Sediakan untuk mentega kacang serbuk untuk menjadi ruji pantry! Berikut adalah semua maklumat mengenai alternatif rendah kalori yang benar-benar lazat kepada mentega kacang biasa.
Apa itu Butter Kacang Kacang?
Mentega kacang serbuk dibuat daripada kacang yang tidak ditapis, yang kacang tanah dengan minyak yang berlebihan yang ditekan. Keputusan? Serbuk kering dengan pecahan lemak dan kalori mentega kacang tradisional.
Hanya tambah air untuk menjadikannya penyebaran yang menyukai PB biasa.
Servis serbuk 2-sendok makan bubuk PB mempunyai kira-kira 50 kalori, 2g jumlah lemak (<0.5g sat lemak), 34mg natrium, karbohidrat 4g, serat 2g, gula 1g, dan protein 6g. Bandingkan dengan jumlah yang sama dengan mentega kacang standard, yang mempunyai sekitar 195 kalori, 16g jumlah lemak (3g duduk lemak), 140mg natrium, karbohidrat 7g, serat 2g, gula 3g, dan protein 7g. Ya, betul!
Anda boleh mencari mentega kacang serbuk di rak pasaraya anda dengan butters kacang standard (JIF membuat versi), dan ia juga boleh dipesan secara dalam talian melalui laman web seperti Amazon.
Bersedia menggunakan PB serbuk di semua resipi kegemaran anda?
Idea Resipi Kacang Kacang Serbuk
Buat Classic PB & J
Siapa yang boleh menahan mentega kacang dan sandwic jeli? Mula dengan mencampurkan 2 sudu teh serbuk dengan sedikit air; kemudian perlahan-lahan meningkatkan kandungan air sehingga mencapai konsistensi yang anda inginkan.
Seterusnya, pilih jeli anda: Pilih sesuatu dengan kandungan gula yang berkurangan dan sekitar 25 kalori setiap sudu. Kedua-dua Smucker dan Welch membuat kesesakan gula rendah. Dan tentu saja, anda perlu mempunyai roti! Angkat irisan roti ringan, dengan kira-kira 45 kalori setiap keping, atau 100-kalori roti sandwich rata. Sekarang anda mempunyai semua yang anda perlukan untuk PB & J rendah kalori.
Campurkan ke dalam Smoothie atau Milkshake
Anda boleh menambah serbuk terus kepada pengisar anda untuk merebus rasa PB dalam minuman campuran anda. Begitu hebat! Pastikan bahan-bahan lain yang anda gunakan tidak terlalu tinggi kalori. Cuba susu kacang almond tanpa gula, pisang yang dihiris dan beku, serbuk protein vanila atau coklat dengan kira-kira 100 kalori setiap hidangan. Kini itulah resipi untuk smoothie cahaya atau goncang!
Buat Popsikel Rendah Kalori
Bubuk PB adalah tambahan hebat untuk merawat beku. Akhir-akhir ini, saya telah bereksperimen dengan popsikel rendah kalori DIY. Mereka lebih mudah dibuat daripada yang anda fikirkan! Untuk rasa mentega kacang, campurkan setengah cawan bubuk PB dengan 2 cawan pisang yang dihiris dan beku, 1 cawan bebas lemak yoghurt Yunani, 2 paket pemanis tanpa kalori, dan ekstrak vanila sudu. Campurkan semua ramuan dan campurkan campuran ke dalam set acuan popsicle 6 keping. Membekukan selama 3 jam, dan voila: 100-kalori merawat!
Tambahnya untuk Membesarkan Oatmeal
Tumbuh oat adalah klasik: Menambah dua kali jumlah air dan memasak untuk dua kali masa mencipta sebahagian besar oatmeal tanpa mengira kalori yang besar! Gunakan mentega kacang serbuk untuk menambah rasa kepada resipi oatmeal yang bertambah standard anda. Kacau mentega kacang kedelai ke dalam oat anda untuk putaran yang sangat lazat.
Buangkan sedikit sudu kecil cip coklat semisweet untuk letupan rasa coklat-PB!
Gunakannya dalam Barangan Baked
Mentega kacang serbuk adalah salah satu ramuan baru untuk bahan bakar. Semua rasa PB, tiada kelebihan kalori dan lemak! Salah satu cara kegemaran saya untuk menggunakannya adalah dalam Blondies Peanut Butter. Applesauce dan chickpeas adalah ramuan rahsia yang lain. Anda juga boleh menambah serbuk terus kepada bahan kering dalam resipi lain. Tidak seperti mentega kacang tradisional, ia bercampur dengan mudah!
Buat Sos Peanut
Sayuran kacang manis lazat, tetapi biasanya lemak dan kalori yang sangat tinggi.
Tidak apabila anda menggunakan mentega kacang serbuk! Untuk membuat saus dekaden tapi ringan, gabungkan 1 ½ sudu tepung PB, ¼ cawan susu badam tanpa gula, 1 sudu teh madu, 1/2 sudu teh air jeruk, dan ¼ sudu teh bawang putih yang dihancurkan dan pukul sehingga rata. Anda akan berakhir dengan dua hidangan 35 kalori. Gerimis pada ayam atau sayuran untuk mengambil makanan anda ke peringkat seterusnya.
Untuk resipi tanpa rasa bersalah, cari makanan, tip helah, dan banyak lagi, daftar e-mel harian percuma atau lawati Girl Hungry!