Buat Makan Malam Percutian Sihat dan Kekalkan Hari Semua Aktif
Jika anda seorang Amerika yang tipikal, anda bercadang untuk menikmati hari kalkun. Tetapi adakah anda tahu bahawa anda mungkin makan antara 2,500 dan 4,500 kalori pada Hari Kesyukuran? Sekiranya anda sedang menjalani diet, kalori itu boleh merosakkan makanan yang sihat seminggu. Walaupun anda tidak cuba menurunkan berat badan, kalori Thanksgiving boleh menambah inci ke pinggang anda. Jadi bagaimana anda makan kurang?
Terdapat tujuh cara pintar untuk makan kurang pada Thanksgiving (atau sebarang majlis khas) dan masih menikmati percutian.
Pilih Resipi Kesyukuran Rendah Kalori
Sekiranya anda ingin menikmati Kesyukuran dan memastikan makanan anda di cek, mungkin bijak untuk makan malam mesra makanan pada minggu sebelum makan besar. Dengan cara itu, anda akan duduk untuk makan besar yang berasa baik dengan tubuh anda. Kemudian buat rancangan untuk berkhidmat beberapa hidangan rendah kalori semasa makan malam percutian anda.
Tetapi jangan risau, tidak setiap makanan kesyukuran harus rendah lemak atau kalori. Hanya pilih makanan yang anda mungkin makan terlalu banyak dan mengurangkan kalori dalam hidangan tersebut. Gunakan panduan ini untuk mencari tuduhan kalori, data pemakanan, swap pintar, dan resipi mesra makanan untuk makanan hari Thanksgiving yang tipikal.
- Pilihan Turki Terbaik untuk Dieters
- Resipi Masakan Rendah Rendah Turki
- Cara Membuat Kentang Mashed Rendah Kalori
- Bagaimana Mengurangkan Kalori Gravi
- Resipi Kacang Hijau Kacang Rendah
- Pai Labu Itu Tidak Akan Merosakkan Diet Anda
- Pai Apple Yummy (Rendah Calorie)
- Wain Terbaik untuk Dieters
Makan Kurang pada Makan Malam Kesyukuran
Walaupun anda mengurangkan kalori dalam hidangan kegemaran anda , masih boleh makan terlalu banyak. Mari kita hadapi itu, kita semua suka membasuh pinggan kami dan makan selama berjam-jam pada hari istimewa ini.
Tetapi jika anda menggunakan tip pintar ini, anda boleh makan kurang pada Thanksgiving dan menyimpan diet anda di landasan yang betul.
- Snek pintar. Memasak sebelum makan malam boleh membuat atau memecahkan pengambilan jumlah kalori anda pada hari itu. Tetapi anda tidak mahu mati kelaparan sebelum makan besar sama ada. Sekiranya anda terlalu lapar pada waktu makan malam, anda lebih cenderung makan terlalu banyak. Sebelum anda duduk makan malam, mengunyah snek yang sihat yang baik untuk penurunan berat badan seperti sayuran atau buah segar. Cuba elakkan makanan ringan goreng yang asin, masak dengan lemak dan kalori. Simpan kalori anda untuk acara besar.
- Buat pilihan berhati-hati mengenai minuman keras. Kalori dari alkohol benar-benar boleh menambah. Di samping itu, anda kurang cenderung untuk membuat pilihan makanan yang sihat ketika anda mengecewakan. Sebelum anda berkumpul bersama rakan dan keluarga, tentukan sama ada anda akan minum sebarang minuman beralkohol dan menetapkan had untuk berapa banyak yang akan anda makan. Anda boleh memutuskan bahawa Thanksgiving adalah peluang yang baik untuk mengelakkan minuman keras untuk mengekalkan diet anda .
- Isikan plat anda sekali. Apabila tiba masanya untuk duduk di makan malam, menilai tawaran dan membuat pilihan yang berhati-hati. Cuba untuk tidak mengambil makanan daripada kebiasaan atau kewajipan. Anda tidak perlu makan gulung, pemadat, atau kegemaran tradisional lain hanya kerana mereka berada di atas meja. Pilih makanan yang benar-benar anda nikmati. Kemudian, isi piring anda sekali dan jangan biarkan makanan menyentuh. Mengasingkan makanan anda adalah cara yang licik untuk mengelakkan makanan terlalu tinggi.
- Menjadi gabber. Mulakan perbualan di meja makan. Apabila anda bercakap lebih banyak anda melambatkan proses makan. Lebih lambat yang anda makan, semakin anda dapat merasai sensasi kepenuhan yang akan membantu anda mengekang makan berlebihan. Oleh itu, gabuhkan dan terus cerewet sehingga makanan selesai.
- Simpan pencuci mulut untuk kemudian. Beri makan anda peluang untuk menyelesaikan dan mencerna sebelum anda menyelam ke pai atau pencuci mulut. Ia mungkin mengambil masa tiga puluh minit atau lebih untuk merasai rasa kenyang dari makanan anda. Oleh itu, jika anda menikmati hidangan pencuci mulut tidak lama lagi, anda boleh makan lebih banyak dan berasa terlalu banyak disumbat kemudian. Berikannya beberapa jam, kemudian menilai semula keperluan anda untuk pencuci mulut. Anda mungkin mendapati bahawa anda terlalu kenyal untuk gula-gula dan memilih untuk mengambilnya pulang untuk hari yang lain.
Membakar Kalori Kesyukuran Tambahan
Sebelum, semasa, dan selepas cuti, anda boleh membakar kalori Hari Kesyukuran dengan aktiviti keluarga yang menyeronokkan. Sesetengah keluarga mendaftar untuk trot kalkun, yang merupakan idea yang hebat. Tetapi perlu diingat bahawa kalori yang dibakar semasa menjalankan 5K mungkin jauh lebih rendah daripada kalori yang anda makan pada waktu makan malam.
Jadi bagaimana anda meletakkan penyok dalam kalori yang berlebihan? Sebelum bercuti, jadilah beberapa latihan tambahan dalam rutin mingguan anda. Anda juga boleh meminta ahli keluarga untuk menyertai anda! Selang intensiti tinggi adalah latihan yang paling berkesan jika anda ingin membakar lebih banyak lemak dan kalori . Jadualkan satu atau dua sesi senaman tambahan untuk beberapa minggu akan datang untuk membuang beban Kesyukuran anda.