Menyediakan Tubuh Anda untuk Latihan
Ketika datang untuk bersenam, kebanyakan kita berfikir lebih banyak tentang latihan daripada kita melakukan pemanasan atau sejuk . Hei, kita mahu membakar kalori, kan?
Kehilangan berat badan mungkin matlamat utama anda, tetapi mendapatkan badan anda bersedia untuk bersenam adalah penting kerana bukan sahaja menjaga kecederaan tubuh anda secara percuma tetapi membuat senaman anda sebaik mungkin.
The Warm-Up
Pemanasan yang berkesan mempunyai beberapa unsur penting yang sangat penting.
Unsur, atau bahagian ini harus semua bekerjasama untuk meminimumkan kemungkinan kecederaan sukan dari aktiviti fizikal.
Manfaat
- Ia menyediakan tubuh dan minda anda untuk aktiviti yang lebih berat.
- Ia membantu meningkatkan suhu teras badan, sementara juga meningkatkan suhu otot badan.
- Pemanasan membantu menjadikan otot-otot longgar, lembut, dan lentur.
- Ia meningkatkan kedua kadar degupan jantung anda dan kadar pernafasan anda, yang membantu menyediakan badan anda untuk bersenam
- Ia meningkatkan aliran darah, yang seterusnya meningkatkan penghantaran oksigen dan nutrien ke otot-otot kerja.
Semua ini membantu untuk menyediakan otot dan tendon untuk aktiviti yang lebih berat.
Menstrukturkan Hangat Anda
Apabila pemanasan, anda ingin memulakan dengan aktiviti yang paling mudah dan paling lembut terlebih dahulu, membina setiap bahagian dengan aktiviti yang lebih bertenaga, sehingga tubuh berada pada puncak fizikal dan mental. Ini adalah keadaan di mana badan itu paling bersedia untuk aktiviti fizikal yang datang dan di mana kemungkinan kecederaan sukan telah diminimumkan sebanyak mungkin.
Jadi, bagaimana hendak kita menyusun pemanasan untuk mencapai matlamat ini?
Anda bermula dengan pemanasan umum, langkah pertama ke arah latihan terbaik anda.
1) Umum Hangat
Pemanasan umum adalah tempat pertama untuk memulakan dan pada dasarnya terdiri daripada aktiviti cahaya. Berapa lama dan seberapa keras anda bekerja berdasarkan tahap kecergasan anda dan matlamat anda, tetapi untuk latihan purata, anda ingin bekerja selama kira-kira 10 minit dan mengakhiri perasaan pemanasan, baik, hangat, dan berkeringat dengan ringan.
Tujuan pemanasan umum adalah untuk meningkatkan kadar jantung dan pernafasan anda. Ini, seterusnya, meningkatkan aliran darah dan membantu dengan pengangkutan oksigen dan nutrien ke otot bekerja. Ini juga membantu meningkatkan suhu otot, yang bermaksud otot anda bersedia untuk aktiviti yang lebih kuat .
Contoh: Berjalan cepat, secara perlahan meningkatkan kelajuan / cenderung atau kedua-duanya untuk bekerja pada Tahap 4 pada carta peperiksaan yang dirasakan .
2) Warm-Specific Sport
Sekarang, jika anda seorang atlet, anda akan mahu bergerak dari pemanasan umum ke satu yang membawa anda ke dalam aktiviti yang akan anda lakukan.
Jelas, pemanasan yang anda lakukan akan bergantung kepada sukan anda. Sebagai contoh, pelari boleh bermula dengan latihan berlari atau. Ia adalah selama ini pemanasan yang anda harus meningkatkan keamatan, melakukan gerakan yang sama yang akan anda lakukan dalam latihan atau acara anda.
Mendapatkan Kebanyakan dari Hangat Anda
Sekiranya anda adalah pemain biasa, seperti kebanyakan kita, matlamat utama anda adalah untuk menyediakan badan anda untuk senaman anda. Jika anda melakukan senaman intensiti yang sangat tinggi , anda mahu memanaskan badan anda menjadi lebih lama dan lebih sengit sehingga badan anda siap untuk menghadapi jalan yang sukar.
Jika anda melakukan latihan yang lebih ringan, pemanasan anda juga boleh menjadi lebih ringan.
Cuba untuk memadankan pemanasan anda ke tahap senaman yang anda jalani. Sama ada cara, sentiasa memberi diri anda banyak masa untuk memanaskan badan. Tubuh awak akan terima kasih.