Salah satu manfaat terbesar yoga ialah membantu anda membina keseimbangan yang lebih baik, yang membantu dengan beberapa aktiviti fizikal lain. Ia sering disebut-sebut oleh atlet profesional sebagai kelebihan yoga. Ia juga menjadi masalah besar seperti usia badan anda. Keseimbangan yang baik dan teras kuat akan membantu anda untuk terus aktif dan sihat.
Pose pokok biasanya merupakan baki berdiri pertama yang diajar kepada pemula yoga kerana ia adalah yang paling mudah.
Perkara yang paling penting untuk bekerja di dalam pokok adalah memastikan tekanan kaki anda di kaki berdiri anda tidak menyebabkan pinggul sampingan itu keluar. Pinggang harus tetap sebagai persegi yang mungkin, seolah-olah anda masih mempunyai kedua-dua kaki di lantai di pose gunung. Perkara kedua yang paling penting adalah untuk mengekalkan rasa humor anda tentang belajar berdiri di satu kaki. Ia lebih sukar daripada yang kelihatan pada mulanya dan akan berbeza setiap hari. Jangan kecewa jika anda tippy dan jatuh pada mulanya. Ini semua sebahagian daripada proses dan anda sedang memperbaiki sepanjang masa, walaupun ia tidak selalu merasa seperti itu.
Jenis pose : Balancing, standing
Manfaat : Memperkuat kaki dan teras, meningkatkan keseimbangan.
Arahan
1. Datang untuk berdiri di pose gunung - tadasana dengan tangan anda di Anjali mudra di pusat jantung anda.
2. Luangkan masa untuk merasakan kedua-dua kaki anda menjadi lantai dengan berat badan anda diagihkan sama rata ke semua empat sudut setiap kaki.
3. Mula mengalihkan berat badan ke kaki kanan anda, mengangkat kaki kiri anda dari lantai. Pastikan kaki kanan lurus tetapi jangan mengunci lutut.
4. Bengkokkan lutut kiri anda dan bawa tapak kaki kiri anda ke paha kanan dalaman anda.
5. Tekan kaki anda ke paha dan paha anda ke kaki anda dengan tekanan yang sama.
Ini akan membantu anda menjaga kedua-dua pinggang kuasa dua ke arah depan supaya pinggul kanan anda tidak keluar.
6. Fokuskan pandangan anda ( Drishti ) pada sesuatu yang tidak bergerak untuk membantu anda mengekalkan keseimbangan anda.
7. Ambil lima hingga sepuluh nafas, kemudian turunkan kaki kiri ke lantai dan lakukan bahagian lain.
Tips Pemula
1. Jika kaki kiri anda tidak datang dengan mudah ke paha kanan atas, bawa ia lebih rendah pada kaki kanan. Anak lembu yang betul adalah pilihan yang baik. Berhati-hatilah untuk mengelakkan kaki kiri secara langsung di sebelah lutut kanan kerana itu meletakkan sendi anda dalam kedudukan yang lemah. Anda juga boleh meletakkan kaki kiri di pergelangan kaki kanan anda dan menyimpan kaki kiri anda di lantai sebagai kickstand kecil jika itu paling sesuai untuk badan anda.
2. Gunakan dinding untuk keseimbangan jika perlu. Anda boleh bersandar punggung ke dinding atau berpaling supaya lutut kiri anda bersentuhan dengan dinding apabila ia berada dalam kedudukan yang ditariknya.
3. Pastikan lutut kiri anda tidak merayap ke arah garis pusat. Pastikan ia menunjuk ke kiri.
Tips Lanjutan
1. Angkat tangan anda ke arah siling. Anda boleh membawa telapak tangan untuk menyentuh atau memisahkan tangan anda. Membuat bentuk V dengan tangan juga terasa baik.
2. Jika anda merasa selesa dalam pose, cuba tutup mata dan lihat apakah anda boleh kekal seimbang.
Jadilah ok dengan jatuh dan datang kembali.
3. Bawa kaki kiri anda ke dalam kedudukan separuh teratai dengan menekan bahagian atas kaki kiri anda ke lipatan pinggul kanan anda. Untuk mengambilnya lebih jauh lagi, sampai ke tangan kiri anda di belakang dan ambil ikatan dengan kaki besar kiri anda.