Sama ada anda akan bersenam di gym atau di rumah, anda perlu bersiap sedia untuk setiap sesi dengan beberapa asas untuk memastikan pengalaman anda adalah berguna, selamat dan menyeronokkan yang mungkin.
Tidak perlu panik, walaupun; selepas beberapa sesi, kebanyakan perkara akan berlaku, dan jika anda menghadiri gim, jangan takut untuk bertanya kepada seorang pengajar bagaimana sesuatu kerja atau bantuan untuk meningkatkan bentuk anda semasa bersenam agar anda pasti yakin anda melakukan latihan dengan selamat dan untuk hasil terbaik.
Ikuti dengan artikel-artikel pengajaran mengenai cara melakukan latihan latihan berat badan secara umum .
Adakah Anda Perlu Pemeriksaan Perubatan?
Sekiranya anda tidak berlatih untuk beberapa waktu, adalah orang yang lebih tua atau mempunyai penyakit kronik, anda harus bertanya kepada doktor anda jika tidak baik untuk anda mengangkat berat badan, atau sememangnya apa-apa bentuk senaman sederhana dan keras.
Jurulatih peribadi, gim dan kelab kesihatan biasanya akan memaparkan anda, atau sekurang-kurangnya mendapat pengecualian daripada anda sebelum mereka memberi keahlian atau membawa anda sebagai pelanggan. Dalam apa jua keadaan, masuk akal untuk anda secepat mungkin bahawa aktiviti yang dirancang anda sesuai dengan status dan keupayaan kesihatan anda.
Keadaan seperti diabetes jenis Type 1 dan Type 2 mungkin memerlukan input tambahan daripada ahli diet sebelum program senaman.
Kasut Mengangkat Berat Anda
Anda tidak perlu keluar dan membeli peralatan yang paling mahal yang anda boleh cari. Anda boleh jika anda suka, tetapi fungsinya adalah pertimbangan utama.
Anda memerlukan kasut padu yang baik dengan sol bukan slip.
Kasut berjalan adalah baik-baik saja, terutamanya jika anda berhasrat melakukan kerja di atas treadmill, melangkah mesin, dan melatih mesin latihan. Kasut latihan salib lebih baik, dan jika anda masuk ke angkat berat mengangkat, sepasang pakar kasut mengangkat akan melakukan silap mata.
Satu perkataan amaran: Jangan gunakan apa-apa yang terlalu tinggi di tumit. Untuk berat, anda memerlukan asas kukuh yang baik di mana anda boleh menenun anda dengan tegas.
Pakaian Berat Berat Anda
Rasa berpakaian dengan baik memberikan kita keyakinan diri. Anda boleh berbelanja banyak pada pakaian badan yang mengagumkan, tetapi pakaian fungsional boleh menjadi apa-apa dari seluar pendek kapas dan singlet untuk peralatan berkebun, terutamanya jika anda bersenam di rumah. Sesetengahnya seperti pakaian yang ketat, yang lain lebih sesuai dengan kelemahan.
Anda perlu berpakaian supaya segala-galanya tetap berada di bawah cabaran yang kuat. Wanita mendapat manfaat dari coli sukan dan lelaki perlu disekat dengan baik di kawasan selangkangan.
Gim mempunyai banyak tuas, bar, rantai dan kendi. Perkara mengepit dan menjuntai dapat ditangkap. Elakkan perkara yang mengepak dan menggantung: pakaian atau bahagian badan.
Botol Air dan Tuala Anda
Walaupun sesetengah gim memasok tuala, ramai yang tidak, dan anda perlu membawa sendiri. Menggunakan tuala untuk meminimumkan peluh dari titisan di mana-mana dan untuk memastikan peralatan yang terpencil dari cecair badan sebanyak mungkin adalah prinsip kebersihan asas yang tidak boleh dianggap ringan-walaupun sesetengah orang berpendapat bahawa mereka berada di luar ini.
Mana-mana botol air dengan penutup muncung akan dilakukan, tetapi pastikan ia mempunyai topi skru yang kukuh.
Tumpahan botol air tidak biasa di gimnasium, dan ia berantakan, terutamanya jika minuman sukan melekat terlibat. Air biasanya mencukupi, tetapi minuman sukan berguna jika anda merancang latihan yang lebih keras.
Minimize Distorsions at Home
Jika anda bersenam di rumah, anda perlu sedar bahawa gangguan dari anak-anak atau haiwan kesayangan, kawan atau keluarga bukan sahaja boleh mencairkan usaha senaman anda tetapi mungkin mengalihkan kepekatan anda cukup untuk menjadikannya berbahaya.
Dumbbell dan barbel adalah berat; jaga diri. Bangku boleh jatuh dari, bola kecergasan boleh tergelincir dan langkah-langkah boleh tersandung. Kanak-kanak yang marah mungkin memerlukan pengawasan atau pengecualian.
Dapatkan Pergi dengan Warmups
Saya melihat mereka secara berkala: Guys berjalan ke gim, menuju ke ruang berat untuk mula mengangkat. Ramai yang akan lari dengannya tanpa kecederaan; sesetengah tidak akan. Anda mesti memanaskan badan terlebih dahulu: Ia mendapat darah yang mengalir, melonggarkan sendi dan umumnya mendapat otot dan sendi bergerak apabila anda memukulnya dengan beberapa kerja yang serius. Ia juga telah ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi dan keputusan.
Cuba berjalan kaki 10 hingga 15 minit atau berjoging di treadmill dan beberapa regangan yang sederhana , walaupun regangan yang lebih serius sebaiknya dilakukan selepas latihan anda.
Peluh cahaya adalah satu petanda yang baik bahawa anda sudah bersedia untuk melakukannya.
Atur Masa Anda
Anda tidak mahu tergesa-gesa latihan latihan berat pertama anda. Anda banyak menyerap, sama ada anda menggunakan instruktur gim, jurulatih peribadi atau anda hanya menavigasi sahaja. Secara ideal, ambil lawatan peralatan sebelum anda bermula. Ia menjadikan sesi pertama anda lebih mudah.
Mesin-mesin yang kikuk dengan kendi, butang on / off dan suasana bilik berat semuanya cenderung menimbulkan tekanan kepada anda untuk melihat seolah-olah anda tahu semuanya. Namun, kebanyakan pengguna gim ingat ada sesuatu yang menarik, jadi hanya bertanya dan kebanyakan orang akan membantu anda.
Luangkan masa anda, melihat-lihat, lihat apa yang dilakukan orang lain dan cuba menyelesaikan masalah. Bertenang.
Berusaha untuk mendapatkannya!
Sekarang bahawa anda sudah bersedia, susunlah dengan mana-mana artikel lain mengenai latihan berat untuk melihat bagaimana latihan dilakukan dengan betul.