Bilakah Anda Beritahu Kehilangan Berat dalam Penampilan dan Saiz Pakaian Anda?
Masa yang diperlukan untuk anda melihat (dan yang lain notis) keputusan penurunan berat badan boleh berbeza dari orang ke orang. Banyak faktor, termasuk saiz permulaan dan rancangan makan anda, boleh membuat perbezaan yang besar. Secara umum, bagaimanapun, banyak orang dapat melihat hasil dalam satu hingga dua minggu jika mereka berpegang pada rancangan mereka.
Berapa lama untuk melihat keputusan kehilangan berat badan?
Terdapat banyak faktor yang mempengaruhi seberapa cepat anda melihat hasil diet.
Malangnya, tiada jawapan yang jelas mengenai berapa lama penurunan berat badan anda akan menunjukkan. Ini adalah beberapa sebab bahawa keputusan boleh berbeza-beza.
- Saiz permulaan anda. Sekiranya berat badan anda mula jatuh ke dalam pelbagai obes pada indeks jisim badan, tidaklah mustahil untuk berat badan anda berubah hingga 20 pon pada satu hari. Tetapi jumlah penurunan berat badan mungkin tidak begitu ketara pada bingkai yang lebih besar. Walau bagaimanapun, jika anda seorang wanita kecil dan anda kehilangan 20 paun, jumlah penurunan berat badan boleh menjadi perbezaan antara beberapa saiz pakaian. Akan hampir mustahil (dan sangat tidak selamat), walau bagaimanapun, untuk seorang wanita kecil kehilangan banyak berat dalam satu hari. Sekiranya anda lebih kecil, anda mungkin mempunyai berat badan yang kurang untuk diturunkan dan ia akan menjadi sedikit lebih perlahan. Apabila saiz badan permulaan anda lebih besar, anda mungkin akan kehilangan lebih banyak berat pada kadar lebih cepat-terutama pada hari-hari awal dalam program anda.
- Jenis diet. Beberapa diet disediakan untuk memasukkan fasa awal di mana anda kehilangan lebih banyak berat badan. Atkins , South Beach dan banyak lagi program popular termasuk memulakan lompat selama satu atau dua minggu apabila sekatan makanan lebih sengit dan anda kehilangan lebih banyak berat badan . Anda boleh kehilangan lima pon atau lebih setiap minggu semasa fasa awal ini. Akibatnya, penurunan berat badan akan kelihatan lebih awal.
- Pengambilan karbohidrat. Pembatasan karbohidrat boleh mengakibatkan kehilangan air cepat . Apabila anda kehilangan berat badan, anda mungkin merasa dan kelihatan lebih kurus. Bagi sesetengah orang, berat air yang hilang boleh membuat perbezaan antara dua saiz pakaian yang berbeza. Tetapi kehilangan berat air adalah berbeza daripada kehilangan lemak. Sementara memotong karbohidrat adalah pendekatan pintar untuk penurunan berat badan untuk banyak pemakanan, ia perlu menjadi sebahagian dari program komprehensif makanan sihat untuk penurunan berat badan yang berterusan berlaku.
- Berapa kerap anda menimbang sendiri. Anda lebih cenderung untuk melihat perubahan besar dalam jumlah itu jika anda kurangkan berat badan anda . Mengapa? Kerana jika anda menimbang berat badan anda seminggu sekali, hasilnya adalah jumlah pound yang hilang selama tujuh hari. Sekiranya anda menimbang sendiri setiap hari, anda mungkin melihat perubahan kecil dan anda mungkin melihat peningkatan berat badan. Terdapat banyak sebab yang berbeza bahawa berat badan anda berubah setiap hari dan tidak semestinya hasil dari seberapa baik anda mengikuti diet anda.
- Bagaimana anda mengukur keputusan penurunan berat badan. Apabila anda memulakan program diet, matlamat anda mungkin sesuai dengan saiz pakaian yang lebih kecil. Atau mungkin angka pada skala bermakna lebih kepada anda. Orang lain mahu melihat perubahan pada bahagian badan tertentu seperti paha yang lebih nipis atau perut yang rata.
