Mendengarkan lagu-lagu berjalan kegemaran anda boleh memberi anda peningkatan tenaga atau motivasi untuk kuasa melalui hingga akhir. Tetapi adakah idea yang baik untuk sentiasa mendengar muzik semasa berlari? Pertimbangkan faedah dan kelemahan berjalan dengan muzik, dan kemudian dapatkan inspirasi untuk senarai main lagu anda.
Kelebihan Mendengarkan Lagu-lagu Seperti Anda Menjalankan
Ramai pelari mendapati bahawa mendengar muzik adalah strategi yang sangat baik untuk melawan kebosanan semasa berjalan. Dan jika anda fikir anda mendapat sedikit tambahan dalam langkah anda apabila anda mendengar muzik bertenaga tinggi, anda tidak membayangkan sesuatu. Kajian telah menunjukkan bahawa mendengar muzik dapat meningkatkan kelajuan atlet. Satu kajian mendapati bahawa mendengar muzik pantas terutama prestasi yang lebih baik pada awal dan akhir senaman.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa penyelidikan melihat muzik dan prestasi telah dilakukan di makmal dengan atlet yang tidak berpengalaman, bukan di bawah keadaan lumba sebenar. (Ini mungkin lebih mudah untuk muzik menyegarkan subjek di bawah keadaan yang teruja rendah seperti melakukan percubaan masa di makmal.) Pelumba dalam perlumbaan sebenar mungkin telah mengepam adrenalin mereka, terima kasih kepada keseronokan bangsa, jadi mereka tidak semestinya memerlukan rangsangan muzik tambahan.
Kekurangan Mendengar Muzik Semasa Berjalan
Sudah tentu, berjalan dengan muzik tidak mempunyai kelemahannya. Satu kelemahan adalah bahawa irama anda boleh dimatikan, kerana anda mungkin akan mempercepat dan melambatkan berdasarkan tempo muzik. Itulah yang baik jika anda berlari apabila anda tidak peduli terlalu banyak tentang kadar anda, tetapi ia boleh menjadi kelemahan apabila anda cuba untuk mengikuti latihan atau perlumbaan tertentu.
Beberapa kaum mungkin tidak membenarkan fon kepala untuk alasan keselamatan. Walaupun perlumbaan tidak mengharamkan mereka, masih mungkin idea yang baik untuk tidak memakainya kerana anda mungkin tidak dapat mendengar arahan daripada pegawai perlumbaan dan pelari lain dalam kursus.
Amaran lain mengenai memakai fon kepala semasa perlumbaan ialah anda akan terlepas banyak keseronokan dan keseronokan bangsa. Anda tidak akan dapat mendengar band, mendengar orang bersorak, atau bercakap dengan peserta bangsa lain.
Terdapat juga kemungkinan bahawa peranti mendengar muzik anda (katakan, telefon bimbit anda) boleh berhenti bekerja semasa perlumbaan anda, jadi penting bahawa anda tidak dapat bergantung sepenuhnya kepadanya. Jika anda bergantung pada lagu anda untuk memastikan anda bergerak, tetapi telefon anda menjadi basah dan mati semasa perlumbaan, adakah anda masih dapat memukul masa matlamat anda?
Yang paling penting, apabila berjalan di luar, muzik anda mungkin menghalang bunyi bising dari kereta, penunggang basikal, pelari lain-walaupun anjing yang tidak ramah. Salah satu peraturan etika asas berlari ialah anda boleh mendengar orang lain, supaya anda boleh keluar dari jalan atau berhenti, apabila perlu. Oleh itu, jika anda memilih untuk mendengar muzik apabila berjalan di luar rumah, pastikan anda menyimpan jumlah yang sangat rendah atau menyimpan satu earbud. Atau, simpan lagu berlari anda untuk treadmill, di mana anda mungkin memerlukan gangguan tambahan untuk mengelakkan bosan.
Manfaat Muzik Hangat Dipertahankan
Mujurlah, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa anda masih boleh mendapatkan beberapa manfaat mendengar muzik bertenaga tinggi walaupun selepas anda mendengarnya.
Satu kajian mendapati bahawa mendengar muzik pantas tempo semasa pemanasan selama 10 minit menyebabkan prestasi yang lebih baik dalam senaman intensiti tinggi, walaupun tidak bermain muzik semasa latihan itu sendiri.
Jadi, jika anda bimbang tentang keselamatan atau anda tidak mahu memakai fon kepala semasa perlumbaan, anda boleh meniru atlet Olimpik yang mendengar beberapa lagu bertenaga tinggi, memotivasi semasa pra mereka -menggukan pemanasan. Anda akan mendapat manfaat yang sama seperti yang anda lakukan jika anda mendengarnya semasa perlumbaan.
Jika muzik berjalan anda perlu dimuat semula, semak senarai main lagu ini untuk mendapatkan beberapa idea baru.
Main Senarai Muzik Running: Lagu Teratas 40 Running
Top 40 hits dan muzik pop dan kategori yang popular untuk berlari lagu. Dapatkan cadangan untuk beberapa lagu teratas 40 lagu yang anda boleh tambah untuk senarai main muzik anda yang sedang berjalan.
- Lagu Berjalan Terbaik dari 2016
- Lagu Berjalan Terbaik dari 2015
- Lagu Berjalan Terbaik dari 2014
- Lagu Berjalan Terbaik dari 2013
- Lagu Berjalan Terbaik dari 2012
- Lagu Berjalan Terbaik dari 2011
- Lagu Berjalan Terbaik dari tahun 2009
- Lagu Berjalan Terbaik dari tahun 2007
Lagu Hip-Hop / Rap Running
Genre hip-hop / rap adalah satu lagi kategori muzik yang paling popular. Hip-hop dan lagu-lagu rap biasanya mempunyai pukulan yang hebat dan sangat serba boleh, supaya mereka boleh digunakan untuk latihan keras serta perlahan, mudah berjalan.
Lebih Berjalan Lagu
Berikut adalah senarai lagu lagu yang lebih banyak, dari '80s lagu kepada lagu lama.
- Running Songs From Movies
- Cheesy Running Songs
- Running Songs From Shows TV
- Running Song Playlists From Runners
- Lagu Berjalan di 180 BPM
- Senarai Main Berjalan Maraton
- '80s Running Songs
- Lagu-lagu Dengan "Run" dalam Judul mereka
- Lagu Bergerak Kuasa
- Broadway Show Running Songs
- Lagu Running Kegemaran Pengguna
> Sumber:
Brooks, K .; Brooks, K., Meningkatkan prestasi sukan melalui penggunaan muzik. Jurnal Fisiologi Latihan 2010, 13 (2), 52-57.
> Edworthy, J .; Waring, H., Kesan tempo muzik dan tahap kekerapan pada latihan treadmill. Ergonomi 2006, 49 (15), 1597-1610.
> Jarraya, M .; et, al. Kesan Muzik pada intensiti tinggi Latihan jangka pendek dalam Atlet yang Terlatih. Jurnal Asia Perubatan Sukan 2012, 3.
> Mohammadzadeh, H .; et. al., Kesan muzik pada kadar penekanan dan prestasi individu terlatih dan tidak terlatih semasa latihan progresif. Pendidikan Jasmani dan Sukan 2008, 6 (1), 67-74.