Ya, Anda Boleh Mula Melakukan Yoga di Tahun Emas Anda
Salah satu perkara hebat tentang yoga ialah ia dapat disesuaikan dengan populasi yang berlainan dengan kebolehan dan keperluan fizikal yang pelbagai. Walaupun imej popular yoga boleh menjadi orang muda yang berpintal seperti pretzel dengan mudah, mereka yang lebih tua dan kurang fleksibel dapat menikmati amalan yoga yang sama sekali dan berpotensi mendapat manfaat daripadanya.
Adakah Yoga Sesuai untuk Remaja?
Dalam kebanyakan kes, orang tua boleh benar-benar melakukan yoga. Ramai orang dengan jadual sibuk hanya mencari masa untuk aktiviti seperti yoga semasa bersara. Walaupun kecenderungan untuk menjadi lebih aktif, persaraan adalah masa yang tepat untuk mengambil tabiat yang sihat yang akan menggalakkan umur panjang.
Menghadiri kelas yoga secara kerap juga menimbulkan rasa masyarakat dan persahabatan dengan guru dan sesama pelajar. Jenis-jenis hubungan sosial ini telah menjadi penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan sewaktu umur kita.
Manfaat Yoga untuk Remaja
Manfaat yoga untuk warga tua adalah sama seperti mereka untuk penduduk umum: peningkatan nada otot, keseimbangan (yang sangat penting), kekuatan, dan mood yang lebih baik. Melalui pranayama (latihan pernafasan), kapasiti paru-paru meningkat. Anda boleh mengharapkan postur anda untuk memperbaiki dan anda mungkin tidur lebih baik .
Sekiranya anda mengalami tekanan, yoga juga boleh membantu mengatasi masalah ini. Tetapi perlu diingat bahawa manfaat ini tidak akan tiba dalam sekelip mata selepas satu kelas yoga. Dengan menghadiri sekurang-kurangnya tiga kelas seminggu secara berkala akan membolehkan anda menikmati yoga terbaik yang ditawarkan.
Sekiranya anda baru untuk yoga, panduan bagaimana untuk memulakan panduan menawarkan banyak nasihat praktikal untuk membantu anda berasa lebih selesa memasuki dunia baru ini, dari etika yoga asas hingga sepuluh pertama yang mungkin anda hadapi.
Apa Jenis Yoga Yang Perlu Anda Cuba?
Apa jenis yoga yang paling sesuai bergantung pada usia anda, tahap kecergasan terkini, dan keupayaan fizikal. Jika anda mula bersenam buat kali pertama (atau selepas berehat panjang) atau telah kehilangan nada otot dan fleksibiliti yang ketara, anda harus bermula dengan amalan hatha yang sangat lembut .
Walaupun ada kemungkinan untuk belajar yoga dari buku dan video, cara terbaik adalah melalui arahan orang dalam kelas yoga. Menghadiri kelas akan membolehkan anda memanfaatkan sepenuhnya yoga dengan risiko kecederaan . Kelas yoga terutamanya untuk warga tua semakin meningkat. Semak pusat kanan tempatan, komuniti persaraan, organisasi keagamaan, dan juga kelab kesihatan untuk mengetahui sama ada mereka mempunyai kelas yoga senior.
Jika anda tidak dapat menemui kelas senior yang istimewa, kelas pemula yang lembut akan lakukan. Iyengar yoga, dengan penekanannya untuk membuat postur yang boleh diakses melalui penggunaan prop juga baik untuk orang dewasa yang lebih tua dan banyak pusat Iyengar menawarkan kelas yang bertujuan untuk demografi ini. Viniyoga dan Kripalu , kedua-duanya membuat titik untuk menyesuaikan amalan untuk memenuhi setiap individu, juga pilihan yang hebat.
Yoga Adaptive
Malah orang tua dengan mobiliti yang sangat terhad masih boleh melakukan yoga melalui amalan penyesuaian.
Dalam kerusi yoga , semua pose dilakukan dengan sokongan kerusi. Yoga air sangat terapeutik kerana tubuh berasa tidak berminat dan bergerak lebih mudah di bawah air. Semak kolam YMCA tempatan anda untuk mengetahui sama ada mereka menawarkan kelas yoga aqua.
Jika anda mempunyai arthritis, yoga boleh menjadi tambahan yang baik untuk rawatan anda, tetapi memerlukan penjagaan yang lebih besar dalam mencari kelas yang tepat. Seorang guru yang dilatih dalam yoga untuk arthritis adalah ideal, tetapi ada cara lain untuk pergi jika itu tidak tersedia. Ramai orang dengan arthritis mendapati bahawa yoga membantu meningkatkan ragam gerak mereka dengan ketara.
Langkah berjaga-jaga
Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba yoga, terutamanya jika anda mengalami keadaan kronik atau sangat tidak aktif.
Mereka yang mempunyai masalah cakera tulang belakang atau glaukoma harus mengambil perhatian khusus, kerana ada yang mengelakkan (kelainan dan penyongsangan, masing-masing).