Dari Nuts hingga Bijirin Rendah Carb, Berikut Apa yang Akan Datang Ke Atas
Memulai diet rendah karbohidrat boleh menjadi sukar, tetapi persediaan boleh menjadikannya lebih mudah. Terdapat banyak jenis diet rendah karbohidrat termasuk diet paleo, diet Atkins, diet ketogenik, dan diet rendah karbohidrat umum. Walaupun diet ini sedikit berbeza dalam keperluan mereka, yang disediakan akan membuat mereka semua lebih mudah diurus.
Selain mencari resipi atau menghabiskan masa untuk membuat makanan, salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan perubahan diet adalah memastikan dapur anda mencerminkan nilai baru anda.
Satu cara yang boleh anda lakukan adalah dengan melalui pantri anda dan menyingkirkan apa-apa barang berkuda tinggi.
Barangan Ramah Rendah Carb to Keep
- Kacang seperti badam, hazelnut, pecan, walnut, atau kacang tanah
- Benih seperti bunga matahari atau labu
- Kopi
- Teh
Perkara Yang Harus Anda Kerjakan
- Pasta
- Nasi
- Roti
- Minuman manis dengan gula seperti campuran koko panas, serbuk kopi berperisa, dan Kool-Aid
- Bijirin yang tidak dirumuskan menjadi rendah karbohidrat
- Makanan ringan seperti kerepek, keropok, bar granola, dan kek beras
- Gula-gula
Item Penggantian untuk Pertimbangkan Membeli
- Makanan penutup gelatin bebas gula seperti JELL-O
- Pengganti susu tanpa gula seperti susu kediadi tanpa susu , susu pekat, susu badam, dan susu rami
- Dreamfields atau pasta rendah karbohidrat lain
- Tortillas rendah karbohidrat
- Campuran minuman tanpa gula seperti campuran koko atau Crystal Light
- Rendah karbohidrat sejuk seperti All Bran (tetapi baca dengan teliti pakej sebagai fakta pemakanan sering berubah)
- Bijirin karbohidrat rendah seperti "Flax-O-Meal"
- Rendah karbohidrat atau goncang campuran
- Gula-Gula Bebas, tetapi berhati-hati tentang pemanis. Cari alkohol gula seperti erythritol dan xylitol atau stevia ( elakkan maltitol )
- Sirap bebas gula seperti DaVinci atau Torini
- Biji flaks
Item yang anda beli akan bergantung pada jenis program yang anda gunakan. Sekiranya anda menjalani diet seperti diet paleo, anda akan mengelakkan makanan yang diproses, serta gluten, bijirin, dan tenusu.
Diet seperti diet paleo, Whole30, dan diet ketogenik juga mengecil apabila menggunakan pemanis tiruan, walaupun anda boleh menggunakan past paste atau maple syrup, tetapi mereka cenderung lebih tinggi dalam karbohidrat.
Sesetengah pelan diet rendah karbohidrat, seperti diet Atkin, menawarkan barisan makanan pra-siap dan pra-bungkusan seperti bar protein. shake, dan makanan ringan lainnya. Jenis-jenis pelan diet biasanya menawarkan lebih banyak bimbingan dan memerlukan kurang persediaan kerana anda dengan mudah boleh merangkul makanan ringan secara on-the-go.