Dapatkan inspirasi untuk mencapai matlamat kecergasan anda
Setiap dua tahun, ramai di antara kita terpaku pada set televisyen kami untuk menonton salah satu contoh hebat kehebatan atletik di dunia: Olimpik.
Dan tidak hairanlah. Atlet elit ini begitu sesuai, mereka membuat segala-galanya kelihatan mudah. Hanya menonton gimnas melakukan flip belakang atau skater ais terbang melalui udara membuat saya berfikir - Hei, mungkin saya boleh berbuat demikian!
Kecuali, saya terlalu tua dan tidak ada cara saya dapat belajar semua itu dan tidak mencederakan setiap bahagian badan saya.
Tetapi, ada satu perkara yang boleh kita lakukan - Kita boleh mendapat inspirasi dari kemahiran dan komitmen mereka yang luar biasa untuk mencapai matlamat kita sendiri. Ketahui bagaimana anda boleh melatih seperti atlet Olimpik untuk penurunan berat badan dan kecergasan.
Melatih Seperti seorang Olympian
Nasib baik, latihan seperti Olympian tidak bermakna berjalan 20 batu sebelum sarapan pagi atau menghabiskan separuh Sabtu anda melakukan sprana anaerob . Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak latihan untuk Sukan Olimpik, anda boleh mencontohi atlet terbaik di dunia untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan anda:
- Melatih setiap hari . Ramai orang menjadi mangsa kepada sindrom pejuang hujung minggu : selepas duduk di sofa setiap minggu, anda cuba membuatnya dengan membunuh diri dengan jam latihan pada hujung minggu. Daripada menetapkan diri anda untuk kecederaan, fikir seperti atlet Olimpik yang melatih setiap hari untuk bersaing dengan yang terbaik. Berolahraga secara teratur bukan sahaja membantu anda mengurangkan berat badan, anda juga mengekalkan tahap penyaman yang akan menjadikan anda kuat dan sesuai. Ia juga membantu badan anda menjadi lebih cekap membakar lemak .
- Simpan tumpuan anda pada matlamat anda . Atlet Olimpik mempunyai matlamat tertentu; untuk bersaing dengan atlet terbaik di dunia dan menang. Matlamat kami mungkin lebih kecil, tetapi mereka sama pentingnya dengan memotivasi kami untuk keluar dari katil setiap hari untuk bersenam. Apabila menetapkan matlamat , simpannya mudah, spesifik dan, yang paling penting, dapat dicapai. Ingatkan diri sendiri setiap hari apa tujuan anda dan bagaimana anda akan mencapainya.
- Menjadi khusus dalam latihan anda . Pelari maraton Olimpik perlu mempunyai ketahanan dan kekuatan yang luar biasa untuk menyelesaikan maraton. Untuk bersaing, dia perlu memasukkan latihan khusus seperti latihan jangka panjang, latihan kelajuan dan latihan kekuatan. Walau apa pun matlamat anda, pastikan latihan anda sesuai. Jika anda cuba membina otot , tumpuan kepada latihan kekuatan berat dan mendapatkan kalori yang berkualiti . Sekiranya matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, putuskan matlamat tersebut ke langkah-langkah yang perlu yang anda perlukan untuk sampai ke sana. Apakah jenis latihan yang perlu anda lakukan? Bagaimana dengan diet anda? Lebih banyak mengenai berapa banyak latihan yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan .
- Bahan bakar badan anda untuk prestasi puncak . Kita semua bimbang tentang makanan dan sama ada kita makan terlalu banyak lemak, atau terlalu banyak kalori. Walau bagaimanapun seorang Olympian bimbang tentang mendapatkan nutrien dan kalori yang tepat untuk memacu persaingan yang paling penting dalam hidupnya. Daripada melihat makanan seperti musuhnya, balikkan pemikiran anda dan tanya diri anda, apakah yang terbaik yang boleh saya makan sekarang untuk latihan saya? Apakah jenis makanan yang akan meletakkan tubuh saya pada yang terbaik?
- Tahu masa untuk berehat . Olympians menjalani garis halus antara prestasi puncak dan terbakar dan mereka tahu bila membuang beberapa hari pemulihan tambahan. Overtraining untuk Olympian boleh bermakna perbezaan antara menang dan kalah; untuk selebihnya kita bererti perbezaan antara hari yang hebat dan yang jelek. Ketahui tanda-tanda overtraining dan bila hendak berehat.
- Mempunyai bentuk yang sempurna . Pernahkah anda melihat Carl Lewis berjalan? Dia berlari seperti kudis yang panjang, panjang dan longgar. Dalam apa jua aktiviti yang anda lakukan, pastikan borang anda sempurna. Jika anda berjalan, berdiri tinggi dan berehat badan bahagian atas anda. Jika anda mengangkat berat, lakukan setiap perlahan-lahan untuk mengurangkan momentum dan jangan swing berat anda. Mempunyai bentuk yang sempurna memerlukan anda memberi tumpuan kepada apa yang dilakukan oleh tubuh anda, daripada cuba mengalihkan perhatian anda dari rasa sakit.
Apa sahaja yang anda latihan, berfikir seperti seorang Olympian boleh membantu anda memanfaatkan sepenuhnya setiap latihan. Apabila anda mendapati diri anda kehilangan momentum atau motivasi, hanya ingatkan diri anda berapa disiplin yang diperlukan untuk seorang atlit untuk membuatnya ke Sukan Olimpik.
Hanya sebahagian kecil daripada disiplin yang dapat membantu anda pergi setiap hari.