Urdhva hastasana paling sering dilakukan sebagai sebahagian daripada urutan Salutasi Matahari . Oleh itu, kadang-kadang ia menjadi semakin pendek. Anda mungkin kekal dalam pose untuk kurang daripada satu nafas semasa aliran vinyasa , tetapi ia adalah berfaedah untuk mengambil masa anda sendiri untuk meneroka manfaatnya dengan lebih lengkap.
Sekiranya anda pernah keluar dari katil pada waktu pagi dan mempunyai peregangan panjang yang panjang, itu pada asasnya urdhva hastasana.
Tetapi seperti pose gunung lebih banyak daripada sekadar berdiri di sekeliling, melakukan mengangkat tangan dengan betul memerlukan perhatian terhadap perincian. Perkara asas yang perlu diingat ialah penentangan push-pull dari beberapa bahagian badan yang bergerak ke bawah akan ada yang lain bergerak. Itulah yang menjadikan peregangan ini ke peringkat seterusnya. Jadi, sebagai contoh, kaki di bawah lutut dan terutama kaki akar di bawah tanah semasa paha menyusun. Begitu juga, tangan sampai ke atas sementara bahu ditarik dengan kuat ke bawah.
Jenis pose : Berdiri
Manfaat : Memperbaiki postur, menguatkan kaki, meregang badan penuh
Arahan
- Dari pose gunung - tadasana, tarik nafas untuk membawa tangan ke sisi dan ke arah siling.
- Pastikan tangan anda selari atau membawa tapak tangan anda bersama-sama di atas kepala hanya jika anda boleh melakukannya tanpa mengetuk bahu anda. Sekiranya telapak tangan anda terpisah, pastikan ia saling berhadapan. Lengan anda harus sangat lurus dan tangan anda bergerak sepanjang hujung jari. Ambillah pandangan anda ( drishti ) ke arah ibu jari anda.
- Keluarkan bahu anda dari telinga anda dan bilah bahu anda ke belakang.
- Jika anda merasakan tulang rusuk anda bergerak ke hadapan atau menarik, bersatu kembali bersama-sama.
- Pastikan otot-otot paha anda kuat supaya dapat menarik lutut. Kaki anda harus lurus tetapi tidak mengunci lutut anda. Menjaga mikrobend dalam lutut adalah kedudukan yang lebih selamat untuk sendi anda.
Tips Pemula
- Berlatih dengan punggung anda ke dinding supaya anda dapat merasakan penjajaran sebagai setiap bahagian tubuh anda menyusun lurus.
- Letakkan satu blok antara paha anda. Sekat blok dan gulung sedikit ke belakang untuk merasakan penglibatan dan putaran paha, termasuk pelebaran tulang duduk . Kemudian keluarkan blok dan cuba untuk meniru tindakan memutar paha ke dalam.
Tips Lanjutan
Ambil postur ini menjadi backbend. Bayangkan tulang belakang anda merangkumi bola pantai apabila anda bersandar. Biarkan leher kembali hangat jika itu selesa. Akhirnya, anda mungkin dapat menurunkan semua jalan ke roda . Berlatihlah ini di dekat dinding pada mulanya, dengan menggunakan tangan anda di dinding untuk berjalan ke lantai.