Jenis pose : Berdiri, sedikit backbend
Manfaat : Memperkuat kaki dan lengan atas, meningkatkan keseimbangan dan kekuatan teras , membentangkan otot-otot di sekeliling pinggul
Arahan
- Dari bawah menghadap anjing , langkah kaki kanan ke hadapan ke dalam tangan kanan anda.
- Pivot pada bola kaki kiri anda dan jatuhkan tumit kiri anda ke lantai dengan jari kaki anda ternyata kira-kira 45 darjah dari tumit.
- Bendakan lutut kanan anda terus ke atas pergelangan kaki kanan supaya paha kanan anda selari dengan lantai.
- Bangkit berdiri, bawa tangan anda ke tepi dan ke arah siling. Dada anda tetap terbuka apabila anda masuk ke dalam sambungan tulang belakang sedikit (juga dikenali sebagai backbend).
- Telapak tangan anda boleh menyentuh bahagian atas atau tinggal di bahu, yang mana lebih selesa.
- Angkat pandangan anda ke arah ibu jari anda dan keluarkan bilah bahu anda ke belakang.
- Semak penjajaran pinggul anda. Lukiskan pinggul kanan anda dan pinggul kiri anda ke hadapan supaya kedua-dua pinggang dilitupi di bahagian depan tikar anda. (Lihat petua di bawah jika ini mengelirukan.)
- Ground turun melalui tepi luar kaki kiri anda. Pastikan paha kanan anda selari dengan lantai mungkin.
- Jatuhkan tangan anda ke tikar dan lari kaki kanan anda ke anjing ke bawah. Ambil sedikit nafas atau bergerak melalui vinyasa sebelum melakukan sebelah kiri.
Petua Permulaan
Bahagian yang paling menonjol dari pose ini adalah memanjang pinggul anda ke bahagian depan. Walaupun pahlawan saya secara tradisinya diajar dengan tumit kaki hadapan yang dibarisi dengan lengkungan kaki belakang (seperti berdiri di atas tali tegang), ia lebih masuk akal bagi kebanyakan orang untuk memisahkan kaki mereka ke kedua-dua sisi tikar sedikit lebih banyak (seperti berdiri di atas keretapi kereta api).
Pemisahan ini membolehkan pinggul menjadi lebih berkesan.
Jika anda tidak merasakan apa yang menjejaskan pinggul ke arah depan, letakkan tangan anda di pinggang anda dan rasakan bahagian tulang pelvis anda yang melekat pada kedua-dua sisi. Kami panggil mata hip ini. Bayangkan mereka adalah lampu depan kereta dan mereka harus menghadap ke depan tikar. Anda boleh merasakan jika mereka berada di sudut bukannya ke hadapan. Lukis sisi belakang depan belakang dan bahagian belakang belakang ke hadapan sehingga anda mendapat lampu anda di kedudukan yang betul. Langkah kaki lebih jauh ke arah setiap sisi tikar jika perlu.
Tips Lanjutan
Mencabar diri sendiri untuk membina kekuatan dengan pergi untuk waktu yang lama, mungkin sehingga sepuluh nafas.
Menggabungkan ini menjadi aliran sebagai sebahagian daripada Urutan Pahlawan .