1 - Idea Menggunakan Trend ini untuk Meningkatkan Kesihatan dan Kesejahteraan anda
Mencari bentuk, makan dengan betul, menurunkan berat badan, berasa lebih baik-atau semua perkara di atas? Untuk mendapatkan bantuan dalam mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda, cuba simpan jurnal peluru: pendekatan yang menarik, mudah digunakan, yang sangat diperibadikan untuk memperhalusi tabiat harian anda dan membuat perubahan yang berpanjangan.
Perancang bahagian dan bahagian diari, jurnal peluru (dibangunkan oleh pereka Ryder Carroll) adalah sistem yang boleh anda gunakan dengan mana-mana komputer riba dan pena.
Dengan bantuan jurnal peluru, anda boleh menjejaki beberapa faktor yang diketahui mempunyai kesan besar terhadap kesihatan anda, termasuk diet anda, rejimen latihan, rutin tidur, dan tahap tekanan.
Merakam pencapaian harian, mingguan, dan bulanan anda adalah asas jurnal peluru. Terdapat banyak cara untuk menandakan pencapaian tersebut-serta kelemahan anda-dan menjejaki kemajuan anda dalam mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menjejaki usaha anda untuk membuat perubahan yang sihat dapat membuat anda berjaya apabila ia berkaitan dengan masalah seperti penurunan berat badan. Bukan sahaja bermanfaat untuk menjaga teratur dan di atas matlamat anda, menjejaki kemajuan anda juga membantu anda untuk terus bermotivasi dan mengekalkan momentum anda.
2 - Bermula Dengan Jurnal Bullet Anda
Setakat bekalan, buku nota dan pen atau pensel adalah semua yang anda perlukan untuk memulakan jurnal peluru anda. Sebaik sahaja anda bersedia untuk memulakan, terdapat banyak blog dan laman web yang boleh membimbing anda melalui menubuhkan jurnal anda.
Sumber-sumber semacam itu menawarkan banyak maklumat hebat tentang asas-asas menggunakan jurnal peluru anda, termasuk tip-tip untuk membuat sebahagian besar indeks jurnal anda dan unsur-unsur utama yang lain.
Sebelum anda memulakan, cuba cari laman media sosial seperti Instagram dan Pinterest untuk idea dan inspirasi menggunakan jurnal peluru untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda.
Ingatlah untuk memberi tumpuan kepada membina jurnal peluru yang paling sesuai dengan keperluan anda, dan jangan takut untuk mendapatkan kreatif dengan tata letak dan reka bentuk.
3 - Menetapkan Matlamat Kesihatan dan Kecergasan anda
Semasa anda meneruskan jurnal peluru anda, luangkan masa untuk menggariskan matlamat kesihatan dan kecergasan anda dengan jelas. Be specific: Adakah anda bertujuan untuk menjalankan setengah maraton, memulakan rutin meditasi, menjatuhkan saiz jeans?
Dalam beberapa kes, wartawan peluru berusaha mendapatkan kawalan yang lebih baik terhadap masalah kesihatan kronik. Orang lain memberi tumpuan untuk memperbaiki diet mereka, seperti dengan memisahkan makanan yang diproses atau mengurangkan gula.
Satu kelebihan untuk menyimpan jurnal peluru: anda boleh menetapkan matlamat anda setiap hari, mingguan, bulanan, dan bahkan setiap tahun. Pendekatan pelbagai peringkat ini membantu memecahkan matlamat anda ke dalam bahagian-bahagian yang boleh diurus ketika anda berusaha mencapai kejayaan jangka panjang.
4 - Mencipta Log Latihan
Log latihan boleh mengambil pelbagai bentuk, seperti kalendar mingguan yang menggariskan aktiviti fizikal anda setiap hari. Anda juga boleh sifar dalam jenis latihan tertentu.
Contohnya, anda mungkin mempertimbangkan membuat carta yang menjejaki rutin latihan kekuatan anda, termasuk rekod setiap latihan yang memperincikan bilangan wakil yang diselesaikan dalam setiap set.
5 - Menjaga Diari Makanan
Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine Preventive pada tahun 2008, para penyelidik memutuskan bahawa menjaga diet buku harian dapat menggandakan penurunan berat badan anda.