Dalam kebanyakan kes, anda mungkin melihat perubahan pada skala terlebih dahulu , terutamanya jika anda mempunyai skala berteknologi tinggi . Skala digital dapat mengambil perubahan kecil dalam jumlah berat badan anda (bahkan pecahan satu paun) yang mungkin terlalu kecil untuk diketahui pada satu bahagian terpencil tubuh anda.
Seterusnya, anda mungkin melihat perubahan dalam pakaian anda . Saiz sebenar anda tidak akan berubah dengan segera, tetapi anda akan melihat bahawa pakaian anda mula sesuai dengan lebih selesa dan menggantung sedikit longgar. Anda kemungkinan besar akan melihat perubahan ini lebih awal jika anda biasanya memakai pakaian yang lebih dipasang (ketat). Akhirnya, jika anda berpegang pada program penurunan berat badan, penurunan berat badan dari keseluruhan badan anda akan mengakibatkan pengurangan saiz pakaian anda.
Terakhir, anda akan melihat perubahan kepada setiap bahagian badan . Sudah tentu, perubahan ini akan berlaku sepanjang keseluruhan proses penurunan berat badan. Tetapi anda mungkin tidak melihat paha yang lebih tipis, misalnya, sehingga anda telah kehilangan beberapa pon. Anda lebih cenderung untuk melihat perubahan bahagian badan lebih awal jika anda memulakan program senaman semasa anda berdiet. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa senaman boleh meningkatkan bentuk badan anda dan menjadikannya lebih ketat dan lebih menarik . Tetapi jisim otot yang lebih baik boleh menyebabkan peningkatan berat badan pada skala-walaupun badan anda lebih kecil dan kelihatan lebih baik.
Berapa Lama Sampai Perubahan Saiz Pakaian Saya?
Salah satu bahagian terbaik dari perjalanan penurunan berat badan ialah apabila anda pergi ke kedai dan mengetahui bahawa anda sesuai dengan saiz pakaian yang lebih kecil. Bagi kebanyakan pemakanan, ini adalah saat anda merasakan bahawa semua kerja keras anda telah membuahkan hasil. Jadi berapa lama masa yang diperlukan sebelum anda menikmati pengalaman yang istimewa ini? Sekali lagi, ia berbeza. Ketinggian memainkan peranan yang besar.
Sekiranya anda seorang wanita kecil yang tinggi lima kaki, berat badan sebanyak sepuluh pound mungkin bermakna anda kehilangan sepuluh peratus berat badan anda. Jumlah berat badan akan sangat ketara dan boleh mengubah saiz pakaiannya hingga dua saiz.
Tetapi jika anda seorang wanita atlet yang sangat tinggi, kerugian sepuluh pound mungkin tidak akan kelihatan dan mungkin tidak mengubah saiz pakaian anda sama sekali.
Ramai pakar mengatakan bahawa anda harus mengharapkan untuk menukar satu saiz pakaian dengan berat badan setiap 10-12 kg. Tetapi kita biasanya tidak mengurangkan berat badan secara merata di seluruh badan kita. Malangnya, kawasan yang degil biasanya mengambil masa yang paling lama untuk berubah. Oleh itu, saiz bra anda boleh menjadi lebih cepat lebih cepat daripada saiz seluar anda. Akhirnya saiz pakaian anda bergantung pada pengukuran setiap bahagian badan tertentu.
- Untuk menukar saiz seluar anda, anda perlu mengurangkan saiz pinggang anda dengan kira-kira 1 hingga 1.5 inci dan saiz pinggul anda dengan jumlah yang sama.
- Untuk menukar saiz teratas anda, anda perlu mengurangkan ukuran payudara dan pinggang anda dengan kira-kira satu inci dalam saiz yang lebih kecil (saiz 8 dan bawah) dan 1.5 inci dalam saiz sederhana dan besar (saiz 10 dan ke atas).
- Untuk menukar saiz pakaian anda, anda perlu mengurangkan pinggang, ukuran payudara dan pinggul dengan kira-kira satu inci setiap satu bergantung pada gaya pakaian dan sesuai yang anda suka.
