Sambungan kaki adalah latihan yang biasanya dilakukan dengan mesin tuil di gym. Anda duduk di atas kerusi empuk dan menaikkan bar empuk dengan kaki bawah anda. Latihan ini berfungsi terutamanya otot quadriceps di bahagian hadapan paha-fusor rektus dan otot vastus.
Secara teknikalnya, ini adalah "rantai kinetik terbuka" untuk membezakannya daripada "latihan kinetik rantai tertutup" seperti squats .
Perbezaannya adalah bahawa di jongkok bahagian tubuh yang dilatih adalah berlabuh (kaki di atas tanah), sementara di lanjutan kakinya ia bebas bergerak dengan lanjutan kakinya (bergerak bar empuk), dan oleh itu pergerakan rantai terbuka dalam lanjutan kakinya.
Perundingan Manfaat Pelanjutan Kaki
Perdebatan yang agak ghairah telah timbul dalam kalangan kecergasan berkaitan dengan keselamatan latihan perpanjangan kaki. Pengkritik mengatakan bahawa latihan rantai terbuka seperti lanjutan kaki boleh merosakkan lutut dan bahawa jongkok kedalaman penuh adalah lebih selamat. Ramai jurulatih seolah-olah telah bersuara dengan suara yang paling kuat, mengelakkan sambungan kaki.
Dari membaca beberapa pendapat tentang ini, termasuk pendapat saintifik dan bioperubatan, kedudukan saya adalah di antara satu sama lain. Walau bagaimanapun, ini tidak terletak di atas pagar; ini adalah pendapat yang dianggap bahawa sambungan kaki boleh digunakan dengan selamat diberikan beberapa langkah berjaga-jaga.
Melakukan Sambungan Kaki dengan selamat
- Jika anda mempunyai lutut / paha untuk dipulihkan, dapatkan bimbingan daripada ahli terapi fizikal yang bertauliah, atau jurulatih kekuatan dan penyaman yang pakar dalam pemulihan latihan berat badan. Jangan terkejut jika mereka berkata untuk mengelakkan mesin pelanjutan kaki, walaupun tidak semua akan.
- Jangan angkat berat. Ini bukannya mesin untuk mencuba untuk mengangkat maksimum (1RM), atau bahkan penyaman kekuatan beban tinggi, rendah.
- Jangan lakukan lebih daripada sekeliling 3 set 8 hingga 12 wakil pada beban sederhana. Anda tidak perlu melakukan set ketahanan apa-apa dengan pengulangan tinggi pada mesin pelanjutan kaki.
- Jangan gunakan senaman kaki eksklusif untuk pembangunan quadriceps. Jangan ragu untuk memasukkannya ke dalam program yang juga termasuk squats untuk penyaman badan yang lebih rendah untuk pelbagai jika anda mahu.
Jika anda mengikuti pendekatan yang wajar ini, anda tidak perlu takut penggunaan praktikal mesin yang boleh membantu dalam latihan atau pemulihan anda.
Sumber:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., dan Kvist, J. (2007). Program pemulihan komprehensif dengan menguatkan quadriceps dalam latihan rantai kinetik terbuka tertutup dan terbuka terhadap pesakit dengan kekurangan ligamentum anterior cruciate: percubaan klinikal rawak yang menilai terjemahan tibial dinamik dan fungsi otot. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC, dan Ateshian, GA (2001). Tekanan patellofemoral semasa latihan rantai kinetik terbuka dan tertutup. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H., dan Beynnon, BD (2005). Latihan rantai kinetik terbuka atau ditutup selepas pembinaan semula ligamen anterior cruciate? Exerc. Sukan Sci. Wahyu 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D., Knight, PR, Armstrong, PW, dan McAuliffe, TB (2002). Kesan pembetulan ketegangan versus tanpa pengawalan kaki secara teratur di atas kesakitan lutut pada tempoh awal selepas pembinaan semula ligamen anterior cruciate. Fiz. Ther. 82 (1): 35-43.