Kurva C adalah konsep Pilates utama yang menetapkan peringkat untuk tulang belakang fleksibel dan teras kuat. Untuk banyak tanda tangan Pilates bergerak ke Mat dan juga peralatan, kurva C diperlukan sebagai sebahagian daripada persediaan. Semua latihan Rolling serta latihan yang memerlukan anda duduk dan kemudian turun ke bawah, memerlukan anda bekerja melalui kurva C anda.
Di studio Pilates dengan pengajar yang terlatih, anda akan belajar untuk menyempurnakan kurva C anda tetapi secara sendiri, ia boleh menjadi konsep yang sukar difahami. Belajar bagaimana untuk "merendam" abdominals anda adalah rahsia untuk menguasai kedudukan penting ini.
Berikut adalah penerangan langkah demi langkah tentang cara untuk mendapatkan kedudukan sempurna untuk latihan rolling dan lain-lain latihan perut yang mendalam.
Mari Mulakan C-Curve
- Duduk dengan bengkok lutut dan kaki anda rata di atas lantai. Mulailah dengan tulang belakang yang tinggi dan tarik abdominal anda ke atas dan ke atas. Bahagian atas kepala anda mencapai langit dan bahu anda santai.
- Letakkan tangan di belakang lutut anda dengan siku anda diangkat dan keluar. Ambil beberapa nafas dalam di sini untuk merasakan apa yang berlaku di abdomen anda. Semasa anda menghirup nafas, ringan akan meluaskan dinding perut anda. Apabila anda menghembus nafas menarik pinggang dan naik lebih tinggi.
- Di sini datang bahagian penting. Ambillah yang lain dan tarik nafas, tarik abs anda supaya mereka membuat sudu yang dalam. Berpura-pura bahawa seseorang mempunyai rentetan yang melekat pada butang perut anda dari belakang. Semasa anda menghembus nafas, merasakan tali yang menarik butang perut anda ke belakang melalui tulang belakang anda dan ke atas ke atas dinding di belakang anda. Apabila abs anda mendalam ke arah tulang belakang anda, simpan leher anda panjang, bahu santai dan biarkan pinggul curl di bawah anda untuk membuka belakang yang lebih rendah. Apabila anda mendalamkan curl anda, menentang apa-apa runtuh. Sebaliknya, panjangkan dan keluar untuk membuat kurva C berongga tinggi dan bukan cetek rendah.
- Pada titik terendah terdalam, tahan kedudukan. Kurangkan pandangan anda ke perut anda dan tonton apa yang berlaku semasa anda bernafas. Ambil 3 nafas dalam dan keluar dan tarik lebih jauh ke dalam lengkung. Dengan setiap menghembus nafas tarik abs dengan kuat.
- Selepas nafas ketiga, bulat dan kaki anda kembali ke duduk. Ulangi urutan sekurang-kurangnya dua kali sebelum bergolek dan kembali ke postur awal yang tegak.
Petua
- Kurva C mempunyai elemen banyak latihan Pilates. Amalan langkah-langkah lain untuk mendapatkan lebih baik pada kurva C anda. Bengkak tulang belakang , disokong kembali , dan menggulung serta banyak latihan tikar dan peralatan lain.
- Anda akan ingin memahami bagaimana untuk melaksanakan kurva C anda sebelum anda memulakan mana-mana latihan rolling seperti rolling seperti bola , rocker kaki terbuka , atau meterai .
- Apa yang anda perlukan adalah tikar latihan !
Disunting oleh Alycea Ungaro