Bekerja pada masa itu pada bulan itu boleh kelihatan seperti idea yang buruk bagi sesetengah orang. Menginap pada rutin senaman anda boleh terganggu apabila kekejangan, sakit belakang, dan gejala kitaran lain keluar untuk bermain setiap bulan. Tidak semua senaman akan membuat anda lebih teruk. Sesetengah bergerak boleh membantu mengurangkan gejala dalam pelbagai cara.
Bulan ini, ujian memandu beberapa langkah dan lihat jika anda tidak berasa lebih baik.
Sama ada gejala pra-menstruasi atau haid, kedua-duanya boleh dibebaskan dengan peningkatan endorfin, peningkatan oksigen dan 3 langkah ini.
Pilates Lunges
Gunakan ini sebagai panas anda untuk memanaskan badan dan menyediakannya untuk latihan susulan.
Berdiri tinggi dengan kaki anda bersama-sama dalam bentuk "Y" yang meletakkan tumit kaki depan di gerbang kaki belakang. Pegang berat 1-3 paun di setiap tangan. Lurus kaki depan keluar melangkah ke atasnya dan bersandar ke hadapan sambil mengikat kaki belakang lurus. Lengan mengangkat overhead seperti yang anda lunge. Dalam satu langkah pantas langkah kembali ke kedudukan permulaan anda. Menghembus nafas dan keluar untuk menghembus nafas.
Ulangi 8-10 kali dan kemudian tukar bahagian.
Mengapa Ia berfungsi
Pilates Lunges mendapatkan darah yang mengalir ke kumpulan otot yang lebih besar dan menarik deria anda ke pinggir badan dan bukannya pusat badan yang merupakan sumber kram bulanan. Di samping itu, dengan mensasarkan kumpulan otot yang lebih besar, anda akan meningkatkan metabolisma dan meningkatkan tenaga anda untuk mengatasi keletihan yang berkaitan dengan masa-masa tertentu dalam bulan tersebut.
Bends Side
Duduk di pinggul dengan satu lengan di bawah anda untuk sokongan dan kaki panjang ke sisi. Angkat di atas kaki dan tangan sokongan ke dalam papan sebelah. Jika anda boleh menyusun kaki anda bersama-sama satu di atas yang lain, berbuat demikian. Sekiranya tidak hanya langkah satu kaki di depan yang lain. Lihat ke arah bahu atas anda dan berehat lengan atas anda di sepanjang badan anda.
Turunkan pinggul anda ke arah tikar di bawah anda dan angkat semula. Pergi lebih rendah dan lebih mendalam dengan setiap pengulangan.
Ulangi 5-8 kali dan tukar bahagian.
Mengapa Ia berfungsi
Bends Side adalah penguat badan atas dan pinggang pinggang yang hebat untuk masa-masa ketika anda tidak selesa berbaring pada perut atau dada anda. Pada masa itu bulan, pergerakan perut yang menargetkan Rectus (atau enam pek) boleh menjadi tidak selesa, jadi memusatkan pada obliques anda dengan Side Bend. Anda akan mendapat latihan pinggang yang hebat tanpa mengerang.
Rolling Down the Wall
Berdiri bersandar di dinding dengan kedua-dua kaki satu langkah di hadapan anda. Pegang kaki dengan "V" kecil dengan tumit bersama-sama dan jari kaki selain. Gantungkan lengan panjang di sisi anda dan lukiskan abdominal anda ke dalam dan ke atas untuk membuka belakang anda dengan menekan ke arah dinding. Anda boleh membengkokkan lutut anda sedikit untuk meregangkan belakang yang rendah. Jatuhkan kepala, kemudian bahu dan lengan dan mulailah perlahan-lahan mengelupas dinding satu vertebra pada suatu masa. Pergi kira-kira separuh ke bawah tulang belakang anda dan biarkan tangannya terasa longgar. Gulung semula dengan lancar menekan setiap bahagian belakang anda dengan kukuh ke dinding semasa anda bangkit. Bernafas secara semula jadi semasa anda pergi.
Ulang 3 kali jumlah.
Mengapa Ia berfungsi
Melancarkan dinding akan mengurangkan kesakitan belakang yang mengiringi PMS atau tempoh anda dengan melegakan otot belakang yang ketat dan memulihkan simetri.
Apabila sakit belakang berlaku, otot mengetatkan. Gunakan latihan dinding ini pada bila-bila masa sepanjang hari untuk mengimbangi sebarang kesakitan belakang bulanan.
Pilih satu atau semua 3 langkah untuk meningkatkan mood dan tenaga anda semasa tempoh anda. Kemungkinan besar anda akan merasa cukup baik untuk mengatasi senaman tikar penuh atau hanya beberapa latihan tambahan pada masa anda selesai dengan ketiga-tiga ini.