Pilates Side Sick Series untuk Toning the Thighs

Latihan dalam siri ini sangat baik untuk toning dan menguatkan pinggul dan paha dan abs. Mereka menekankan panjang dan menggunakan otot teras kuasa untuk menstabilkan batang sebagai badan bawah bergerak secara mandiri.

1 - Pengenalan Siri Kick Side dan Set Up

Ben Goldstein

Set up untuk siri sisi tendangan pada dasarnya adalah sama untuk semua latihan. Menetapkan penjajaran yang baik dan mengekalkannya sepanjang latihan adalah kunci untuk menjadikannya berkesan. Lihat arahan persediaan di bawah.

Arahan latihan dalam siri ini mempunyai isyarat untuk melakukan latihan ini, dan pautan kepada arahan yang lebih luas. Sila lakukan arahan penuh jika anda tidak melihatnya sebelum melakukan latihan ini dengan tepat akan menghasilkan hasil yang terbaik.

Siri Kick Side Sediakan

2 - Bahagian depan Kick / Back

Kick Front

Memperpanjang Kembali

Menendang tendangan sisi mengambil cabaran latihan ini selangkah lebih jauh. Pastikan anda mencuba sebaik sahaja anda selesa dengannya.

3 - Kick Up / Down Side

Lara Kolesar, oleh Peter Kramer, ihsan Kolesar Studios

Kick Up

Kawalan ke bawah

4 - Lift Leg Side

Peter Kramer, ihsan Kolesar Studios

Walaupun latihan ini tidak benar-benar satu tendangan, cabaran yang dibentangkan adalah sama dengan latihan lain dalam siri ini.

Inhale
Bawa napas anda ke belakang tulang belakang anda, menjadikan seluruh badan anda sangat panjang dari hujung ke kaki.

Hembus nafas
Gunakan abdominals anda untuk membawa kedua-dua kaki sehingga beberapa inci dari tikar anda. Fokus untuk menjaga kaki dalaman anda bersama-sama, sepanjang jalan dari tulang duduk ke tumit.

Inhale
Panjangkan kaki anda di atas tikar. Gunakan kawalan.

Lakukan latihan ini 5 hingga 8 kali .
Lihat Arahan Penuh untuk Pengangkat Kaki Side untuk maklumat lanjut, pautan dan petua.

5 - Inner Thigh Lifts

Lare Kolesar, oleh Peter Kramer, ihsan Kolesar Studios

Untuk lif paha, lengan dan kaki atas berada dalam kedudukan baru, tetapi seting awal adalah sama seperti latihan latihan lain dalam siri ini.

Bawa kaki kaki atas anda untuk berehat di hadapan pinggul anda.

Threadkan tangan teratas di belakang anak lembu dan genggam bahagian luar buku lali anda. Untuk kestabilan yang lebih banyak, ubah suai supaya kaki terletak di hadapan paha anda, dan tangan atasnya rata di atas lantai di hadapan dada anda.

Inhale

Menjaga kaki bawah lurus, gunakan paha dalaman anda untuk menaikkannya beberapa inci dari lantai. Perasaan adalah bahawa anda memperluaskan kaki sehingga ia menaikkan lantai.

Hembus nafas

Mengekalkan rasa panjang apabila anda perlahan-lahan menurunkan kaki ke lantai.

Lakukan 5 hingga 8 set pada setiap sisi.