Pernah bangun berasa lapar, atau merasakan perut awak bergegas selepas melangkau makan tengahari? Isyarat kelaparan adalah cara tubuh anda untuk menyampaikan tahap kelaparan anda dan rasa kepuasan anda. Sekiranya anda dapat mengenali tanda-tanda kelaparan yang penting, anda akan menjadi lebih mudah untuk makan apabila anda perlu dan menghindari pemikiran yang tidak masuk akal atau makanan berasaskan tekanan yang boleh mengganggu diet anda.
Kenal pasti Tanda-tanda Kelaparan
Apabila anda benar-benar lapar, tubuh anda menghantar isyarat kepada otak anda yang perlu anda makan. Isyarat ini berbeza daripada keinginan yang merupakan mesej yang anda ingin makan.
Apabila perut anda kosong, anda mungkin merasakan perut anda mula berderak. Anda mungkin dapat melihat perasaan kosong di perut anda. Jika anda tidak makan apa-apa sebaik sahaja anda mula merasakan cara ini, anda mungkin mengalami sakit kepala, mula berasa nauseated atau mempunyai masalah menumpukan perhatian. Anda juga mungkin merasakan kejatuhan tenaga yang ketara atau mendapat cahaya.
Penting untuk mengetahui mengenal pasti apabila badan anda memberitahu anda bahawa anda perlu makan. Mengapa? Kerana jika anda membiarkan diri anda menjadi terlalu lapar, anda menetapkan diri untuk membuat pilihan makan yang buruk. Anda boleh makan terlalu cepat atau makan makanan yang salah, kedua-duanya boleh membawa kepada peningkatan berat badan.
Kenal pasti Tanda Kepuasan
Seperti yang anda makan, makanan pergi ke perut anda. Perut mulai berkembang dan menghantar isyarat ke otak anda bahawa anda tidak perlu lagi memakan makanan.
Isyarat mungkin halus, tetapi otak anda sebenarnya akan memberitahu anda apabila anda sudah cukup untuk makan.
Apabila anda makan jumlah makanan yang betul , anda akan melihat tanda-tanda kelaparan mula memudar. Anda mula merasa puas dan puas, tetapi tidak "disumbat." Pakar panggilan ini rasa rasa kenyang . Anda tidak lagi merasa lapar dan ketika anda mengenali tanda-tanda kepuasan, anda menyadari anda tidak merasa seperti makan lebih banyak.
Kenal pasti Tanda-tanda Kebesaran
Sekiranya anda tidak biasa mendengar tanda-tanda kelaparan dan kepuasan yang penting, anda kadang-kadang dapat merasakan keinginan untuk makan walaupun anda penuh . Jika anda berbuat demikian, anda mula berasa tidak selesa. Perut anda terasa ketat seperti anda disumbat. Tanda-tanda kepenuhan ini adalah cara tubuh anda memberitahu anda (lagi) untuk berhenti makan.
Gunakan Skala Kelaparan
Untuk mengetahui mengenal pasti fasa-fasa lapar yang berbeza, anda mungkin dapat membantu menggunakan skala kelaparan. Skala ini akan membantu anda mengenali berbagai peringkat kelaparan.
- Sangat lapar
- Lapar
- Sedikit lapar
- Berpuas hati
- Tidak lapar
- Lebih penuh atau "disumbat"
Sebelum anda mula makan, ambil sedikit masa untuk mengenalpasti di mana kebuluran anda jatuh pada skala 1 hingga 6. Kemudian makan perlahan-lahan dan makan hanya sehingga anda telah mengambil kelebihan kelaparan anda. Berhenti makan, ambil beberapa nafas dalam-dalam dan fikirkan di mana anda menilai pada skala kelaparan. Sekiranya anda menyimpan diari makanan , juga berguna untuk merakam di mana anda jatuh pada skala selepas makan juga.
Bagi kebanyakan kita, jatuh di antara 3 dan 4 adalah tempat yang selesa. Apabila anda mengenal pasti zon selesa anda, anda akan mendapati bahawa tinggal di sana adalah cara terbaik untuk menetapkan diri anda untuk membuat pilihan makan yang sihat secara teratur.
Apabila anda mendapati anda berusia 5 atau mula mendekati 6, letakkan garpu anda, duduk kembali, dan tentukan sama ada anda perlu terus makan.
Kenal pasti Tanda Kelapangan Emosi
Walaupun skala kelaparan dapat membantu anda memahami kelaparan fizikal, kelaparan emosi juga boleh mempengaruhi tabiat makan anda. Kelaparan emosi boleh disebabkan oleh tekanan, kecemasan atau pembicaraan diri negatif.
Jika anda merasa seperti anda perlu makan datang dari sumber emosional, anda mungkin ingin menunggu lima atau 10 minit selepas mogok keinginan sebelum mencapai apa-apa makanan. Jika kelaparan anda adalah nyata, keinginan untuk makan tidak akan lulus. Jika anda masih berasa lapar selepas menunggu 15 atau 20 minit, sudah tiba masanya untuk dimakan.
Tetapi jika keinginan makanan memudar, maka emosi mungkin akan menyebabkan kelaparan anda.
Percaya atau tidak, jika anda terbiasa menggunakan taktik kelewatan ini, anda akan mula menyedari bahawa keinginan emosi anda untuk makanan berkurangan apabila anda mula keluar dari kebiasaan menanggapinya.
Belajar mengenali tanda-tanda kelaparan, tanda-tanda kepuasan dan kepenuhan, dan tanda-tanda tekanan emosi dapat membantu anda makan jumlah makanan yang tepat untuk menurunkan berat badan. Melabur beberapa minit setiap hari untuk mengenali dan mengakui isyarat ini untuk mencapai dan mengekalkan badan yang sihat.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan