Ia tidak sepatutnya menjadi berita bahawa kajian yang berulang kali menunjukkan hari kerja yang tidak aktif kami pada dasarnya meruntuhkan sebarang usaha pada kecergasan. Sesetengah penyelidikan yang lebih baru telah menunjukkan bahawa tindakan mudah untuk duduk selama satu atau dua jam lurus boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan umum anda, meningkatkan risiko penyakit gaya hidup dan meramalkan jangka hayat yang lebih pendek. Syukurlah Pilates pergi ke mana anda pergi.
Ia tidak mengatakan bahawa anda tidak akan dapat melakukan tikar klasik atau langkah seperti rolling seperti bola di meja anda, tetapi anda boleh mengamalkan beberapa latihan Pilates yang hebat untuk membuat anda melalui hari kerja anda tanpa meninggalkan meja anda. Amalkan langkah-langkah ini dan pastikan anda tidak pernah menyeberangi tanda dua jam tanpa bergerak untuk memastikan keadaan fizikal anda yang paling sihat.
Saya telah memilih gabungan bergerak berikut bukan hanya untuk mendapatkan anda keluar dari kerusi anda, tetapi juga untuk menangani mobiliti penuh badan dan bersama. Melakukan langkah-langkah ini juga akan mengatasi beberapa kesan negatif postur miskin yang kronik yang sering kita berkembang ketika duduk di meja sepanjang hari. Rutin singkat ini, dilakukan satu langkah pada satu masa atau sekaligus, menyediakan pengkondisian teras, kekuatan tulang belakang, dan meningkatkan keselarasan badan sepenuhnya, serta menyediakan penyaman badan bahagian atas.
1 - Pengembangan Dada
Duduk di meja tidak membantu postur kami, tetapi pengembangan dada boleh memerangi ini. Untuk bekerja di bahagian atas, berdiri di pendirian Pilates dengan kaki anda bersama-sama, tumit memerah dan jari kaki sedikit terpisah. Menghadap jauh dari kerusi anda. Tarik nafas, tegakkan perut anda dan tekan tangan anda kembali sehingga tapak tangan anda menekan perlahan ke dalam kerusi. Sekarang tahan nafas anda dan meremas bahu anda ke belakang dan ke bawah ketika anda berpaling ke kanan, kemudian pergi, dan kemudian pusat untuk menyelesaikan satu rep. Bawa tangan anda ke hadapan semasa anda menghembus nafas. Ulangi 5 kali lagi untuk sejumlah 6 wakil.
2 - Stretch Leg tunggal
Anda tidak perlu keluar dari kerusi anda untuk langkah ini yang dipinjam dari salah seorang murid Encik Pilates, Carola Trier. Mulailah perlahan-lahan dan tumpukan kepada pemotongan dan kuat. Tidak berpusing atau beralih dibenarkan. Batang badan perlu dikawal dan kuat.
Luncurkan kerusi anda supaya bahagian bawah anda berada di pinggir dan belakang belakang anda bersandar di belakang kerusi. Cuba untuk tidak merosot atau runtuh. Lukiskan satu lutut ke dalam dada dan tarik kaki yang lain ke hadapan di atas ketinggian kerusi. Perlahan-lahan mulakan buaian kaki, menjaga abdominals anda merangkak dengan mendalam dan siku anda diangkat luas. Ulang 10-20 ulangan perlahan peregangan kaki tunggal ini .
3 - Push Ups
Push-up tidak selalu memerlukan lantai. Hanya berdiri dari kerusi anda dan bekerjasama dengan bahagian atas badan anda dengan cara Pilates push-up.
Berdiri tinggi menghadap meja atau meja anda. Letakkan tangan anda di pinggir meja anda untuk sokongan dan langkah kaki anda kembali sehingga anda berada di garis pepenjuru yang lurus. Pastikan kaki anda bersama-sama dengan ketat dan tumit tinggi supaya anda bertengger pada bola kaki anda. Pastikan tangan anda selaras dengan bahu anda apabila anda membengkokkan siku anda kembali ke arah push tricep yang kuat. Siku melengkung ke sisi badan. Dengan setiap bengkok lengan membawa dada ke pinggir meja. Luruskan kembali, dengan perhatian khusus untuk menjaga firma abdomen anda. Apabila anda menekan ke atas dan ke bawah pastikan untuk memastikan tumit anda bergerak. Lakukan 8 - 12 ulangan perlahan.
Lakukan keseluruhan rutin 2 - 3 kali sehari untuk faedah maksimum. Lebih baik lagi, tetapkan pemasa anda untuk setiap dua jam semasa bekerja untuk memastikan anda mengalahkan jam dan mengekalkan kesihatan yang optimum.