Pemenang maraton memakai pingat mereka dengan bangga. Ia adalah lencana kehormatan, isyarat kepada seluruh dunia bahawa anda adalah sukar dan menjadikannya melalui perlumbaan jarak jauh yang melelahkan. Lagipun, marathoner pertama, Pheidippides, menyatakan "Nike!" (yang diterjemahkan sebagai "Kemenangan") dan jatuh mati pada akhir. Malah pada hari ini, tidak jarang mendengar orang mati dalam kursus itu.
Sama ada anda menjalankan keseluruhan kursus, melakukan teknik berjalan kaki atau berjalan kaki yang tulen, anda menghadapi cabaran yang tinggi. Tapi apa yang membuat maraton sejauh 26.2 batu begitu sukar?
Berjalan di Kosong - Tempoh Marathon Menghancurkan Kedai Tenaga Anda
Maraton 26.2 batu adalah acara yang mencabar kerana tempohnya. Selepas dua jam berjalan, dengan tanda 20 batu untuk pelari cepat, badan itu kehabisan glikogen (gula yang disimpan) dan mula memecahkan protein dalam otot dan tisu untuk bahan bakar. Mereka memanggil "bonking" atau " memukul dinding " ini. Tubuh harus mula membakar lemak tersimpan, tetapi tidak boleh kerana karbohidrat diperlukan untuk membakar lemak, tetapi semuanya hilang. Sekiranya pelari tidak snek tidak lama lagi cukup dan kerap, mereka akan berjaya.
Walkers (selain daripada racewalkers) tidak mengalami kekejangan, walaupun pada maraton. Pada kadar yang lebih perlahan badan menggunakan kedai lemak untuk tenaga sepanjang acara dan tidak perlu untuk memulakan membakar otot sendiri sebaliknya.
Pejalan kaki mungkin akan semakin letih sepanjang jarak jauh, tetapi tanpa pengalaman melumpuhkan tembok. Anda boleh mengambil kalori yang mencukupi dengan makanan ringan dan minuman sukan yang mengandungi karbohidrat untuk memastikan simpanan tenaga anda tidak diserap sepenuhnya.
Mendapatkan Hak Pengganti Bendalir adalah Cabaran Marathon
Mereka yang tidak berhati-hati untuk minum air yang betul dan minuman gantian elektrolit semasa perlumbaan akan merasakan kesan dehidrasi atau hiponatremia.
Pelumba perlahan yang taat minum di setiap hentian boleh mendapat beban yang cair. Ia mengambil perhatian semasa latihan jarak jauh anda untuk mendapatkannya dengan betul.
Kursus-kursus maraton biasanya menyediakan minuman, tetapi acara-acara besar juga mempunyai bencana di mana mereka kehabisan air atau minuman sukan atau tidak dapat bersaing dengan pelari. Pejalan kaki ekor sering menghadapi perhentian penghidratan tertutup.
Lebih Bahaya Marathon
Pelari terpantas boleh menyelesaikan maraton dalam masa tiga jam atau kurang. Pelacur elit boleh mengambil masa kurang dari empat jam. Tetapi walker yang biasa mengambil masa lima hingga sembilan jam untuk menyelesaikan maraton dengan pantas. Itulah masa yang lama untuk berada di dalam elemen-elemen yang menuntut diri anda.
Lepuh dan kencing , selaran matahari dan penyakit panas adalah bahaya yang biasa.
Selepas maraton, ketegangan pada badan adalah jelas. Walaupun tanpa berjalan pada kelajuan yang menyebabkan pembakaran otot, marathoner mendapat air mata kecil di dalam otot dan terdapat pembentukan produk pecahan toksik dari latihan - asid laktik, dan lain-lain. Tekstur otot dan sprains lebih cenderung disebabkan oleh keletihan semasa perlumbaan.
Awas: Marathon adalah Adiktif
Tetapi dengan begitu sukar, maraton juga menjadi ketagihan.
Walaupun sesetengah orang boleh melakukan "hanya satu," dan yang paling bersumpah tidak akan melakukannya lagi selepas yang pertama, banyak orang akan ketagih melihat jika mereka boleh memperbaiki masa mereka dari tahun ke tahun.
Hal Higdon, yang telah menjalankan lebih daripada 100 maraton, menulis, "Dalam maraton, anda tidak memukul orang lain, tetapi anda mencapai kemenangan peribadi." Ini adalah peristiwa yang sangat peribadi, setiap peserta mempunyai matlamat mereka sendiri untuk mencapai, sering hanya untuk menyelesaikan.
Seterusnya> Latihan untuk Marathon