Adakah anda bimbang bahawa anda mungkin berlebihan berat badan?
Pertama, kami menasihati anda untuk berbincang dengan doktor tentang berat badan anda. Dia akan dapat memberitahu anda sama ada berat badan anda sebenarnya atau tidak. Berat badan berlebihan bermakna berat badan anda lebih tinggi daripada apa yang dianggap berat badan normal untuk ketinggian anda. Pada masa lalu, carta ketinggian berat digunakan untuk mengukur berat badan, tetapi kaedah yang lebih dipercayai lebih disukai sekarang.
Doktor anda akan mahu menilai bagaimana berat badan anda memberi kesan kepada risiko anda untuk membangunkan keadaan kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.
Terdapat tiga cara utama yang berkaitan dengan berat badan yang diukur. Mereka adalah:
- lemak badan peratus (PBF)
- nisbah pinggang-ke-pinggul
- indeks jisim badan (BMI)
Sekiranya anda didapati mengalami peningkatan risiko kesihatan dengan mana-mana alat penilaian ini, anda dinasihatkan untuk menurunkan berat badan untuk menurunkan risiko kesihatan anda dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh.
Lemak Badan Peratus
Peratusan lemak badan (PBF) boleh dinilai dengan mengukur komposisi tubuh (berapa banyak badan anda adalah lemak atau tidak lemak) dengan ujian yang tidak menyakitkan yang disebut ukuran caliper. Ujian ini mengukur lemak subkutaneus (bawah kulit) dengan menggunakan caliper kulit. Caliper digunakan untuk memegang kulit dan menariknya dari otot anda. Lipatan biasanya diukur di pinggang, pinggul, dan paha, dan beberapa lokasi lain di dalam badan. Dapatannya kemudiannya dikira ke dalam formula yang membolehkan lemak tubuh anda dianggarkan.
Terdapat beberapa sebab mengapa peratus lemak pengukuran badan mungkin tidak ideal: Yang lebih tua anda, semakin kurang kemungkinan hasilnya adalah tepat kerana perubahan taburan berubah sewaktu umur kita. Ukuran caliper adalah yang terbaik untuk mereka yang berumur di bawah 55 tahun, walaupun ia boleh menjadi kurang tepat oleh 40-an anda.
Di samping itu, ketepatan keputusan boleh berbeza-beza mengikut kemahiran orang yang mengambil ukuran dan kualiti caliper yang digunakan untuk mengambil ukuran.
Akhir sekali, semakin banyak orang berlebihan berat badan, kurang tepat keputusannya mungkin.
Kaedah lain untuk menilai komposisi badan termasuk impedans bioelektrik, imbasan DEXA, dan ujian BodPod.
Apakah Lemak Badan Percent Anda Berarti?
American College of Medicine Medicine menasihatkan bahawa wanita harus mempunyai antara 20% dan 32% lemak badan dan mengesyorkan antara 10% dan 22% untuk lelaki. Peratusan yang lebih tinggi akan menunjukkan bahawa seseorang berlebihan berat badan.
Standard yang berkaitan dengan risiko kesihatan untuk jisim lemak badan telah dikenalpasti dalam satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2000. Menurut penemuan tersebut, seorang wanita berusia antara 20 dan 39 telah meningkatkan risiko kesihatan pada 33% lemak tubuh; risiko sangat meningkat pada 39%. Bagi lelaki, risiko kesihatan dijumpai meningkat pada 20% lemak badan dan bertambah sebanyak 25%.
Penilaian PBF tidak banyak digunakan sebagai kaedah menilai berat badan lain. Garis Panduan Klinikal mengenai Pengenalpastian, Penilaian, dan Rawatan Kegemukan dan Obesiti pada Orang Dewasa menunjukkan bahawa sejak PBF mahal untuk dinilai dan peralatan tidak selalu tersedia, BMI adalah pendekatan yang lebih praktikal daripada PBF.
Nisbah Pinggang-ke-Hip
Nisbah pinggang ke pinggang (WHR) dikira dengan mengambil lilitan pinggang anda dan membahagikannya dengan lilitan pinggul anda.
