Kami tahu badam rasa hebat dan mereka kenyang dengan protein dan lemak yang sihat. Tetapi bolehkah kacang benar-benar membantu dengan penurunan berat badan ?
Apa Penyelidikan Kata Tentang Almonds
Tuntutan yang paling biasa mengenai badam sebagai alat berat badan adalah bahawa mereka satiating, bermakna mereka boleh mencegah makan berlebihan. Kajian ini mendapati bahawa di kalangan pemakanan, mereka yang menambah diet mereka dengan badam kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang menambah diet mereka dengan karbohidrat kompleks.
Dan kajian ini mendapati bahawa subjek yang dimakan pada badam setiap hari tidak mendapat apa-apa berat badan, walaupun mereka menggunakan beratus kalori tambahan setiap hari dari badam. Para saintis di belakang kajian percaya bahawa kerana badam membuat mereka tidak merasa lapar di antara makanan.
Satu lagi alasan almond yang mungkin baik untuk penurunan berat badan? Penyelidikan telah mendedahkan bahawa tidak semua kalori badam diserap oleh badan. Para saintis percaya bahawa badam sebenarnya mungkin mengandungi kira-kira 20-30 peratus lebih sedikit kalori daripada label nutrisi yang menunjukkan kerana ketegaran solek sel mereka tidak membenarkan penyerapan.
Almond penuh dengan protein dan penyelidikan telah menunjukkan bahawa nutrien membantu untuk mengurangkan berat badan. Satu kajian mendapati bahawa diet protein tinggi boleh meningkatkan metabolisme, dan satu lagi kajian mendapati bahawa protein mempunyai kesan penekan selera makan.
Kalori masih penting
Tetapi dengan itu, penting untuk diingat bahawa kalori dikira.
Oleh kerana badam tinggi lemak, mereka mengandungi banyak kalori: Satu biji badam (kira-kira 23 kacang) mempunyai sekitar 160 kalori, 14 gram lemak, dan 6 gram protein. Orang-orang badam kecil itu pasti menambah! Sekiranya anda makan secukupnya sepanjang hari, anda boleh mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda mahukan.
Jangan mengatasi faedah badam dengan makan terlalu banyak daripada mereka.
Cara terbaik untuk menggunakan badam sebagai sebahagian daripada pelan penurunan berat badan adalah memasukkan mereka ke dalam makanan dan makanan ringan secara sederhana. Bawa 100 bungkus badam badam dalam beg anda dan apabila serangan snek hits, makan mereka bukan merebut sesuatu dari mesin layan diri. Anda akan kagum melihat betapa badam penuh membuat anda berasa. Ingatlah untuk menggantikan makanan ringan lain dengan badam. Jangan makan mereka sebagai tambahan kepada segala yang anda makan dalam sehari.
Nikmati tipan badam ini:
- Snek pada buah badam keseluruhan. Beberapa jenama, seperti Blue Diamond, membuat bungkusan 100 kalori badam dan mereka juga datang dengan rasa yang menyeronokkan. Sebaliknya DIY? Anda boleh mempunyai kira-kira 14 badam untuk 100 kalori.
- Gunakan badam dihiris pada segala-galanya dari salad ke yogurt parfaits. Mereka cara yang baik untuk menambah rasa dan kekurangan tanpa menambah banyak kalori. Hanya lihat bahagian tersebut. Setiap sudu mempunyai kira-kira 35 kalori.
Untuk mendapatkan kiat lebih lanjut, ditambah dengan resipi tanpa rasa bersalah, penemuan makanan, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!