Cara Sihat dan Cergas untuk Hidangkan Pear

1 - Delicious and Good for You

Tom Merton / Getty Images

Pear adalah sumber vitamin C, kalium, dan serat yang sangat baik. Ada beberapa jenis pear yang ada. Pear boleh menjadi tajam atau lembut dan berair, jadi terdapat sejenis pir untuk menyenangkan setiap langit-langit.

Perkara terbaik tentang pear adalah serba boleh mereka - anda boleh melayani mereka bila-bila masa dan dalam banyak cara.

2 - Hanya Daripada Tangan

WIN-Initiative / Getty Images

Saya rasa ini agak jelas, tetapi satu cara untuk menikmati pir adalah untuk merebutnya dan memakannya. Pear segar boleh disimpan pada suhu bilik selama beberapa hari, atau anda boleh menyimpannya di dalam peti sejuk anda. Saya suka menyimpan beberapa pir dalam mangkuk buah besar, bersama-sama dengan epal dan oren. Menyimpan mangkuk buah itu di kaunter, bukannya balak cookie, menjadikannya lebih berkemungkinan bahawa saya dan keluarga saya akan mengambil sesuatu yang sihat apabila kita memerlukan makanan segera.

3 - Bersama Sandwich

Mary Ellen Bartley / Getty Images

Hidangkan kepingan pir sebagai iringan untuk sandwic kegemaran anda. Atau bungkus pir segar dengan makan siang anda dan bukannya beg cip berminyak. Anda juga boleh membeli individu cawan saiz cawan pir dadu yang juga sesuai untuk pembungkusan makan tengahari.

4 - Di Oatmeal anda

Lew Robertson / Fuse / Getty Images

Epal, strawberi, dan blueberries mungkin akan teringat apabila tiba masanya untuk mengatasi oat anda. Mengapa tidak menambah beberapa keping pear untuk perubahan? Selesai dengan beberapa walnut, taburkan kayu manis dan sentuhan gula perang. Oh, dan pergi dengan memotong biji oat apabila anda boleh, tekstur dan rasa hebat.

5 - Dalam Smoothie

Joy Skipper / Getty Images

Smoothies biasanya bermula dengan pisang, tetapi kadang-kadang saya suka menggunakan pear dalam smoothies saya - pectin membantu untuk menebal minuman, dan saya sangat suka rasa yang menambah pear. Dan, tentu saja, ada semua pemakanan yang baik yang berlaku dengan mereka.

6 - Pear Puree

Sumber Imej / Getty Images

Sekiranya anda suka apel, maka anda hanya boleh menyukai puree pir yang lazat. Ia mempunyai tekstur yang sama seperti sos epal dan sama seperti mudah dibuat. Tambah sentuhan kayu manis dan berkhidmat sebagai makanan ringan atau pencuci mulut yang sihat.

7 - Sebagai sebahagian daripada Salad untuk Permulaan

Stok-Yard Studio / Getty Images

Buat salad dengan arugula, kepingan pir, walnut dan keju gorgonzola dan atas dengan vinaigrette mudah. Atau cuba pir ini dan salad hijau. Memulakan makan dengan salad seperti ini menambah pemakanan yang sangat baik tanpa banyak kalori - dan jika anda menonton berat badan anda, bermula dengan salad rendah kalori boleh menghalang anda daripada makan terlalu banyak hidangan utama anda.

8 - Sebagai sebahagian daripada Salad Entree

David Papazian / Fuse / Getty Images

Satu lagi cara untuk menikmati kebaikan pear adalah untuk melayani mereka sebagai sebahagian daripada salad makan malam. Sebagian besar salad boleh dirangsang untuk memakan makanan dengan menambahkan beberapa protein yang sihat seperti dada ayam , udang, atau salmon. Kegemaran saya adalah tumpukan besar sayur-sayuran dengan irisan pir, salmon, keju kambing dan tomato ceri.

9 - Pear Kalengan

Lew Robertson / Getty Images

Pear segar hanya berlangsung selama beberapa hari tetapi pear dalam tin boleh menyimpan di kabinet anda selama berbulan-bulan. Mereka boleh didapati dalam bekas besar, tin sederhana dan juga cawan individu. Pear kalengan biasanya dibungkus dalam sirap, yang menambah rasa manis, tetapi juga beberapa kalori tambahan dari gula tambah . Baca label untuk mengetahui berapa kalori yang anda makan.

10 - Plat Buah dan Keju

WIN-Initiative / Getty Images

Ini mudah dan cantik - potong pir dan berkhidmat dengan keju dan keropok dan sebotol wain kegemaran anda. Gouda, keju biru, dan brie yang lazat dengan pear. Keju menawarkan protein dan kalsium serta keropok bijirin penuh serat tambahan untuk diet anda.

11 - Grilled

Lew Robertson / Getty Images

Pear panggang sangat lazat dan sihat kerana tidak ada keperluan untuk menambah gula atau lemak yang berlebihan. Terdapat beberapa pilihan - anda boleh meletakkan bahagian pir tepat pada panggangan, atau anda boleh menggunakan hidangan penaik dan sedikit wain untuk rasa. Atau gunakan lidi dengan potongan pir dan udang.

12 - Baked

ivanmateev / Getty Images

Membuat pear panggang sebagai pencuci mulut yang lazat dan berkhasiat - mereka rendah lemak dan kalori - Pear Bosc dan Anjou adalah yang terbaik untuk penaik.

13 - Poached

beyhan yazar / Getty Images

Pir merebuk adalah pencuci mulut tradisional, biasanya dalam wain merah atau putih. Tetapi apa-apa cecair akan dilakukan. Pear liuk rendah lemak rendah dan umumnya rendah kalori, bergantung kepada apa yang anda berikan kepada mereka.

14 - Dengan Coklat

nicolebranan / Getty Images

Coklat menambah kekurangan yang kaya dengan hampir apa-apa, dan, sedikit coklat mungkin benar-benar baik untuk anda. Pastikan untuk melihat bahagian-bahagian anda dan hanya menggunakan gerimis cahaya sos coklat pada pir yang rebus atau lebih kepingan pir segar.

15 - Dipped in Caramel

bphillips / Getty Images

Caramel adalah kucai dan manis dan enak dan ketika makan terlalu banyak karamel dapat menaikkan kalori, saya fikir ia dapat diterima menggunakan sedikit untuk menambahkan rasa kepada pear.

Sumber

Amerika Syarikat Jabatan Pertanian Penyelidikan Pertanian Perkhidmatan Pangkalan Data Nutrisi Nasional untuk Siaran Rujukan Standard 28. "Laporan Asas: 09252, Pear, Raw." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.