Cuba Terbaik Anda untuk Elakkan Ini Tetap Aman
Antara pencinta Pilates, kelas Reformer semua kemarahan. Seperti mana-mana pengalaman latihan kumpulan terdapat protokol yang harus diperhatikan untuk memastikan senaman yang paling selamat dan paling berkesan. Untuk kelas Pembaharu, dos dan tidak perlu hanya akan memajukan keputusan anda sendiri.
Jangan Pakai Perkara Yang Salah
Pilates adalah senaman bersama dengan bahan kerajang yang mahal dalam pelbagai bentuk dan kedudukan.
Ini bermakna beberapa perkara yang berkaitan dengan pakaian.
Perhiasan pada pakaian anda seperti tali pinggang, gesper, ritsleting, dan hiasan logam lain boleh menjadi sangat tidak selesa untuk anda ketika di belakang anda, perut anda, dan semasa melancarkan tulang belakang anda. Lebih buruk lagi, mereka boleh merobek peralatan, menyebabkan kerosakan yang mahal. Pastikan pakaian anda diselaraskan dan mudah tidak kira betapa comel yang pullover setengah zip zip itu.
Anda juga perlu sedar akan pakaian anda. Seluar pendek boleh menjadi halus tetapi tidak jika mereka begitu longgar sehingga mereka jatuh kaki apabila anda berada di kedudukan atas. Pakaian longgar biasanya tidak berfungsi di Pilates. Mereka mendedahkan terlalu banyak dan hanya mendapat jalan. Jika pengajar anda nampaknya menghindari anda, mungkin terlalu banyak dari anda yang dipamerkan.
Jangan Zon Keluar
Fokus adalah prinsip utama dalam Pilates . Malah Joseph Pilates sendiri memanggil kaedahnya fizikal dan mental conditioning.
Walaupun ia menggoda untuk melepaskan diri pada Reformer dan menghembuskan nafas anda ke dalam tidur, itulah perkara terakhir yang perlu anda lakukan.
Reformer telah menggerakkan bahagian, roda, tali, bar, dan kereta, yang semuanya berbahaya kepada tubuh yang bergerak. Di samping itu, zon keluar semasa instruktor anda memberikan petunjuk penyiapan, keselamatan, dan petunjuk terperinci akan menyebabkan anda berisiko untuk kecederaan.
Jangan Penyalahgunaan Peralatan
Kereta yang bergerak di Reformer dilampirkan pada bingkai dengan sekumpulan mata air yang ketat yang dipasang di bawah kereta. Ini membolehkan luncuran lekapan dan rintangan yang anda rasakan apabila menolak dan masuk.
Guru sering mengukur kejayaan seorang pelajar dengan kawalan yang dikekalkan mereka melalui pengangkutan. Luncurkan terlalu jauh dan dengan kekuatan yang terlalu banyak dan anda mungkin terbang dan menyakiti diri sendiri. Tetapi biarkan semua otot anda menjadi lemah dan bangga di rumah, dan anda akan memecahkan badan dan peralatan anda. Apabila pengajar anda memberitahu anda "jangan bangkan kereta itu," maksudnya.
Jangan Semak Telefon Anda
Ingat peraturan "jangan zalim"? Ini sama. Memeriksa telefon anda menarik fokus anda, mengganggu aliran kelas, dan akan membuat pengajar anda kehilangan fikiran mereka. Simpan telefon anda di dalam loker atau beg anda dan bawa perhatian penuh kepada kelas. Sekiranya anda mempunyai pemberitahuan mendesak yang anda perlu periksa, amalkan guru anda, kemudian tetapkan masa untuk anda pergi dan periksa telefon anda.
Jangan Pindah Terlalu Cepat
Pilates bergantung kepada tempo. Setiap senaman mempunyai irama khusus yang mungkin lebih perlahan atau lebih cepat daripada yang sebelumnya. Petunjuk kepada guru anda untuk irama setiap latihan.
Ia mungkin lebih perlahan daripada yang anda fikirkan.
Bergegas melalui bergerak adalah resipi untuk bencana. Lebih buruk lagi, bergegas melalui persediaan dan peralihan adalah di mana kebanyakan peminat terluka. Membengkokkan terlalu cepat atau berpusing untuk mencapai belakang anda apabila anda beralih dari satu langkah ke yang lain kemungkinan besar akan menyebabkan kecederaan. Bergerak dengan lancar dan berhati-hati.
Jangan Assume You Know Better
Pengajar berhati-hati untuk menyesuaikan bahan mereka kepada pelajar di dalam bilik. Setiap pelajar memberi impak kepada kandungan dalam setiap kelas. Urutan, tempos, pengubahsuaian dan banyak lagi diajar dengan teliti dan dengan mata ke arah keperluan khas kumpulan.
Walaupun ia boleh menggoda untuk menyelinap dalam gerakan kegemaran anda, anda akan melakukan lebih baik untuk berpegang kepada peraturan kelas dan mengikuti koreografi pada huruf itu.
Jangan Buat Bunyi Aneh
Sesetengah daripada kita berpeluh berat dan sesetengah daripada kita membuat bunyi bising ketika bersenam. Demi mengekalkan tumpuan melakukan yang terbaik untuk menghalang sebarang bunyi bernafas, ternganga, atau aneh. Mereka bukan sahaja mengganggu kumpulan tetapi suara anda boleh menutup arahan penting dari guru anda. Pastikan bunyi bising anda di bawah kawalan dan anda mungkin akan mendapati diri anda mendengar lebih perhatian.
Diambil bersama, peraturan ini akan membantu menguatkan kelas Pilates anda. Jangan lupa bahawa Pilates juga berfungsi dalam latihan satu-satu, jadi jika kelas kumpulan bukan cawan teh, anda mempunyai pilihan lain .