Kerana menukar kebiasaan makan anda untuk jangka panjang adalah satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan yang berjaya , adalah penting untuk menghabiskan sedikit masa untuk memikirkan tujuan anda. Terdapat banyak sebab yang baik untuk menurunkan berat badan tetapi anda mungkin mempunyai keutamaan. Ia mungkin kesihatan anda, harga diri anda, atau untuk kelihatan lebih menarik. Mempunyai idea yang jelas mengenai apa yang anda mahu, tumpuan, akan membantu memastikan anda berada di landasan yang betul.
Sediakan diri sendiri
Adalah penting untuk menghabiskan sedikit masa untuk mempersiapkan diri secara mental untuk perubahan yang akan anda buat kerana untuk berjaya anda harus memikirkan jangka panjang. Anda perlu membuat perubahan kepada apa yang anda makan dan corak pengambilan makanan anda. Makan di tempat kegemaran anda mungkin perlu berubah, terutamanya pada awalnya apabila perubahan diet adalah yang paling sukar, tetapi apabila anda telah menetapkan rutin, perkara-perkara harus lebih mudah.
Simpan Diary Makanan
Ini harus menjadi sebahagian daripada penyediaan anda. Tuliskan apa yang anda makan, bila dan di mana. Buat nota mood anda. Semua maklumat ini boleh menyumbang kepada matlamat anda dan perubahan yang akan anda buat. Kecuali anda memahami hubungan anda dengan makanan dan pola makanan anda, anda tidak akan membuat perubahan yang anda perlukan yang membawa kepada penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya.
Anda boleh meneruskan diari makanan selagi anda fikir ia membantu.
Ia boleh membantu anda memfokuskan, membantu dengan disiplin, memikirkan dan mengubah tabiat makan.
Pantau Gaya Hidup Anda
Banyak makanan yang kita makan adalah makanan cepat saji dan banyaknya yang dipenuhi dengan jumlah gula, garam dan lemak yang berlebihan. Hanya dengan memotong kembali dan memberi perhatian lebih kepada jenis makanan dan menukar kepada alternatif yang lebih sihat bermakna anda masih boleh makan dengan baik tetapi anda akan menurunkan berat badan pada masa yang sama.
Jadi realistik
Matlamat untuk kehilangan berat badan sebanyak dua lbs setiap minggu. Walaupun kita semua suka melihat pound turun dengan pantas, ia tidak membantu atau sihat. Lebih daripada itu dan anda hanya akan membakar otot daripada lemak yang akan melambatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Berat boleh berubah-ubah untuk pelbagai sebab. Jangan kecewa kerana anda telah menyakitkan selama seminggu tetapi skala mengatakan anda tidak. Stick dengannya.
Memotong Makanan Snek
Snek adalah terlalu mudah dan kebanyakan snek adalah kalori yang tinggi. Perkara yang terbaik bukanlah untuk snek antara makanan, tetapi jika anda perlu, makan makanan berkalori rendah seperti buah-buahan.
Makan Diet Sihat
Pengetahuan tentang pemakanan asas akan membantu anda membuat pilihan yang tepat tentang jenis makanan yang anda makan. Diet seimbang mengandungi:
- beberapa protein seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, ayam belanda, telur, makanan soya, kacang-kacangan.
- beberapa karbohidrat seperti pasta, beras, roti, kentang
- beberapa lemak seperti minyak, kacang, dan biji
- beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran.
Jika anda mempunyai diet seimbang yang sihat, anda tidak perlu mengambil apa-apa vitamin atau mineral tambahan dalam bentuk tablet. Bina beberapa indulgensi ke dalam pelan anda. Anda mahu gaya hidup diet yang berfungsi sehingga anda memerlukan beberapa dosa juga.
- Jangan makan kecuali anda lapar. Makan semata-mata kerana kebiasaan atau kebosanan tidak akan membantu anda menjadi langsing.
- Bantuan senaman. Latihan akan membakar kalori, memelihara dan memelihara kalori. Ia juga meningkatkan kadar metabolisme anda sehingga membuat kehilangan berat badan lebih mudah.
- Ganti sendiri. Apabila anda mencapai matlamat berat ganjaran diri anda, dengan bersiar-siar atau dengan membeli sendiri beberapa barang.
- Jangan mengalahkan diri anda di kepala sekiranya perkara menjadi salah; hanya fokus semula dan tekan.
- Untuk motivasi tambahan mengapa tidak mempertimbangkan menyertai kelab slimming. Ramai orang mendapati nasihat ini membantu dan disertakan dengan pemeriksaan biasa. Ia juga cara terbaik untuk bertemu orang baru.