Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 198
Lemak - 4g
Karbohidrat - 37g
Protein - 8g
Jumlah Masa 5 minit
Prep 5 min , Cook 0 min
Pinggir 1
Dengan Vitamin A dan C yang berasal dari mangga dan potassium yang dibekalkan oleh pisang, smoothie ini memberikan suar yang terang pada pagi anda.
Kambing oat adalah serat yang tinggi dan benih rami menyediakan lemak tak jenuh dan protein. Untuk mengatasinya, kunyit mengandungi sebatian yang dipanggil curcumin, yang mempunyai sifat anti-radang dan boleh menghalang pertumbuhan sel-sel kanser.
Bahan-bahan
- 1 pisang sederhana, potong ketulan dan beku sekurang-kurangnya 6 jam atau semalaman
- 1 cawan kiub mangga beku
- 1 cawan susu rendah lemak
- 1 sudu benih rami, ditambah tambahan untuk hidangan
- 1 sudu besar dedak oat
- 1/2 sudu teh kunyit
Persediaan
1. Letakkan semua bahan dalam pengisar. Campurkan sehingga licin. Teratas dengan biji rami tambahan untuk hiasan.
Variasi Bahan dan Substitusi
Smoothies memberikan peluang yang sempurna untuk mencuba. Tambah susu atau pengganti susu kegemaran anda, yogurt, atau kacang mentega untuk meningkatkan kalori dan protein, dan hidangan yang akan membuat anda lebih kenyang lebih lama.
Juga, jangan ragu untuk rempah itu! Untuk kejatuhan yang selesa atau aroma musim sejuk, tambahkan satu sudu teh kayu manis.
Kayu manis boleh melindungi kanser, dan mengandungi antioksidan yang mempunyai kesan anti-radang.
Untuk membuat susu tenusu ini bebas, tukar susu rendah lemak dengan susu badam. Susu almond mempunyai 0 gram lemak tepu, lebih banyak kalsium , jumlah Vitamin A yang sama, dan kira-kira separuh kalori sebagai susu rendah lemak. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa susu badam mengandungi kurang protein daripada susu rendah lemak juga.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Smoothies sangat sesuai untuk ketika anda sedang dalam perjalanan. Jika anda mempunyai hari yang sibuk, ini adalah resipi mudah untuk membuat malam sebelum, menyimpan di balai mason di dalam peti sejuk, dan ambil di pagi hari untuk sarapan pagi. Susu, biji rami, dan dedak oat akan membuat anda kenyang dan berpuas hati sehingga makan tengah hari atau snek pertengahan pagi.
Sekiranya anda lebih suka makan dan bukannya meminum makanan anda, anda boleh menukar sebarang smoothie ke dalam mangkuk smoothie. Selepas campuran, tuangkan ke dalam mangkuk dan teratas dengan buah tambahan, kacang, biji dan satu sudu mentega kacang untuk menambah protein dan makan dengan sudu.