Temui Kekuatan Anda
Jika anda baru untuk Pilates, anda mungkin mendengar beberapa bahasa yang pelik dari pengajar anda. Ia boleh berlaku secara sporadis atau rutin, tetapi jika anda memberi perhatian, saya ada corak.
Pada masa ini bahawa langkah menjadi sangat mencabar atau pada masa yang tepat yang anda memutuskan bahawa pengulangan lain terlalu banyak untuk ditanggung, guru anda boleh memerintahkan: "Gunakan rumah anda !
"
Tetapi apa maksudnya?
Sebenarnya, ia adalah perkataan lucu untuk konsep yang ringkas: Powerhouse adalah label satu perkataan untuk gabungan keping anatomi. Kita boleh bekerja di bawah badan , bermula dari titik tertinggi.
Elemen Powerhouse anda
Pertama dalam senarai: abs anda. Mereka semua, benar-benar.
Kita boleh mendapatkan spesifik dan memberitahu anda bahawa kami mahu anda mengambil abdominis rectus anda atau enam pek. Kami boleh meminta anda untuk mengaktifkan obliques anda. Ya, kedua-dua obliques, dalaman dan luaran. Kami boleh membimbing anda melalui amalan yang membosankan untuk mengenal pasti dan melibatkan transversus anda, atau TVA.
Atau, kita boleh sekelompoknya menjadi satu dan mengatakan bahawa abs sebagai keseluruhan kolektif adalah bahagian dan bungkusan kuasa. Tetapi itu bukan gambaran keseluruhannya.
Kedua dalam senarai adalah otot belakang. Di sini, kami mensasarkan otot belakang bawah. Sesetengah otot-otot ab yang disebut tadi sebenarnya membungkus bahagian belakang badan, jadi sesetengahnya adalah berulang-ulang.
Pada dasarnya, apa-apa yang bermula di bawah tulang belakang anda dan berakhir di bawah belakang anda adalah apa yang kita selepas. Hidupkan QL (quadratus lumborum) anda serta gluteals anda (maximus, medius, dan minimus), dan anda baik untuk pergi.
Akhirnya, kita akan mendapat peribadi. Untuk menyeberangi kawasan dari bahagian atas badan ke badan yang lebih rendah, kita perlu menghidupkan beberapa otot dalaman yang lebih dalam.
Berpikir pangkal pahanya dan lantai panggul, dan jika anda mahu membuang paha dalam sedikit, tiada guru Pilates akan mencabar anda. Otot-otot yang sangat penting ini adalah kunci kepada jumlah pakej kuasa.
The Powerhouse Is Your Center
Anda kini telah mempelajari otot-otot tertentu yang dirujuk apabila guru-guru Pilates mengatakan perkataan "powerhouse." Dalam erti kata yang lebih umum, walaupun, kuasa rumah adalah pusat atau pusat anda: pusat tubuh anda.
Pilates digambarkan oleh beberapa guru generasi pertama sebagai "pergerakan yang mengalir keluar dari pusat yang kuat." Bagi kebanyakan kita, imej mudah mengecas pusat anda untuk mengawal dan memperkasakan seluruh badan anda menjadikan akal.
Sekiranya inti anda kukuh, anggota badan boleh bergerak dengan bebas tanpa risiko kecederaan. Kursi kuasa untuk seluruh tubuh anda terkandung dalam perkataan yang gila-kuasa itu.
Letakkan Powerhouse Ke Amalan
Apa yang kelihatan seperti ini? Mari cuba. Tempat yang lebih baik untuk bermula daripada dengan pemanasan kegemaran di tikar, 100.
Untuk peringatan tentang cara melaksanakan 100, klik di sini untuk semakan cepat.
- Bersandar rata di atas tikar dan pelukan lutut anda.
- Curl kepala, leher, dan bahu dan meregangkan lengan ke depan dan luruskan kaki ke 45 darjah.
- Mulailah mengepam lengan dengan kuat, menghirup selama lima pam dan menghembus selama lima pam. Seluruh menarik diri dengan abs anda.
Sekarang bahawa anda tahu di mana rumah kuasa anda sepatutnya, anda boleh memanggilnya untuk bertindak.
Di atas pam 50-pam, panggang ia: "kuasa besar." Ia tidak perlu bersuara. Anda boleh mengatakannya dalam fikiran anda sendiri. Dan kemudian teruskan sehingga anda sampai ke 100.
Kesan 'Powerhouse'
Jika anda seperti latihan yang paling banyak, perkataan itu memberikan anda sedikit minat. Dan semua otot yang dipanggil untuk bertindak sangat membantu untuk menolak anda ke garisan penamat. Anda baru saja mengalami keajaiban kecekapan petunjuk kuasa.
Ini adalah kecekapan yang memaksa para pengajar kadang-kadang terlalu banyak menggunakan perkataan itu. Dengan membenarkan kami menjimatkan masa dan kata-kata dan memulakan pelbagai reaksi sekaligus, guru-guru Pilates dapat meningkatkan beban kerja anda, membetulkan borang anda, dan mendorong anda untuk melengkapkan bilangan ulangan yang diperlukan.
Satu perkataan untuk melakukan semua itu? Tidak hairanlah guru-guru Pilates terlalu berlebihan.
Tetapi tunggu, ada lagi.
Selain dari segi anatomi, terdapat komponen mental di rumah kuasa. Hanya memberikan istilah abstrak kepada tindakan konkrit memerlukan ketabahan mental. Bagi kebanyakan pelajar, kumpulan otot tertentu tidak semestinya tidak ada atau belum terlatih. Tetapi minda biasanya tersedia, dan ia adalah sumber tenaga hebat untuk menarik perhatian apabila anda memerlukan rangsangan.
Sekiranya rumah kuasa fizikal anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan, daya mental anda boleh melangkah masuk dan mengambil tampuk.
'Powerhouse' dalam Pilates Studio
Terdapat sedikit budaya orang dalam kata ini, dan saya berani menggunakannya mengenal pasti pengajar atau pelajar sebagai jenis Pilates tertentu.
Powerhouse adalah gaya Pilates gaya lama. Anda tidak akan menemuinya di mana-mana kelas spin-off. Mereka tidak akan mengatakannya dalam jenis latihan Pilates baru atau variasi hibrid kaedah asal.
Label kuasa disediakan untuk komuniti tertentu. Mereka yang mendapat Pilates itu lebih daripada senarai bergerak dan menikmati budaya dan bahasa dan sejarah di sekitar Pilates. Apabila anda berada di tengah-tengah mereka, anda akan tahu dengan cara mereka bercakap.
"Gunakan rumah kuasa anda hari ini?" Kenyit kenyit.
" Skuamu badass-memerhatikan awak membunuhnya."
Studio Pilates di seluruh dunia membuat T-shirt, poskad, dan meme meraikan rumah kuasa. Dan mereka patut.
Fikirkanlah: Berikut adalah tiga suku kata yang boleh menyatukan sekumpulan 40 atau lebih orang di tikar atau 15 orang pelajar mengenai pembaharuan untuk menolak dataran tinggi dan mengambil langkah seterusnya ke arah penguasaan Pilates . Itu bernilai meraikan!
Tiada siapa yang tidak mempunyai kuasa. Ia hanya menggunakannya.
Pergi sekarang Pilates.