"Saya berlatih untuk maraton dan kadang-kadang saya tidak mempunyai masa untuk melakukan jangka panjang saya seketika. Adakah OK jika saya memisahkan jangka panjang saya dengan berjalan beberapa batu pada waktu pagi dan selebihnya pada waktu malam?"
Mencari masa yang cukup dalam jadual yang sibuk untuk jangka masa panjang adalah satu isu biasa untuk marathon-in-training. Saya tidak akan mengesyorkan melakukannya setiap minggu, tetapi memecah batu jarak jauh anda boleh menjadi pilihan semasa minggu yang sibuk.
Ia juga boleh menjadi strategi yang baik untuk menangani panas dan kelembapan yang tinggi pada musim panas kerana anda boleh memanfaatkan suhu sejuk di pagi dan petang. Sesetengah marathoners-in-training di iklim panas juga boleh dijalankan selama beberapa jam di luar pada waktu pagi dan kemudian berjalan di treadmill di bilik berhawa dingin pada waktu siang. Pelari yang cedera kecederaan atau mereka yang memerlukan masa 3 jam untuk melengkapkan larian sejauh 20 mil mungkin juga memilih untuk kadang-kadang memecah jangka panjang mereka sebagai strategi pencegahan kecederaan.
Sesetengah Faedah Sama
Dengan menjalankan beberapa jarak jauh anda pada waktu pagi dan selebihnya kemudian pada siang hari, badan anda mendapat manfaat yang paling banyak daripada latihan latihan ketahanan fizikal yang sama dari jangka panjang yang berterusan kerana anda tidak sepenuhnya pulih di antara larian anda. Oleh kerana anda tidak tidur di antara larian anda, badan anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk membuat pemulihan yang signifikan. Kaki anda sudah lelah dan kedai tenaga anda agak habis, jadi anda mendapat kesan kumulatif.
Runs berterusan adalah yang terbaik
Walaupun terdapat beberapa faedah fizikal yang sama yang diperoleh apabila memisahkan jangka masa panjang, manfaat keseluruhannya tidak begitu besar apabila anda melakukan satu jangka panjang yang berterusan. Satu matlamat jarak jauh yang perlahan ialah untuk melatih otot anda untuk menghabiskan berjam-jam berjalan dan berada di kakimu, sama seperti yang anda lakukan pada hari perlumbaan.
Anda perlu belajar untuk berlari melalui keletihan dan mengamalkan pacing yang betul, serta menghidrat dan menyemarakkan jangka masa . Dan sudah tentu, ia pasti lebih mudah mental untuk berlari 10 batu pada waktu pagi dan 8 batu pada waktu malam, daripada 18 batu sekaligus - itulah sebabnya anda tidak mahu melakukannya setiap minggu. Sebaiknya, anda mahu menjalankan jangka panjang anda secara berterusan, kerana itulah yang akan anda lakukan dalam marathon anda. Tetapi, jika ia benar-benar diperlukan, membelah larian anda sekali-sekala adalah cara yang baik untuk memerah jangka panjang ke dalam seminggu yang sibuk. Dan ia pasti mengalahkan alternatif melangkau jangka panjang anda sama sekali.
Perlu diingat bahawa jika anda membuat keputusan untuk memecah jangka panjang anda sekali-sekala, anda perlu menjalankan batu semua pada hari yang sama, tanpa tidur di antara. Walaupun ia adalah idea yang baik untuk melakukan pemulihan berjalan hari selepas jangka masa panjang, batu-batu itu tidak benar-benar menghitung sebagai perbatuan ke arah jangka masa panjang anda.