Jika anda ingin mempromosikan kesejahteraan di rumah anda atau jika anda cuba mengekalkan diet anda , maka anda boleh (dan sepatutnya) membuat bakul Paskah yang sihat. Perlu idea? Dengan sedikit kreativiti, anda boleh mengurangkan kalori dan meningkatkan pemakanan.
Ya, anda masih boleh makan coklat. Dan tidak ada alasan untuk melepaskan gula-gula gula-gula dan gula-gula marshmallow, sama ada. Tetapi sebelum anda mengisi bakul anda, anda harus tahu berapa banyak kalori dalam gula-gula Paskah kegemaran anda.
Sekiranya anda menambahkan kalori dari merawat dan akaun Paskah kegemaran anda untuk bilangan hidangan setiap gula yang anda makan, anda akan melihat bahawa mudah untuk kalori gula-gula Paskah anda untuk keluar dari kawalan. Sesetengah pakar menganggarkan bahawa bakul Paskah tunggal boleh mengandungi 2000 hingga 5000 kalori.
Untuk memotong kembali, gunakan panduan ini untuk memeriksa kiraan kalori setiap hidangan. Kemudian gunakan idea bakul Paskah dan penggantian yang sihat pada akhirnya untuk menikmati percutian yang lebih sihat dengan keluarga anda.
Kalori dalam Chocolate Bunnies
Pusat hampir setiap bakul Paskah adalah arnab coklat. Anda akan mendapati kelinci coklat yang terbuat daripada coklat susu, coklat gelap, dan juga coklat putih. Arnab juga datang dalam pelbagai saiz. Ada yang berongga dan ada yang pepejal, jadi kalori dalam kelinci coklat boleh berubah sedikit. Berikut adalah beberapa contoh:
- Russel Stover Susu Coklat Susu Coklat (7 auns): 1,100 kalori
- Lindt Gold Chocolate Bunny (3.5 auns): 540 kalori
- Dove Chocolate Bunny Susu Pepejal (6 auns): 920 kalori
Perlu diingat bahawa kalori yang disenaraikan di atas adalah untuk seluruh kelinci. Kira kalori yang disenaraikan pada label nutrisi arnab coklat adalah berkhidmat . Satu hidangan kelinci coklat hanya dua auns. Pada arnab bersaiz sederhana, itu kurang daripada telinga.
Kalori di Peeps Easter
Walaupun arnab coklat adalah pusat, tidak ada keranjang Paskah lengkap tanpa perayap marshmallow. Sama ada anda memilih peep merah jambu, kuning, hijau, atau oren, sama ada anda suka mereka lembut atau basi, dan tanpa mengira bentuk yang anda suka (anak ayam atau arnab), setiap bakul Paskah memerlukan peep.
Untungnya peeps tidak akan merosakkan diet anda. Kalori dalam peach marshmallow agak rendah kerana tidak ada lemak dalam gula-gula kecil. Walau bagaimanapun, terdapat banyak gula.
Satu mengusap marshmallow hanya mengandungi kira-kira 32 kalori. Tidak buruk, bukan? Servis tunggal dianggap sebagai lima percikan. Tetapi itulah banyak peeps untuk makan dalam satu persatu. Jadi walaupun satu hidangan peep adalah 140 kalori dan 34 gram gula, mudah dimakan kurang.
Kalori dalam Telur Creme-Filled
Adakah anda mengharapkan telur penuh dalam keranjang Easter anda? Sekiranya anda bercadang untuk meletakkan Telur Cadbury Creme atau bom coklat yang lain, anda boleh berfikir dua kali. Rawatan foil yang dibungkus ini dipenuhi dengan lemak dan kalori. Ini adalah beberapa contoh kiraan kalori untuk telur yang dipenuhi keping Cadbury:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalori
- Cadbury Caramel Egg: 170 kalori
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalori
Sekiranya anda serius memasuki diet anda, ini adalah perkara yang mudah dipotong. Anda akan mengurangkan kalori keranjang Easter anda dengan ketara dengan meninggalkannya. Tetapi jika anda menyukai telur yang penuh dengan telur dan Paskah anda tidak sama tanpa mereka, bertahan hingga akhir untuk alternatif yang lebih sihat.
Kalori dalam Kacang Jelly
Kacang jeli mungkin adalah permen keranjang Paskah yang paling popular. Y menambah warna ke bakul dan mereka biasanya murah, jadi mereka cenderung popular dengan ibu bapa.
Mengira kalori kacang jelly sangat rumit kerana hampir tidak ada yang mengukur saiz bahagian mereka. Pada masa yang sama, kami mengambil kacang jeli dan memakannya tanpa berfikir (biasanya selepas coklat hilang). Jadi, walaupun jumlah kalori sebenar kalori jeli adalah rendah, jumlah kalori yang anda makan boleh menjadi sangat tinggi.
