Sekiranya saya Memakai Kasut Berjalan Baru untuk Marathon Saya?

The Best Mileage for Your Day Day Shoes

Salah satu yang paling biasa soalan lumba-lumba maraton bertanya pada hari-hari yang membawa kepada perlumbaan besar mereka adalah, "Adakah saya perlu memakai kasut lari baru untuk maraton?"

Kasut hari perlumbaan anda perlu mempunyai beberapa belas batu pada mereka dan bukannya menjadi jenama baru. Anda perlu merancang lebih awal untuk mempunyai pasangan yang telah dipakai melalui beberapa latihan lama anda tetapi masih segar untuk maraton.

Anda perlu memakai kasut hari lumba anda melalui satu atau lebih latihan berlatih panjang supaya anda tahu sama ada pasangan itu mempunyai apa-apa kebiasaan yang akan memberi anda tempat panas atau lecet.

Oleh kerana anda telah menjalani latihan untuk maraton, anda mungkin sudah menyedari bahawa anda tidak perlu berlari dalam kasut lari lama dan usang. Semasa latihan, anda perlu menggantikan kasut larian anda setiap 300 hingga 400 batu. Apabila anda memakainya, mereka kehilangan keupayaan kusyen mereka, dan mereka boleh dipakai secara dalaman lama sebelum anda melihat perubahan dalam keadaan sol atau bahagian atasnya.

Pakai Kasut dengan 40 hingga 50 Batu pada Mereka untuk Marathon

Apabila ia datang kepada perlumbaan sebenar anda, ia bukanlah idea yang baik untuk berlari dalam kasut lama atau jenama yang baru. Anda perlu memakai kasut yang mempunyai kira-kira 40 hingga 50 batu pada mereka, jadi mereka masih mempunyai kebanyakan kusyen mereka yang tersisa. Walau bagaimanapun, mereka memerlukan beberapa batu kerana sekurang-kurangnya satu kajian kecil menunjukkan bahawa kasut jenama baru tidak fleksibel, mereka memerlukan sedikit pemecah masuk.

Jadi, anda boleh membeli sepasang kasut larian baru kira-kira tiga minggu sebelum perlumbaan anda dan melakukan beberapa jangka pendek dan satu lagi berjalan di dalamnya. Sekiranya pasangan ini mempunyai masalah khusus dan perlu dikembalikan, anda ingin memberi diri anda masa yang cukup untuk menukarnya dan cuba pasangan akhir dengan cara yang sama.

Jika anda berpuas hati dengan kasut larian yang anda pakai semasa latihan, dapatkan pasangan lain yang sama untuk maraton anda. Tidak ada sebab untuk mengubah sesuatu atau mencuba sesuatu yang baru apabila anda begitu dekat dengan hari perlumbaan anda. Teruskan nasihat maraton standard "Tiada apa-apa yang baru pada hari perlumbaan."

Bolehkah saya Memakai Kasut Perlumbaan Saya Hari Sebelum?

Memakai kasut lari marathon anda sehari sebelum marathon anda bermakna bahawa mereka tidak akan mempunyai masa untuk mengekspresikan sebelum perlumbaan anda. Cobalah memakai sepasang kasut berlari atau kasut yang sangat selesa ketika berjalan-jalan atau melakukan guncangan berjalan hari sebelum maraton Anda.

Apa Kasut yang Dibungkus untuk Marathon Anda

Sekiranya anda melakukan perjalanan ke maraton anda, ini bermakna membawa lebih daripada sepasang kasut. Jika anda ingin berkemas ringan untuk perjalanan udara, pakai kasut bukan lumba anda dan bawa kasut lumba anda bersama-sama di dalam beg anda. Ia berisiko untuk mengemas kasut perlumbaan anda dalam bagasi yang diperiksa. Sebenarnya, sesetengah marathoners mengemas semua pakaian hari lumba mereka dalam menjalankannya daripada membahayakannya.

Sekiranya sesuatu berlaku pada kasut perlumbaan anda, seperti kehilangan bagasi, anda akan menjadi yang paling selamat sekiranya anda memakai pasangan kedua terbaik anda dan anda boleh berlumba di dalamnya. Sekiranya senario terburuk berlaku dan anda perlu membeli kasut baru di destinasi anda, beli model yang sama yang anda telah berlatih sejak anda mencubanya.

Berjalan di dalamnya hari sebelum maraton untuk membantu memecahkannya.

Sumber:

Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. "Satu kajian prospektif kecederaan berlari: Vancouver Sun Run" Dalam Latihan "klinik." Br J Sports Med. 2003 Jun; 37 (3): 239-44.

Rethnam U, Makwana N. "Adakah kasut berjalan lama merosakkan kaki anda? Kajian pedobarografik." Nota Resit BMC. 2011 24 Ogos; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.