Cara Menggunakan Pernafasan Lateral dalam Latihan Pilates

Di Pilates, kami mempelajari beberapa teknik pernafasan tetapi satu kaedah ditekankan kepada semua yang lain, pernafasan sisi. Semua exercisers harus bernafas sepenuhnya, mengambil kesempatan daripada setiap kitaran nafas untuk menarik banyak udara segar dan seterusnya menghapus paru-paru setiap bit udara basi. Matlamatnya adalah untuk mengoksigenkan darah, meningkatkan peredaran keseluruhan, dan mengalami sensasi yang meremajakan yang memberikan nafas yang dalam.

Sebagai salah satu daripada enam prinsip Pilates asal, nafas adalah asas pergerakan Pilates. Kami sering menyelaraskan latihan kami dengan menghidupkan dan menghembus nafas dan menggunakan nafas untuk memulakan dan menyokong pergerakan. Pembelajaran teknik pernafasan sisi sebelah kanan bukan sahaja akan membentuk bentuk yang baik untuk pemula tetapi juga meningkatkan dan meningkatkan hasil untuk pengamal tahap lebih maju.

Pilates terkenal sebagai kaedah senaman berbilang tugas dan pembelajaran pernafasan sisi tidak akan berbeza. Mengekalkan otot perut ditarik ke dalam dan ke atas dan juga menarik nafas besar pada masa yang sama boleh merasa seperti senaman dalam koordinasi lanjutan. Tetapi itulah yang akan berlaku dan anda akan menjadi pakar dalam masa yang singkat.

Apa yang Tidak Boleh Dilakukan

Berikut adalah cara anda boleh bernafas dalam perjalanan hari biasa. Letakkan tangan anda pada perut rendah anda. Ambillah nafas panjang dan biarkan abdominal anda berkembang ke luar ke dalam tangan anda.

Sekarang nafas dan angkat udara yang memerhatikan tangan anda menarik diri ke pinggang. Ambil sedikit nafas hanya untuk merasakan kenaikan semula jadi dan kejatuhan perut. Tidak ada yang salah dengan corak pernafasan ini, tetapi sekarang bahawa anda telah mengkaji gaya biasa kawalan nafas biasa, mari kita beralih ke teknik pernafasan sisi.

Apa nak buat

Dalam teknik ini, kita menarik nafas ke atas dan keluar dari perut rendah dan memberi tumpuan kepada mengarahkan nafas ke bahagian belakang badan dan sisi rusuk. Gerakkan tangan anda dari perut rendah dalam senaman sebelum ke bahagian badan di sekitar sangkar tulang rusuk untuk latihan seterusnya ini. Ambillah nafas panjang ke bahagian sisi dan belakang badan. Ingat bahawa paru-paru anda duduk di dalam badan anda dan tulang rusuk anda boleh berkembang dengan setiap nafas. Rasa rusuk anda menolak tangan anda ke luar semasa anda menyedut. Pada mengusir tulang rusuk anda akan berkontrak dan tangan akan menarik balik ke arah yang lain. Ulangi corak pernafasan ini beberapa kali sehingga anda merasakan rusuk berkembang dan berkontraksi.

Tambah abs dan band

Apabila abs dilukis dengan betul, mereka melindungi tulang belakang dan bertindak seperti korset yang menyokong seluruh batang. Mengetahui bagaimana untuk bernafas dengan baik sambil mengekalkan kontrak abs memberi kami sokongan tambahan sepanjang latihan. Semasa anda mengamalkan pernafasan sisi, anda akan mendapati bahawa anda dapat melakukan latihan Pilates dengan lebih mudah. Ia membantu membuat sudu abs lebih mudah dan meningkatkan rasa memanjangkan tulang belakang dengan nafas.

Latihan ini akan membantu anda merasakan pengembangan tulang belakang dengan pernafasan:

  1. Balut kira-kira 3 kaki jalur senaman di bahagian bawah ribet anda. Anda juga boleh menggunakan panjang elastik atau bungkus tangan anda di sekitar tulang belakang anda.
  2. Pegang band ditutup di depan dada anda.
  3. Inhale: Biarkan nafas bergerak ke bawah tulang belakang anda dan memperluas ke belakang dan sisi sehingga anda merasakan band itu terbentang, sisi dan belakang, dengan nafas anda.
  4. Menghembuskan nafas: secara aktif menarik tulang rusuk ke arah yang lain semasa anda perlahan-lahan membiarkan nafas.

Walaupun pernafasan sisi adalah teknik untuk digunakan apabila anda mahu mengekalkan abs anda semasa menghirup, kami bercakap tentang melatih abs di sini. Kami tidak mahu kami abs terkontrak sepanjang masa.

Pernafasan diafragma , dengan lanjutan semula jadi perut pada menghirup, masih merupakan cara yang paling sihat untuk bernafas secara teratur. Menambahkan nafas sisi ke pernafasan diafragma anda akan meningkatkan keupayaan pernafasan anda secara keseluruhan.