1 - Tips Latihan untuk Berat Badan
Adakah anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan? Jika ya, anda mungkin bersedia untuk memulakan program pemakanan dan senaman untuk penurunan berat badan. Lagipun, itulah yang dinasihatkan para pakar penurunan berat badan, bukan?
Tidak betul. Malah, jika anda memulakan program pemakanan dan senaman pada masa yang sama, anda boleh dengan mudah menetapkan diri anda untuk kegagalan. Sebaliknya, gunakan petua pintar untuk menubuhkan program penurunan berat badan yang lebih bijak. Dengan pendekatan cerdas ini, anda lebih cenderung untuk melihat keputusan penurunan berat badan sebenar yang terakhir.
2 - Jangan Latihan Apabila Anda Memulakan Diet
Apabila anda memulakan diet terlebih dahulu, anda tidak seharusnya bersenam. Ya, awak dah mendengarnya betul. Anda boleh melangkau gim untuk beberapa minggu pertama program penurunan berat badan anda. Mengapa? Terdapat dua sebab.
Pertama, memotong kalori boleh menyebabkan keletihan - terutamanya apabila anda mula-mula menukar diet anda. Anda boleh menggunakan kaedah semulajadi untuk meningkatkan tenaga anda, tetapi anda mungkin terlalu letih untuk bersenam.
Dan kedua, pada awal pelan penurunan berat badan anda, anda harus memusatkan perhatian anda pada diet. Walaupun diet dan senaman ketika anda ingin menurunkan berat badan, diet lebih penting. Jika anda meletakkan semua tenaga anda untuk memakan diet yang sihat, kalori yang dikawal pada permulaan program penurunan berat badan anda, anda menetapkan diri anda untuk melihat hasil lebih awal. Dan keputusan penurunan berat badan akan membantu anda memotivasi apabila anda menambah cabaran latihan pada minggu-minggu kemudian. Jadi fokus pada pemakanan yang sihat pada permulaan diet anda dan berikan latihan untuk kemudian.
3 - Meningkatkan Aktiviti Bukan Latihan
Walaupun anda perlu berhati-hati tentang latihan pada permulaan diet anda, anda tidak mahu menjadi malas. Sentiasa sibuk dengan NEAT, atau aktiviti tanpa senaman termogenesis . Jadi apa yang NEAT? Ini semua aktiviti fizikal yang anda lakukan sepanjang hari yang tidak cukup kuat untuk dikira sebagai latihan. Anda boleh berjalan kaki anjing itu, naik tangga ke pejabat anda, membawa barangan runcit ke rumah dari kedai, atau berjalan kaki selama rehat kopi anda untuk membakar kalori dengan NEAT. Satu cara mudah untuk mengukur NEAT anda adalah untuk mengira langkah harian anda dengan pedometer atau monitor aktiviti . Mulakan dengan cuba mencapai 10,000 langkah setiap hari. Kemudian tambahkan matlamat anda kepada 15,000 atau bahkan 20,000 ketika anda menjadi lebih sesuai.
4 - Mengganggu latihan keras
Sebaik sahaja anda mempunyai pelan makan yang dikawal kalori, tahap tenaga anda telah diselaraskan ke diet baru anda, dan anda telah belajar untuk memaksimumkan NEAT, sudah tiba masanya untuk menambah program latihan. Program senaman yang sihat akan membantu anda membakar lebih banyak kalori, mempercepat proses penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan jantung. Tetapi yang terbaik adalah untuk memulakan perlahan-lahan. Jadi menunda latihan intensiti tinggi dan mulakan dengan program senaman yang mudah .
Latihan mudah menyediakan beberapa manfaat penurunan berat badan yang penting. Pertama sekali, ia membantu meningkatkan keyakinan anda - terutamanya jika anda baru bersenam atau jika anda memulakan program selepas mengambil masa. Satu program yang mudah juga akan menyediakan otot anda untuk senaman yang lebih bersemangat, membantu untuk mencegah kecederaan dan akan membolehkan anda membina tabiat senaman yang anda akan tetap hidup.