Jadi berapa banyak kacang jeli yang anda perlu makan pada satu masa? Servis tunggal dianggap sebagai gula-gula 14-15. Biji jeli mengandungi kira-kira 150 kalori setiap hidangan. Itu bermakna terdapat kira-kira sepuluh kalori dalam satu kacang jeli.
Kalori dalam Chocolate Eggs
Adakah anda menelurkan telur coklat berwarna-warni di sekitar rumput bakul Paskah anda? Tebak berapa banyak kalori yang anda tambah apabila anda taburkan merawat di dalam bakul anda? Berikut adalah beberapa kiraan kalori untuk coklat dibungkus foil atau telur bersalut gula-gula:
- Nestle Crunch Foil Wrapped Eggs: 38 kalori setiap telur
- Dove Milk Chocolate Foil Wrapped Eggs: 40 kalori setiap telur
- Whoppers Robin Egg Malted Susu Telur Susu: 22 kalori per telur
Bagi sesetengah pemakanan, telur-telur kecil ini mungkin merupakan alternatif yang baik untuk merawat manis lain. Tetapi bagi yang lain, mereka mencipta mimpi ngeri yang tidak masuk akal.
Kalori dalam Telur Paskah
Tidak semua barang kemas yang berwarna-warni dalam keranjang Paskah anda perlu penuh dengan gula, lemak, dan kalori. Telur rebus berwarna adalah kegemaran dalam banyak isi rumah. Dan mereka sihat.
Kalori dalam telur rebus datang terutamanya dari lemak dalam kuning telur. Terdapat kira-kira 75 kalori dalam satu telur besar. Jeruk mengandungi kira-kira 55 kalori lemak dan protein. Dan putih telur kebanyakannya protein tanpa lemak.
Jika anda cuba mengurangkan lemak tepu daripada diet anda, anda boleh mengeluarkan kuning telur dari telur rebus anda untuk mendapatkan protein yang sihat dengan gula-gula Paskah anda. Tetapi ingatlah bahawa sesetengah lemak (secara sederhana) boleh menjadi sebahagian daripada diet yang munasabah.
Idea Keranjang Paskah Sehat
Untuk membuat bakul Paskah yang sihat, gunakan petua ini:
- Daripada kelinci coklat yang besar, dapatkan kelinci berongga yang lebih kecil. Anda mungkin mahu memilih coklat gelap kerana ramai pesakit merasa bahawa rasa yang lebih kuat membantu mereka makan kurang.
- Keluarkan telur yang penuh dengan krim yang sama sekali. Atau jika anda merasakan anda benar-benar memerlukan merawat untuk memenuhi tradisi Paskah anda, dapatkan sedikit telur mini yang dipenuhi. Setiap telur mini hanya mengandungi kira-kira 40 kalori.
- Dapatkan telur plastik dan isi setiap telur dengan 1/2 hidangan kacang jeli. Itulah 7 kacang jeli setiap telur plastik. Kemudian apabila anda memakannya, anda dapat dengan mudah menjejaki saiz hidangan anda.
- Sekiranya anda suka telur coklat kecil itu, anda mungkin tergoda untuk memilih telur bersalut kalori yang rendah, tetapi ini adalah perkara yang menjadi rumit. Telur salutan gula-gula mudah dimakan tanpa berfikir tanpa memberi perhatian kepada saiz hidangan. Apabila anda makan telur kalori yang dibalut dengan foil yang lebih tinggi, ia mengambil sedikit masa untuk mengeluarkan pembungkus dan ini boleh membantu anda untuk memberi perhatian kepada berapa banyak yang anda makan dan makan kurang keseluruhannya.
- Jangan letakkan barisan panjang peeps dalam bakul bersama-sama. Pisahkan mereka secara berpasangan untuk menggalakkan saiz bahagian yang lebih kecil. Kemudian, letakkan setiap sepasang peep di sebelah paket berkhidmat tunggal yang berwarna lobak. Oleh itu, apabila anda menghidangkan snek manis, anda mengimbanginya dengan hidangan sayur-sayuran kaya serat.
- Isikan telur plastik dengan gula tanpa gula atau MealEnders. Gula-gula mengunyah atau menghisap gula-gula MealEnders akan memotong momentum permen-permen dan anda akan dapat makan kurang keseluruhan.
- Isikan bakul kanak-kanak dengan mainan berwarna-warni yang menggalakkan pergerakan. Kapur kapur, tali lompat, kerang, peluit, atau layang-layang membuat penambahan bakul Easter yang hebat. Untuk kanak-kanak yang lebih tua, tambah pedometer atau monitor aktiviti murah .
Dengan sedikit kreativiti dan cerdik membeli-belah, anda boleh menikmati percutian perayaan dan suka bermain dengan bakul Paskah yang sihat yang penuh dengan keseronokan mesra.