Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Kesihatan Postpartum

Cara Latihan Selepas Bayi

Menghidupkan semula postpartum rutin senaman anda mempunyai banyak faedah, walaupun berbuat demikian lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Itulah kerana mempunyai bayi bermakna banyak perubahan: kehilangan tidur, belajar bagaimana memegang orang kecil dengan betul, dan berurusan dengan berat yang anda peroleh semasa kehamilan anda.

Semasa anda cuba untuk mendapatkan rutin baru anda, senaman mungkin kelihatan seperti perkara terakhir yang anda rasa lakukan.

Tetapi, aktif sekarang lebih penting berbanding sebelum ini kerana ia membantu meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan tambahan, menyediakan tenaga yang sangat diperlukan, dan membantu mengurangkan tekanan dan ketegangan, serta meningkatkan mood.

Doktor anda mungkin cuba membantu anda menaikkan berat badan kehamilan anda kepada kira-kira 30 pound, yang biasa dan dianggap sebagai jumlah yang sihat. Rata-rata, 18 hingga 20 paun biasanya hilang dalam masa sebulan dengan bayi, tetapi ia adalah pound tambahan yang boleh menjadi sukar untuk menyingkirkan sama ada anda mempunyai 10 paun atau lebih. Tubuh anda mungkin berbeza selepas mengandung. Tetapi, dengan sedikit kesabaran dan senaman yang konsisten, anda boleh kembali ke bentuk.

Apa Latihan

Anda sudah tahu bahawa kembali untuk bersenam mestilah proses beransur-ansur. Badan anda telah mengalami perubahan besar dan memerlukan masa untuk melantun semula. Doktor anda akan memberi anda masa depan apabila anda boleh bersenam dan boleh memberi anda latihan mudah yang anda boleh lakukan beberapa minggu pertama selepas kelahiran.

Antara cadangan tersebut termasuk:

Apa Mengenai Abs Anda?

Anda mungkin ingin kembali ke latihan sec secepat mungkin. Tetapi sekali lagi, anda mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda boleh melakukan kerja tengahari tradisional, terutamanya jika anda mempunyai pemisahan di abs atau diastasis.

Sekiranya anda tidak mengalami diastasis, anda mungkin boleh memulakan dengan senaman yang mudah seperti tilting panggul dan kontraksi isometrik.

Apabila anda semakin kuat, anda boleh maju ke latihan yang lebih sukar. Perlu diingat bahawa jika anda mempunyai c-seksyen, anda memerlukan lebih banyak masa untuk membolehkan tubuh anda sembuh. Sebelum melakukan apa-apa, periksa dengan doktor anda dan bekerjasama dengannya untuk membangunkan program senaman permulaan.

Latihan selepas bersalin

Sebaik sahaja anda mendapat rawatan dari doktor anda dan berasa cukup bersedia untuk bersenam, anda mungkin memerlukan beberapa idea tentang apa yang perlu dilakukan. Sekiranya anda menggunakannya sebelum ini, anda mungkin dapat meringankan kembali kepada versi yang diubahsuai dari apa yang anda lakukan. Sekiranya anda tidak melaksanakannya sebelum ini, anda perlu memulakan program pemula untuk membolehkan masa badan anda digunakan untuk bersenam.

Sumber-sumber ini akan membantu anda mencari tempat untuk bermula:

Perkara penting yang perlu diingati ialah bersikap lembut dengan diri sendiri dan mengikut arahan doktor. Pastikan anda memakan makanan yang sihat , terutamanya jika anda menyusu (yang mungkin memerlukan sehingga 500 kalori tambahan sehari). Tetap terhidrasi dengan baik dan jangan berputus asa.

Pemasangan dalam senaman mungkin akan melanda atau terlepas ketika anda menyesuaikan diri dengan kehidupan baru dan bayi anda. Oleh itu, lakukan yang terbaik dan tumpukan tenaga anda untuk menjaga diri dan bayi anda.