Kekuatan teras adalah di tengah-tengah amalan yoga yang maju. Penyertaan , baki lengan , dan baki berdiri semua memerlukan kuasa yang memancarkan dari inti. Jadi bagaimana anda boleh membina jenis kekuatan ini? Anda boleh melakukan crunches, sememangnya, atau cuba alternatif kesukaran yoga kami. Saya lebih suka teras yang boleh anda masukkan ke aliran anda, seperti variasi papan kami atau push-up lumba-lumba ini. Bekerja dengan lengan bawah di atas lantai juga merupakan cara yang baik untuk mempersiapkan diri untuk berdiri lengan (pincha mayurasana). Anda juga mungkin cuba bermain dengan menendang kaki anda sebaik sahaja anda menjadi panas jika anda merasa bersedia.
1 - Mulailah di Pose Dolphin
Mulailah di pose lumba-lumba (juga kadang-kadang dipanggil puppy pose), yang pada dasarnya menghadap anjing dengan lengan di atas tikar. Cara asas untuk masuk ke dalam pose ini adalah dari kedudukan tangan dan lutut dengan lengan bawah. Kemudian anda mengangkat pinggul anda seperti yang anda lakukan apabila datang ke anjing. Jika anda ingin mencuba sesuatu yang lebih menarik, masuk ke anjing yang menghadap ke bawah dan kemudian secara bersamaan menurunkan kedua lengan ke lantai. Dolphin adalah alternatif yang sangat baik untuk menurunkan anjing untuk orang yang mengalami sakit pergelangan tangan.
2 - Genggam Tangan Anda dalam Variasi pada Dolphin
Pindah lengan anda ke kedudukan V supaya anda dapat mengendalikan jari anda dengan cara yang anda akan persediaan untuk headstand . Ini memberi anda daya tarikan yang lebih sedikit apabila anda mula bergerak, tetapi anda juga boleh meninggalkan tangan yang berasingan dan lengan selari jika anda lebih suka.
3 - Gerakkan Torso ke Hadapan Plank
Bergerak badan anda ke hadapan supaya wajah anda datang ke tangan anda. Siku akan berbaris di bawah bahu anda. Pastikan badan anda lurus seperti yang anda lakukan dalam kedudukan papan . Malah, ini pada asasnya adalah papan lengan dengan tangan memegang.
4 - Kembali ke Dolphin
Tekan pinggul kembali ke lumba-lumba. Inilah pergerakan dasar dan lanjutan yang mendorong lumba-lumba ke atas. Cuba lakukan 10 wakil, gerakkan badan ke hadapan ke posisi papan pada menghirup dan tolak pinggul kembali ke atas pada menghembus nafas.
5 - Rehat di Pose Kanak-kanak
Turun dan berehat di pose kanak-kanak . Bergantung pada stamina anda, anda boleh cuba untuk pergi untuk satu atau dua lagi set 10. Jika itu tidak mungkin, bekerjasama dengannya.
6 - [Pilihan] Pendaratan lengan
Sekiranya anda sedang bekerja di atas lengan bawah , ini adalah masa yang baik untuk mencuba kerana anda telah menyesuaikan tubuh anda ke kedudukan lengan. Dari lumba-lumba, berjalan kaki anda ke arah siku anda sesedikit mungkin. Naikkan satu kaki dan beri sedikit hop.
Matlamatnya adalah untuk mendapatkan pinggul anda di atas bahu anda. Jika anda bimbang untuk pergi sepanjang jalan, berpindah ke dinding tetapi berikan sedikit diri dari dinding supaya anda dapat merasakan keseimbangan. Satu lagi strategi adalah meletakkan tali di sekeliling tangan anda tepat di atas siku untuk menghalangnya bergerak dari satu sama lain.