Semasa anda menjejaki pengambilan makanan harian anda, gunakan jurnal peluru anda untuk memupuk tabiat yang sihat (seperti dengan merakam jumlah hidangan sayuran yang anda makan atau jumlah air yang anda makan setiap hari).
Selepas mengkaji buku harian anda setiap hari atau minggu, tambahkan nota untuk membantu anda memperhalusi perancangan makan anda. Catat resipi yang anda suka dan strategi yang anda cuba atau ingin cuba.
6 - Mencipta Cabaran Bulanan
Sama ada anda berhasrat untuk menjalankan 5K pertama anda, teruskan dengan amalan yoga anda, atau melakukan cubaan 30 hari atau cabaran, cuba memetakan langkah-langkah yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda.
7 - Memantau Keadaan Kronik
Dalam tahun-tahun kebelakangan ini, jurnal peluru telah menjadi popular di kalangan orang-orang dengan keadaan kesihatan, termasuk pedih ulu hati, sindrom usus besar (IBS), insomnia, migrain, arthritis, dan sakit belakang.
Sekiranya anda berurusan dengan keadaan kronik, cuba gunakan jurnal peluru anda untuk log aktiviti harian anda, simptom, pengambilan makanan, dan penggunaan ubat.
Melihat kembali log itu dapat membantu anda mengenal pasti pencetus untuk suar, yang pada akhirnya memberikan anda kawalan yang lebih besar terhadap keadaan anda. Berkongsi rekod dengan doktor anda juga boleh membantu meningkatkan kualiti pengalaman penjagaan kesihatan anda.
8 - Penjejakan Kebiasaan: Alat Pintar dan Mudah untuk Kesihatan yang Lebih Baik
Jika anda berusaha untuk kesihatan dan kecergasan yang lebih baik, pelacak kebiasaan boleh menjadi salah satu ciri yang paling berguna dalam jurnal peluru anda. Biasanya teratur dalam bentuk carta, ia membolehkan anda untuk mengesan pelbagai tabiat semua dalam satu tempat.
Apabila membuat pelacak kebiasaan anda, fikirkan perubahan yang sihat yang paling penting kepada anda. Ini termasuk perubahan kepada diet anda (seperti makan sayur-sayuran pada setiap hidangan), rejimen latihan anda (seperti memukul 10,000 langkah sehari), pelan pengurusan tekanan anda (seperti bermeditasi selama 15 minit pada waktu pagi), dan / atau penjagaan diri keseluruhan (seperti penggulungan untuk tidur pada waktu tertentu setiap malam).
Banyak jurnal peluru juga mengesan tabiat yang sihat seperti mengambil makanan tambahan, meminimumkan masa skrin pada waktu malam, dan mengekang pengambilan kafein mereka.
Dengan menandakan tugas-tugas yang telah anda selesaikan setiap hari, anda dapat melihat dengan mudah di mana anda membuat kemajuan-dan di mana anda perlu membuat beberapa usaha tambahan. Sekali perubahan sihat tertentu menjadi sebahagian daripada rutin anda, cubalah menggantikannya dengan item baru dalam pelacak kebiasaan anda.
9 - Lebih Banyak Idea Jurnal Bullet untuk Mencapai Matlamat Kesihatan dan Kecergasan anda
Apabila menyimpan jurnal peluru, pastikan bahawa matlamat utama adalah membuat jurnal anda berfungsi untuk anda. Banyak kali, ini bermakna melihat di luar asas-asas pemakanan dan latihan dan mengasah apa yang paling bermakna secara peribadi. Sebagai contoh, anda boleh cuba menyimpan senarai buku inspirasi untuk membaca, tempat baru untuk kenaikan, atau pencuci mulut yang sihat untuk dibuat.
Semakin baik jurnal peluru anda mencerminkan semangat dan kepribadian anda yang unik, semakin dekat anda akan mencapai matlamat kesihatan dan kebugaran anda dan mencari lebih banyak pemenuhan dalam kehidupan seharian.
> Sumber:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et al. Berat Badan Semasa Fasa Campurtangan Intensif Ujian Penyelenggaraan Berat Badan. American Journal of Medicine Preventive. 2008; 35 (2): 118-126.