5 - Hanya Perkara Trend Latihan Satu
Jadi apakah latihan terbaik untuk penurunan berat badan? Itulah yang anda lakukan secara konsisten. Jadi, anda boleh melangkaui latihan latihan yang mahal dan bergaya dan melakukan apa sahaja latihan yang paling sesuai untuk anda, selagi anda melakukannya secara teratur.
Sudah tentu, terdapat latihan yang membakar lebih banyak lemak . Anda akan mendapati bahawa latihan intensiti tinggi menyediakan manfaat pembakar lemak terbaik semasa dan selepas latihan. Tetapi latihan-latihan itu hanya memberikan faedah yang ketara apabila anda melakukannya secara teratur. Jika anda memilih untuk menambahkan latihan intensiti tinggi yang bergaya, seperti latihan berputar, bootcamp, atau gaya P90X, lakukan dengan berhati-hati. Pelan latihan pemulihan pada hari-hari selepas sesi tersebut memberi peluang kepada awak dan otak untuk pulih dan membina semula.
6 - Latihan Berfungsi untuk Hasil yang Lebih Baik
Pelbagai adalah rempah kehidupan - bahkan di gym. Oleh itu, apabila anda berasa seperti badan anda jatuh ke dalam rut dan anda tidak mendapat keputusan penurunan berat badan yang anda mahu, sudah tiba masanya untuk menggabungkan perkara dan mencuba program baru.
Latihan pintar tidak melakukan senaman yang sama setiap hari. Mereka melengkapkan latihan yang menggunakan bahagian tubuh yang berbeza pada hari yang berbeza. Latihan ini termasuk latihan aerobik, latihan kekuatan, dan latihan latihan fleksibiliti dalam jadual mereka untuk menjaga badan mereka aktif. Mereka juga mencuba gaya latihan yang berbeza untuk mengekalkan otot mereka bergerak.
Untuk memanfaatkan sepenuhnya program latihan anda, cuba jenis latihan yang berbeza. Jika anda suka berlari, berikan putaran percubaan. Jika anda biasanya mengangkat berat atau berjalan kaki, pelajari cara melakukan latihan litar. Anda akan mendapati bahawa apabila anda menukar latihan anda, anda mengubah badan anda.
7 - Metabolisme Meningkatkan Otot
Ramai pakar latihan berat badan akan memberitahu anda cara membakar kalori dengan latihan kardiovaskular - atau aerobik. Spinning adalah senaman aerobik, berjalan boleh menjadi senaman aerobik dan mesin pendakian tangga menyediakan senaman aerobik. Tetapi masalah otot juga. Oleh itu, penting untuk mengangkat berat sekurang-kurangnya 2-3 kali seminggu.
Jadi apa yang sangat hebat tentang otot? Ia lebih banyak, tetapi ia juga membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jadi, anda meningkatkan metabolisme anda apabila anda membina otot. Dan otot-otot tanpa lemak membentuk badan yang lebih ketat. Jika anda ingin kelihatan hebat dalam pakaian kegemaran anda, anda akan ke sana dengan lebih cepat jika anda menghabiskan masa membina otot.
(Petunjuk: Ingatlah bahawa anda tidak perlu pergi ke bilik berat untuk membina kekuatan. Bahkan, beberapa latihan latihan kekuatan yang paling berkesan hanya menggunakan berat badan .)
8 - Latihan Meningkatkan Kesihatan Jangka Panjang
Walaupun diet lebih penting pada permulaan program penurunan berat badan, latihan lebih penting untuk penyelenggaraan berat jangka panjang . Pakar mengesyorkan agar anda mendapat sekurang-kurangnya 250 minit seminggu supaya berat badannya tidak baik. Adakah bunyi itu menakutkan? Ia tidak akan jika anda menyediakan program anda dengan betul dan perlahan-lahan meningkatkan minit senaman mingguan anda.
Ingat, senaman adalah penting untuk penurunan berat badan, tetapi ia juga penting untuk umur panjang dan penuaan yang sihat. Sekiranya anda tetap aktif seperti usia anda, anda akan tetap bersandar dan sihat juga. Oleh itu, melabur masa dan tenaga untuk mewujudkan tabiat senaman yang sihat yang anda boleh terus hidup.