Cara Laraskan Fit Bike Anda untuk Berbasikal Sakit Bebas
Sama ada anda menunggang ke kedai sudut atau di seluruh negara, anda harus selesa dengan basikal anda. Sekiranya anda mempunyai leher, belakang, atau sakit lutut, luka pelana, atau kebas kaki tangan atau kaki , basikal anda mungkin tidak sesuai dengan anda. Sesuai basikal yang baik juga boleh meningkatkan kecekapan dan aerodinamik anda dan membuat anda lebih cepat. Berikut adalah prinsip asas basikal:
Meluruskan Pelana Basikal
Tempat duduk basikal anda hendaklah menjadi tahap untuk menyokong berat badan penuh anda dan membolehkan anda bergerak di tempat duduk apabila perlu. Tendangan terlalu banyak boleh menyebabkan mata tekanan. Tergil ke bawah lebih rendah boleh membuat anda meluncur ke hadapan semasa menunggang dan meletakkan tekanan tambahan pada lengan, tangan, dan lutut anda, yang boleh membawa kepada kecederaan.
Untuk melaraskan ketinggian tempat duduk, pakai kasut berbasikal anda dan seluar pendek menunggang dan letakkan tumit anda pada pedal. Seperti yang anda pedal ke belakang, lutut anda perlu sepenuhnya memanjangkan kedudukan di bawah. Sekiranya bahagian tepi pinggul anda ke sisi kerusi terlalu tinggi. Sekarang apabila anda menggerakkan kaki anda ke posisi mengayuh yang betul, dengan bola kaki anda di atas pedal, anda akan mempunyai sedikit lekuk di lutut anda.
Anda juga boleh menyesuaikan tempat duduk ke hadapan dan ke belakang (kedudukan depan dan belakang). Dengan kaki anda di atas pedal, jadi lengan engkol selari dengan tanah, kedudukan yang betul akan meletakkan lutut depan anda secara langsung ke atas gandar pedal.
Menurunkan garis plumbum dari tendon patellar menjadikan pelarasan ini sedikit lebih mudah untuk dilihat.
Pelarasan Handlebar
Jika hendalah terlalu tinggi, terlalu rendah, terlalu dekat, atau terlalu jauh, anda mungkin mempunyai leher, bahu, belakang, dan sakit tangan. Capaian yang betul membolehkan anda selesa menggunakan semua kedudukan pada hendal dan dengan selesa membongkok siku semasa menunggang.
Terdapat penyesuaian lain yang lebih maju yang anda boleh buat, seperti mengubah lebar atau ketinggian pemegang.
Pelarasan Basikal untuk Masalah Sakit Umum
Kerana badan anda asymmetric (satu kaki atau lengan mungkin sedikit lebih lama atau lebih pendek daripada yang lain) sesuai basikal yang ideal sering menjadi percubaan dan kesilapan. Ketidakseimbangan sedikit boleh menyebabkan kesakitan. Berikut adalah beberapa aduan dan penyelesaian yang mungkin.
Sakit lutut
Kesakitan lutut biasanya dikaitkan dengan kedudukan tempat duduk yang terlalu tinggi atau rendah atau jauh ke hadapan atau belakang. Kasut basikal yang tidak betul atau kedudukan cleat juga boleh menyebabkan sakit lutut.
- Tempat duduk yang terlalu tinggi akan menyebabkan kesakitan di belakang lutut.
- Tempat duduk yang terlalu tinggi juga akan menyebabkan pinggul anda berdegup ke sisi, yang mungkin menyebabkan ketidakselesaan.
- Kerusi yang terlalu rendah atau terlalu jauh ke hadapan boleh menyebabkan kesakitan di hadapan lutut.
- Kedudukan kaki yang tidak betul pada pedal (atau penjajaran cleat tidak wajar) boleh menyebabkan kesakitan di dalam atau di luar lutut anda.
Anatomi individu juga boleh menyebabkan sakit lutut. Penunggang basikal dengan sedikit perbezaan dalam kaki panjang mungkin mengalami sakit lutut kerana ketinggian tempat duduk hanya disesuaikan untuk satu pihak. Kemasukan kasut atau orthotics dapat membantu membetulkan masalah ini.
Penyebab sakit lutut lain menggunakan gear yang terlalu tinggi.
Cuba gunakan gear yang membolehkan anda pedal dengan cepat, dari 70 hingga 100 sebatan per minit.
Sakit leher
Kesakitan leher adalah satu lagi aduan berbasikal yang biasa dan biasanya hasil menunggang basikal yang terlalu panjang atau mempunyai hendal yang terlalu rendah. Hamstring ketat dan otot flexor pinggul juga boleh menyebabkan sakit leher dengan memaksa tulang belakang anda menjadi bulat atau gerbang, dan leher anda untuk hyperextend.
Kaki Kaki atau Kemaluan Kaki
Kesakitan kaki atau rasa kebasukan sering kali disebabkan oleh memakai kasut buatan lembut. Kasut khas yang direka untuk berbasikal mempunyai sol kaku yang mengedarkan tekanan secara sama rata ke atas pedal. Ini juga membantu anda melangkah lebih cekap.
Kesakitan kaki juga boleh disebabkan oleh penggunaan gear yang terlalu tinggi, yang menyebabkan lebih banyak tekanan di mana kaki memenuhi pedal.
Tangan Sakit atau Kemaluan Tangan
Kesakitan tangan atau mati rasa boleh dihalang dengan memakai sarung tangan berbasikal berlapis yang menyediakan kusyen. Anda perlu menunggang dengan siku anda sedikit bengkok, tidak lurus atau terkunci. Siku bengkak akan bertindak sebagai penyerap kejutan dan membantu menyerap lebam di jalan. Mengubah kedudukan tangan pada hendal juga boleh mengurangkan tekanan dan kesakitan.
Peluh pelana
Mencari kerusi basikal yang sesuai dengan anda adalah sangat penting.
Terdapat berpuluh-puluh pelana basikal yang direka untuk setiap pelumba dan gaya menunggang. Pelana datang dalam pelbagai bahan dari gel ke kulit. Terdapat pelana khusus wanita yang lebih pendek dan lebih luas untuk menampung pelvis wanita yang lebih luas. Lain-lain mempunyai pusat cutout untuk melegakan tekanan pada tisu lembut. Anda harus mencuba beberapa untuk mencari yang sesuai dengan anda.
Pakaian berbasikal anda juga boleh menyebabkan luka pelana. Penunggang basikal biasanya memakai seluar pendek yang dibuat tanpa lipit - dan tiada seluar dalam - untuk menghapuskan punca tekanan dan tekanan. Seluar pendek berbasikal juga mempunyai pelapis berlapis yang memberikan keselesaan lebih daripada pakaian jalanan.