Berapa Lama Melihat Berat Badan (Contoh Garis Masa)
Ingatlah bahawa saiz pakaian baru dan badan yang lebih kecil bukan satu-satunya manfaat penurunan berat badan. Ini adalah beberapa perubahan berat badan yang mungkin anda lihat dan garis masa sampel apabila anda mungkin melihatnya jika anda berpegang kepada pelan pemakanan kalori yang dikurangkan dan program senaman yang sederhana .
- Minggu pertama: Kebanyakan pemakanan mula melihat perubahan dalam skala (biasanya sehingga lima pon) pada minggu ini. Anda mungkin berasa lebih baik, tetapi tidak melihat perubahan besar dalam badan anda.
- Minggu dua: Selama dua minggu, anda mungkin akan melihat perubahan dalam cara tubuh kelihatan dan dirasakan. Senaman mula berasa lebih mudah dan pakaian anda akan mula terasa longgar.
- Minggu ketiga: Minggu ketiga ialah apabila anda mula merasa momentum dalam perjalanan berat badan anda. Jika anda telah konsisten dalam rancangan anda, badan anda bertindak balas dengan baik dan anda mula berasa seperti program yang berjaya.
- Minggu keempat : Pada minggu keempat adalah sangat mungkin bahawa anda telah kehilangan berat badan yang cukup (selamat) untuk menjadi saiz pakaian yang berbeza.
Selepas minggu keempat pelan makan baru anda mula merasakan seperti rutin biasa. Bergantung kepada jumlah berat yang anda perlu hilang, anda mungkin mula kembali ke pelan makan yang diselaraskan untuk penyelenggaraan berat badan.
Mahu melihat keputusan penurunan berat badan lebih cepat? Terdapat cara untuk memaksimumkan pemakanan anda supaya bilangan pada skala lebih banyak berubah.
Keputusan Berat Badan dan Penampilan Anda
Ramai pelaku diet melabur dalam pelan penurunan berat badan untuk meningkatkan kesihatan mereka. Tetapi yang lain melakukannya untuk mengubah penampilan mereka dan menjadi lebih menarik. Sudah tentu, sama ada atau tidak anda-atau menjadi-menarik adalah subjektif, tetapi penyelidik telah menyiasat jumlah berat yang anda perlu hilang sebelum orang melihat perubahan dalam penampilan anda.
Para saintis di Universiti Toronto menilai penurunan berat badan dan daya tarikan muka. Penemuan mereka yang diterbitkan dalam Psikologi Sosial dan Sains Kepribadian menunjukkan bahawa anda perlu kehilangan sekitar lapan atau sembilan pon sebelum orang lain melihat perbezaan di wajah anda. Itulah khabar gembira. Berita buruknya adalah bahawa anda perlu kehilangan dua kali jumlah itu sebelum orang lain mendapati anda lebih menarik.
Penulis kajian Nicholas Rule adalah seorang profesor profesor dan Ketua Penyelidikan Kanada dalam Persepsi dan Kognisi Sosial di University of Toronto. Dalam pelepasan, dia menjelaskan bahawa mereka menyiasat adiposial wajah (jumlah lemak di wajah anda) kerana ia adalah "penunjuk kuat kesihatan seseorang." Dia terus memberikan berita gembira kepada wanita. "Daya tarik wajah wanita mungkin lebih sensitif terhadap perubahan berat badan," kata Rule. "Ini bermakna wanita yang cuba menurunkan berat badan perlu mengurangkan sedikit pound berbanding lelaki supaya mereka lebih menarik."
Satu perkataan dari
Pada, kami menyokong gaya hidup sederhana, makan berkhasiat, dan senaman teratur kerana kami mahukan pembaca kami sihat. Tetapi kita juga tahu bahawa bagi kebanyakan kita, perkara-perkara penampilan (kepada tahap tertentu) juga. Oleh itu, cari keputusan penurunan berat badan anda selepas beberapa minggu diet dan bersenam, tetapi bersikap baik dan bersabar dengan diri anda sendiri. Tubuh setiap orang adalah unik dan kadar di mana anda menurunkan berat badan mungkin berbeza daripada orang lain. Tetap konsisten dan ingatkan diri anda tentang banyak manfaat untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat supaya anda tetap bermotivasi untuk perjalanan anda.