Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 248
Lemak - 5g
Carbs - 23g
Protein - 27g
Jumlah Masa 10 minit
Prep 10 min , Cook 0 min
Pinggir 1
Sama ada anda ingin mengambil berat badan bayi atau sama ada anda hanya berminat dengan makanan yang sihat, bungkus tuna yang sedap dan renyah ini pastinya menyenangkan. Ia bermula dengan salad rendah kalori dan rendah lemak yang menjadikannya hidangan serba boleh.
Bahan-bahan
- Bungkusan keseluruhan gandum atau tortilla 1 (6 inci) (lihat bahagian di bawah untuk memilih bungkus atau tortilla)
- 3 auns ikan tuna dalam tin, dikeringkan
- 1/2 tangkai saderi, diced
- 1/4 lada merah lada atau cukup untuk membuat 2 sudu dadu
- 1/4 cawan nonfat, yoghurt Yunani biasa
- 1/4 cawan daun bayam segar, dibilas, berpangkalan dan berputar kering
Persediaan
- Tuangkan air dari 3 auns kaleng taring dan transfer ke mangkuk sederhana.
- Potong 1/2 rusuk saderi dan 1/4 lada merah lada ke dalam dadu halus, dan masukkan ke dalam mangkuk dengan tuna.
- Tambah 1/4 cawan nonfat, yoghurt Yunani biasa ke mangkuk dengan tuna, saderi, dan lada merah.
- Letakkan bungkus keseluruhan gandum 6-inci atau tortilla pada permukaan yang bersih.
- Secara visual, fikirkan membahagikan balut anda menjadi 3 jalur. Letakkan 1/4 cawan bayam di tengah tengah, mengelakkan tepi.
- Muatkan campuran salad tuna di atas bayam.
- Untuk membuat balutan tertutup, lipat tepi bawah kira-kira 1 inci. Lipat tepi kiri ke atas, diikuti dengan tepi kanan. Kemudian gulung jauh dari anda sehingga pengisian sepenuhnya terbungkus. Sebagai alternatif, anda boleh melancarkan keseluruhan bungkus dari satu arah dan meninggalkan hujung terbuka.
Tips Memilih Bungkus atau Tortilla Anda
Tidak semua bungkus dibuat sama. Semak maklumat pemakanan di bahagian belakang pakej. Bergantung pada saiz balut atau tortilla dan bahan-bahan, ia boleh berkisar dari kira-kira 80 kalori hingga lebih daripada 200. Cuba dan tahan dengan tempat di tengah-tengah, kira-kira 100 kalori atau lebih.
Sisi Sihat untuk Bungkus Tuna Anda
Buah-buahan segar dan sayur-sayuran selalu merupakan pasangan hebat dengan bungkus tuna rendah kalori ini , tetapi anda mungkin melihat beberapa pilihan yang lebih sihat jika anda ingin makanan ringan asin. Saya kerap membuat cip kale saya sendiri, tetapi juga mendapati pilihan cip rendah / rendah lemak cuka, seperti stik veggie atau cip hummus.