka pergi sehingga mereka melakukannya!
- Sebaik sahaja anda memahami persediaan umum dan pergerakan mesin tertentu, pilih berat yang cukup ringan untuk anda menumpukan perhatian kepada fungsi peralatan daripada usaha menggerakkan berat badan. Anda boleh menyesuaikan berat badan ke atas sebaik sahaja anda selesa dengan operasi peralatan.
- Hangat: Regangkan selama 10 minit, kerjakan semua kumpulan otot utama. Semak bilik persalinan, pancuran mandian, sauna dan sebarang peralatan dan kemudahan yang disediakan sebelum anda pergi.
Selaras
Saya cadangkan sekurang-kurangnya dua latihan setiap minggu bermula. Pada peringkat tertentu, anda mungkin ingin menggunakan jurulatih peribadi atau jurulatih gim untuk merekabentuk program khusus untuk anda. Atau anda hanya boleh mengendalikan beberapa pengalaman anda sendiri dengan bantuan nota ini. Kemungkinan besar, secara beransur-ansur anda akan melihat hasil dan pengalaman latihan berat akan bermanfaat dan memberi ganjaran.