"Saya baru berlari dan saya tidak pasti berapa pantas saya perlu berjalan, apakah langkah yang betul untuk dijalankan? Adakah saya perlu berlari di tempat yang berbeza, bergantung kepada sejauh mana saya pergi?"
Ramai pelari, terutamanya pemula, sentiasa ingin tahu tentang apa langkah mereka harus berjalan. Kebanyakan menjalankan harian perlu dilakukan pada kadar "mudah". Ini adalah benar untuk pelari pemula, tetapi juga untuk pelari yang lebih berpengalaman.
Berjalan dengan pantas atau intensiti tinggi untuk larian terlalu banyak boleh membawa kepada kecederaan dan kebakaran. Anda akan membuat lebih banyak kemajuan jika anda perlahan-lahan membina asas berjalan anda pada kadar yang mudah. Bahkan pelari yang lebih canggih hanya perlu melakukan kerja keras sekali atau dua kali seminggu.
Apa yang Mudah?
Tetapi apakah cara terbaik untuk menentukan apa yang "mudah" bermakna? Cara terbaik dan paling mudah untuk menentukan ini adalah untuk berjalan perlahan supaya anda dapat menjalankan perbualan. Sekiranya anda berlari dengan seseorang, itu bermakna anda sepatutnya dapat bercakap dalam kalimat lengkap, bukan hanya memberikan jawapan "ya" atau "tidak". Sekiranya anda berjalan bersendirian, anda sepatutnya dapat menyanyi "Selamat Hari Jadi" tanpa henti untuk udara. Bagi beberapa pelari baru, kadar perbualan mungkin bermaksud melakukan gabungan berjalan / berjalan . Anda boleh bergilir antara jarak berjalan dan berjalan, secara beransur-ansur meningkatkan masa jalan anda dan mengurangkan masa berjalan anda.
Manfaat Berjalan pada Pecutan Perbualan
Berjalan pada kelajuan perbualan (juga dikenali sebagai asas berjalan), mempunyai banyak manfaat, termasuk: membantu mencipta gaya berjalan lebih efisien; membantu otot anda untuk belajar membakar lemak dengan lebih cekap, menerima dan memproses oksigen dengan lebih baik, dan menangani lebih baik dengan asid laktik; melatih jantung dan paru-paru untuk menjadi lebih cekap menyerap, menyampaikan, dan menggunakan oksigen.
Keyakinan berlari anda juga akan meningkat apabila ketahanan anda bertambah baik.
Sebagai pemula, kebanyakan larian anda perlu berada pada kadar perbualan. Jangan bimbang dengan kadar anda setiap mil - jika anda boleh lulus "ujian ceramah", anda berjalan pada kelajuan yang betul.
Bila Mengambil Pace
Semasa anda membina daya tahan anda, anda akan mendapati bahawa kadar perbualan anda secara semulajadi akan semakin cepat.
Tetapi sebaik sahaja anda membina tahap kecergasan anda dan mendapat lebih banyak pengalaman sebagai pelari, anda mungkin mahu memperkenalkan sasaran yang pantas, pantas dijalankan seminggu sekali, seperti berjalan kaki atau berjalan kaki , ke dalam latihan anda. Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan, pastikan anda mematuhi peraturan ini untuk menambahkan kerja laju ke latihan anda untuk memastikan anda mengelakkan kecederaan. Sebagai contoh, anda perlu pastikan anda masih melakukan pemanasan yang betul sebelum melompat ke dalam latihan kelajuan anda.
Hanya berhati-hati bahawa anda tidak terlalu bersemangat dan mula berlari dengan pantas untuk setiap senaman. Khususnya, jangka masa panjang perlu dilakukan dengan mudah, kelajuan perbualan untuk memastikan anda dapat menutup jarak. Malah pelari yang paling berpengalaman tidak menjalankan setiap senaman dengan usaha keras. Mereka berjalan lancar sekurang-kurangnya setiap hari untuk memberi peluang kepada mereka untuk pulih dan membina semula diri untuk menjadi lebih kuat. Berjalan keras setiap hari boleh membawa kepada kecederaan dan juga kecederaan fizikal dan mental dari overtraining .
Lebih banyak Soalan Lazim untuk Pemula Permulaan: