Semua orang mahu abs basuh, tetapi bagaimana anda membawanya?
Kehilangan lemak badan adalah kunci, tetapi bekerja otot ab dan belakang untuk menjadikan mereka kuat juga penting. Walaupun anda tidak memerlukan peralatan khas untuk mengendalikan abs anda, terdapat beberapa alat di luar sana untuk membantu anda menambahkan sedikit variasi kepada crunches lama yang sama.
Ini adalah peralatan kegemaran saya untuk bekerja teras anda dan, bahagian yang terbaik adalah, semua ini boleh digunakan untuk pelbagai aktiviti.
1 - Bola Latihan
Bola senaman adalah salah satu peralatan paling serba boleh yang anda dapat, terutamanya untuk kerja abs anda. Bahkan, masalah bola adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk abs dan, jangan lupa, anda juga dapat bekerja untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan, keseimbangan dan koordinasi. Anda boleh menggunakannya semasa latihan atau duduk di atasnya semasa anda menonton TV atau bekerja di komputer untuk postur yang lebih baik. Pastikan anda memilih saiz yang sesuai untuk ketinggian anda.
Lebih banyak
2 - Jurulatih Keseimbangan BOSU
Ini tidak kelihatan seperti alat tradisional dan ia tidak. The BOSU (pendek untuk 'Kedua-dua Sisi Up) mempunyai kubah yang fleksibel di atas dan platform rata di bawah yang membolehkan anda untuk berdiri, melompat, jongkok, twist dan melantun untuk mencabar kestabilan anda. Abs dan belakang anda sangat terlibat dalam keseimbangan dan penstabilan, jadi BOSU adalah alat yang hebat untuk mengerjakan teras anda tanpa melakukan satu masalah yang membosankan. Cara terbaik untuk mengendalikan abs anda dengan pelbagai latihan .
Lebih banyak
3 - Ball Ball Ball BOSU
Bola Ballast BOSU menambah elemen dinamik untuk latihan teras dengan berat tambahan balast di dalam serta kestabilan. Balast membuat bola dari rolling tetapi ia juga bergeser dan bergerak ketika anda melancarkan, melemparkan dan mengangkat bola semasa latihan yang berlainan. Dengan Bola Ballast BOSU, anda boleh melakukan pelbagai latihan yang akan mencabar teras, keseimbangan dan kestabilan anda.
Lebih banyak
4 - Ball Perubatan
Bola ubat telah membuat kemunculan semula kuat dari kelas PE traumatik sejak bertahun-tahun yang lalu. Mereka datang dengan pelbagai berat dan saiz dan boleh menambah elemen keseronokan untuk latihan anda semasa melibatkan abs dan belakang. Bounce it, buangnya, buang atau putarnya semasa melakukan latihan atau langkah lain untuk latihan teras yang mencabar. Anda juga akan mendapat elemen kardio yang kuat, jadi itulah cara yang baik untuk membakar lebih banyak kalori.
Lebih banyak
5 - Cakera Meluncur
Ya, kelihatan seperti frisbees kecil, tetapi mereka lebih banyak daripada itu. Letakkan ini di bawah kaki anda untuk beberapa pendaki gunung, tanjakan jongkong atau crunches dan anda akan tahu apa yang boleh dilakukan oleh peniup kecil ini. Untuk kira-kira $ 20, anda boleh mendapatkan senaman yang mensasarkan seluruh tubuh anda dengan penekanan kuat pada teras. Anda juga boleh bekerja di bahagian bawah badan, badan atas dan bahkan mendapatkan beberapa kardio. Bukan masalah buruk untuk harga yang rendah itu.
Lebih banyak
6 - Band Rintangan
Band rintangan adalah murah, sempurna untuk perjalanan dan hebat untuk bekerja dengan cara yang berbeza daripada peralatan lain. Sebenarnya, beberapa latihan melibatkan teras semasa anda bekerja otot lain, seperti berputar lalat dada. Anda juga boleh menggunakannya untuk perkara-perkara seperti kayu api dan selekoh sisi. Dapatkan pelbagai band supaya anda boleh bekerja pada tahap intensiti yang berbeza.
Lebih banyak
7 - Kettlebells
Mahu menguatkan abs anda dan kembali dengan cara dinamik sambil membakar banyak kalori dan membina kekuatan dan ketahanan keseluruhan? Satu kettlebell kecil boleh berbuat demikian. Gunakannya untuk buaian , kincir angin dan Twists Rusia . Latihan Kettlebell hebat untuk seluruh badan, tetapi anda akan mendapat banyak kerja teras yang hebat juga.
Lebih banyak