Cara Menghilangkan Muffin Anda

Ingat apabila frasa 'Muffin Top' merujuk kepada bahagian atas muffin yang sebenarnya? Sekarang kata-kata itu menimbulkan visual kurang selera. Ini frasa yang hodoh, tetapi, malangnya, ia melakukan kerja yang baik menggambarkan bahawa lemak yang mengganggu yang tumpah di bahagian atas jeans kami.

Ia juga malang bahawa tubuh kita cenderung untuk menyimpan lemak yang berlebihan di sekeliling abs dan pinggang, terutamanya ketika kita menjadi lebih tua dan, bagi wanita, ketika mereka menopause.

Mari muffin atas badan anda dan kembali ke kedai roti di mana ia tergolong.

Mengapa Lemak Belly?

Terdapat beberapa penyumbang lemak perut yang berlebihan. Yang paling umum termasuk:

Menyingkirkan Top Muffin

Jika anda telah cuba untuk melatih abs anda untuk menghilangkan lemak perut , anda mungkin tidak dapat mengecewakan kerana latihan ab tidak berfungsi. Badan menarik tenaga dari seluruh tubuh apabila anda bersenam, bukan hanya otot yang anda sedang bekerja.

Jadi apa yang berfungsi? Jawapannya tidak akan mengejutkan anda: Diet, diet rendah kalori dan senaman.

Dalam satu kajian, yang diterbitkan dalam Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, pakar mengkaji tiga kumpulan peserta. Satu kumpulan menukar diet mereka dan melakukan latihan treadmill, satu kumpulan melakukan perkara yang sama dengan latihan kekuatan dan satu adalah kumpulan kawalan. Kumpulan yang mempunyai berat badan terbesar, termasuk lemak perut adalah kumpulan yang melakukan semuanya - Cardio, latihan kekuatan dan perubahan diet.

Pokoknya? Anda perlu kehilangan keseluruhan lemak badan untuk menghilangkan lemak perut dan senaman ini mempunyai semuanya.

Latihan Muffin Top Anda

Latihan ini merangkumi semua yang anda perlukan untuk senaman badan yang terbakar kalori. Kardio intensiti tinggi membantu anda membakar kalori dan meningkatkan pembakaran afterburn anda, yang bermaksud membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Jumlah latihan inti dan kekuatan tubuh melibatkan pelbagai kumpulan otot dan memerlukan tenaga tambahan, yang bermaksud anda akan membakar lebih banyak kalori. Lebih banyak kalori yang dibakar, lebih banyak kita boleh menargetkan lemak perut.

Langkah berjaga-jaga

Lihat doktor anda jika anda mempunyai sebarang penyakit atau keadaan perubatan.

Peralatan Diperlukan

Pelbagai dumbbells berwajaran, kettlebell (pilihan) dan bola latihan

Bagaimana untuk

1 - Plyo Lunges

Plyo Lunge. Ben Goldstein

Lebih banyak

2 - Satu Makan Siang Dengan Satu Jangkauan

Lunge pada Bola. Paige Waehner

Lebih banyak

3 - Knee Smash

Knee smash. Paige Waehner

Lebih banyak

4 - Skaters Kelajuan

Ben Goldstein

Lebih banyak

5 - Squat Goblet Dengan Putaran

Pukulan Squat dengan Putaran. Paige Waehner

Lebih banyak

6 - Pushups Dengan Plank Side

Papan sebelah pusing. Ben Goldstein

Lebih banyak

7 - Band Jumping Jacks Dengan Lat Lat

Melompat Jacks dengan Tarik Lat. Ben Goldstein

Lebih banyak

8 - Kuasa Kuasa Dengan Keriting Pukul

Power Squat Hammer Curls. Paige Waehner

9 - Kickbacks Teras untuk Triceps pada Lutut atau Jarum

Kickback Teras. Paige Waehner

> Sumber:

> Campbell W; Crim MC; VR muda; et al. Meningkatkan keperluan tenaga dan perubahan komposisi badan dengan latihan penentangan pada orang dewasa yang lebih tua. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.

> G. (2009). Latihan fizikal digabungkan dengan langkah pemakanan dalam rawatan obesiti dewasa. Perbandingan dua protokol. Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, 52 (5), 394-413. Diambil dari 7 April 2016, dari http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360

> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. "Latihan Fizikal Menggabungkan Langkah-langkah Diet dalam Rawatan Obesiti Dewasa. Perbandingan Dua Protokol." Annals of Physical and Rehabilitation Medicine 52.5 (2009): 394-413. 10.1016 / j.rehab2008.12.017. Web. 7 April 2016.

> Lovejoy J; Champagne C; de Jonge L; et al. Peningkatan lemak penderita dan menurunkan perbelanjaan tenaga semasa peralihan menopaus. Int J Obes (Lond). 2008 Jun; 32 (6): 949-958.

Lebih banyak