Pil leher Pilates adalah salah satu latihan lanjutan dari urutan matriks Pilates klasik. Alisa Wyatt berkongsi pandangan mengenai tiga tuan Pilates yang hebat yang dikumpulkannya daripada latihan dengan mereka. Sama ada anda belajar menarik leher atau mengajarnya, saya pasti anda akan menghargai nota ini dari ajaran Romana Kryzanowska, Jay Grimes, dan Kathy Grant.
Alisa Wyatt sendiri seorang pengajar Pilates yang sangat dihormati dan guru guru. Dia menunjukkan latihan tarik leher untuk gambar yang menggambarkan arahan kami untuk menarik leher .
Romana Kryzanowska pada Tarik Neck
Romana biasa berkata, "Letakkan tangan anda di pangkal tengkorak anda dan gunakannya untuk menarik kepalanya keluar dari badan anda, seperti botol sampah dari botol." Dia juga akan berkata, "Tekan kepala anda ke tangan anda dan sebaliknya supaya mereka bekerja bersama-sama untuk menarik tulang belakang anda dan tukar leher anda! Terus menekan semasa anda meluncur dan naik!"
Jay dan Romana kedua-duanya mengatakan latihan leher berasal dari pengalaman tinju Joe [Joseph Pilates]. Boxers mesti mempunyai leher yang sangat kuat untuk menahan whiplash untuk mendapatkan memukul.
Jay Grimes pada Tarik Neck
Jay bercakap tentang cara menarik leher panjang dengan tangan memberikan ruang tulang belakang tulang belakang supaya anda dapat mencapai regangan dua hala. Walaupun tumit yang sampai ke belakang, tangan membantu menarik kepala ke arah yang lain.
Alisa mencatat bahawa apabila Jay membantu dia dalam latihan ini, dia selalu menggunakan tali di atas kakinya dan mendapat di belakangnya untuk menolak ketika dia maju ke hadapan sehingga dia mendapat peregangan penuh dengan kepalanya di antara lututnya (itulah sebabnya untuk jarak pinggang kaki selain). Kemudian dia menekan lututnya ke bahagian atas atasnya dan menarik badannya tinggi dengan memegang ketiaknya - ini mengangkat belakang anda dalam peregangan yang paling indah.
Kemudian, dia menekan satu tangan di atas kepalanya, melangkah keluar dan menekan penumbuk lain ke dalam perutnya ketika saya meluncur. Tangan di atas kepala benar-benar penting untuk regangan dua hala dan cukup kuat tetapi terasa hebat apabila anda menolak tulang belakang anda ke dalamnya.
Akhirnya, Jay mengatakan bahawa Joe selalu menggunakan tali di atas kaki sehingga anda dapat menariknya dan melibatkan seluruh tubuh - anda hanya datang sejauh yang anda boleh menyimpan tali yang diajar. Dengan atau tanpa tali, penting untuk menekan tumit dan kaki ke dalam tikar.
Kathy Grant dan Tarik leher
Kathy akan berdiri di sebelah Alisa dan memeluknya di tempat dia lemah sambil menekan kepala ke tangannya dan memanjangkan - penyeksaan!
Alisa Wyatt telah menerbitkan DVD senaman permulaan, menengah, dan maju Latihan tikar klasik Pilates. Lihat Alisa menunjukkan Latihan Tarik Neck sepenuhnya