Anda kadang-kadang boleh mendengar bentuk badan yang dirujuk sebagai "epal" dan "pir." Kedua deskriptor ini berkaitan dengan WHR. Seseorang yang berbentuk epal membawa sebahagian besar di sekeliling bahagian tengah mereka, manakala mereka yang berbentuk pir berbuat berat di kawasan pinggul.
Untuk mengira WHR anda, anda memerlukan ukuran pita. Anda perlu mengukur pinggang anda pada titik paling sempit dan pinggul anda pada titik paling luas (lihat ilustrasi). Kemudian, bahagikan hasil anda dari pinggang anda dengan hasil pinggul anda. Nombor yang terhasil ialah nisbah pinggang-ke-pinggul.
WHR digunakan untuk menilai risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi khususnya.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa nisbah pinggang-ke-pinggang adalah lebih baik untuk menentukan risiko masalah jantung daripada indeks jisim badan.
Mereka yang dianggap "epal" berada pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung dan tekanan darah tinggi daripada "pear" yang membawa berat mereka ke pinggul atau peha. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lemak perut terutamanya menimbulkan risiko kesihatan untuk wanita.
Apakah Nisbah Pinggang-ke-Hip Anda Berarti?
Risiko kardiovaskular yang tinggi untuk wanita didapati dengan nisbah yang lebih tinggi daripada 0.85, dan 0.90 untuk lelaki. Oleh kerana peningkatan nisbah begitu pula risiko.
Indeks Jisim badan
BMI boleh ditentukan dengan membahagikan berat badan anda pada pound dengan ketinggian anda dalam inci kuasa dua dan kemudian didarabkan dengan 705.
Contohnya, seorang wanita yang 5'6 "dan beratnya 190 akan mempunyai BMI sebanyak 31.
- Ketinggian 5'6 "= 66 inci
66 kuadrat = 4,356
190 dibahagi dengan 4,356 = 0.0436
0.0436 x 705 = 30.75 (yang akan dibundarkan kepada BMI sebanyak 31)
Apakah BMI Anda Berarti?
Berikut ini terpakai bagi orang dewasa berumur 20 tahun ke atas:
- Individu dianggap kurang berat jika BMI mereka kurang daripada 18.5.
- BMI 18.5 hingga 24.9 dianggap sebagai "normal" berat.
- BMI 25 hingga 29.9 dianggap berat badan berlebihan.
- Individu yang jatuh ke dalam BMI berkisar antara 25 hingga 34.9 mula mengalami kebimbangan risiko kesihatan.
- BMI sebanyak 30 atau lebih mensyaratkan seseorang sebagai obes.
- BMI lebih dari 40 menunjukkan bahawa seseorang itu mengidap kegemukan.
- Khususnya, mereka yang mempunyai BMI yang tinggi dan saiz pinggang lebih dari 40 inci untuk lelaki, atau 35 inci untuk wanita, mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk masalah kesihatan berkaitan obesiti seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
> Sumber:
> Perubatan Sukan Kolej Amerika. Persatuan Fitnes ACSM . Komposisi Lemak Badan: Cara Mengukur Ia dan Apa Yang Diimakan, Musim Sejuk 2006-2007.
> Pusat Kawalan Penyakit, CDC.gov. Indeks Massa Tubuh: Mengenai BMI untuk Orang Dewasa.
> Gallagher, > Dymna > dan Steve Heymsfield, et al. "Rentang Lemak Badan Persentase Sehat: Pendekatan untuk Membangunkan Garis Panduan Berdasarkan Indeks Massa Tubuh 72 (3): 694." 24 Jan 2000. American Journal of Nutrition Clinical .
> Kanai, H. dan Y Matsuzawa, et al. "Hipertensi: Jurnal Persatuan Jantung Amerika". Tutup korelasi Intra-perut. 15 Jun 1990. Persatuan Jantung Amerika.
> "Peratus Badan Lemak - 2." Lemak Peratusan Badan - Langkah-langkah Skinfold. Bentuk Up America.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Obesiti Measure Should Redefined to Accurately Assess Risk Attack Heart." Nov 2005. Universiti McMaster.