Kadangkala penyakit, kecederaan, atau jadual yang sibuk menghalang kami daripada berpegang pada jadual kami. Berikut adalah cara anda boleh mengendalikan rehat dalam latihan anda.
Jika Anda Telah Pergi Dari Berlari untuk Kurang Daripada Satu Minggu
Ia mungkin mengambil masa sehingga seminggu tanpa kehilangan apa-apa alasan. Sebenarnya, beberapa hari berehat boleh meningkatkan prestasi anda, terutamanya jika anda berasa letih dan sakit.
Tetapi selepas seminggu tidak latihan, anda akan segera kehilangan kecergasan anda - jauh lebih cepat daripada yang diperlukan untuk membinanya.
Sekiranya anda mengalami penyakit sejuk atau jangka pendek yang lain, pastikan anda cukup sihat untuk kembali berjalan. Peraturan am untuk berjalan dengan sejuk adalah bahawa jika gejala anda dari leher ke atas (sakit tekak, hidung berair, dan lain-lain), maka ia adalah baik untuk berlari dengan sejuk. Sekiranya gejala anda berada di bawah leher (kesesakan dada, cirit-birit, dan lain-lain), sebaiknya tunggu sehingga anda berasa sihat.
Sekiranya anda tidak berlari kurang dari tujuh hari, jangan cuba "buat" batu yang anda rindukan. Jika anda cuba memerah semua batu yang tidak terjawab ke dalam masa yang singkat, anda mungkin berisiko untuk mengalami kecederaan yang berlarutan disebabkan oleh overtraining . Hanya ambil jadual latihan anda di mana anda berhenti. Anda mungkin merasa agak lembap semasa berlari pertama kali, tetapi hanya perlu berjalan satu atau dua sebelum anda berasa seperti diri anda yang lama.
Jika Anda Telah Mengambil Satu hingga Dua Minggu dari Running
Jika anda telah keluar dari kasut larian anda untuk hanya seminggu atau dua, mulakan kira-kira separuh jarak yang anda jalani sebelum kecederaan. Sekiranya anda pulih dari kecederaan, pergi mudah apabila anda mula kembali untuk berlari kerana jika anda berlari terlalu keras, anda akan membahayakan diri sendiri.
Anda sepatutnya dapat membina semula bekas anda dalam dua hingga empat minggu.
Jika Anda Berhenti Berlari Lebih Dua Minggu
Dengan pemberhentian lebih dari dua minggu, anda perlu konservatif apabila anda kembali berlari. Kemungkinan anda tidak berlari selama lebih dari dua minggu kerana anda telah cedera, jadi pastikan anda pasti bersedia untuk kembali. Sekiranya anda berada di bawah penjagaan seorang profesional perubatan, pastikan anda dibersihkan untuk kembali berjalan. Jika anda tidak bersedia untuk kembali, anda mungkin boleh melatih kereta api dalam masa yang sama, jika ia tidak menjejaskan kecederaan anda.
Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk berlari lagi, jangan anggap anda perlu menjalankan jarak anda. Mulakan dengan pendekatan berjalan / berjalan . Semasa anda membina daya tahan anda, anda akan dapat memperluas segmen anda dan mengurangkan masa berjalan anda.
Pada mulanya, ambil hari selepas setiap hari berjalan. Untuk perbatuan mingguan anda, anda perlu beransur-ansur bekerja ke peringkat sebelumnya. Dan jangan terus melompat dalam jarak tempuh. Adalah baik untuk mendapatkan keselesaan dengan perbatuan mingguan tertentu dengan tinggal di sana selama beberapa minggu, dan kemudian menumpuk jarak anda.