Makanan Mesra Bajet untuk Keuntungan Massa Lean
Adakah anda ingin membina otot tetapi berfikir makanan yang berkualiti untuk mencapai matlamat ini tidak boleh dibeli? Ramai daripada kita merasakan cara ini dan malangnya, berdasarkan kesimpulan ini mengenai maklumat pemakanan yang tidak tepat. Masalahnya ialah ramai di antara kita percaya serbuk dan suplemen protein yang mahal diperlukan untuk keuntungan besar tanpa lemak.
Sebenarnya kita boleh membina otot melalui latihan fizikal yang betul dan makan makanan padat nutrien . Ini semua boleh dilakukan semasa melekat pada anggaran. Makanan berkhasiat tidak hanya berpatutan tetapi akan membolehkan anda mencapai keuntungan besar-besaran. Tiada apa yang mewah atau mahal diperlukan, hanya makan dengan betul untuk matlamat kecergasan anda.
Petua mesra bajet yang berikut akan membimbing anda bagaimana untuk makan untuk otot yang sedang anda bina sambil tinggal di landasan kewangan:
Makan di Rumah
Makan tidak akan menjadi pilihan apabila pada anggaran. Anda berada dalam misi untuk menjimatkan wang, kehilangan lemak dan mendapat otot. Apa yang akan menjadi keutamaan adalah belajar bagaimana untuk membeli makanan padat nutrien dan bagaimana memasak barangan. Kemahiran memasak akan menjadi kejayaan kecergasan anda. Anda akan menghargai kawalan untuk mengetahui apa yang anda makan untuk mencapai tubuh yang kurus dan sihat.
Mengekalkan personaliti yang berjimat apabila datang kepada pembelian makanan untuk mencari tawaran terbaik mengenai makanan yang sihat. Ingatlah untuk mengekalkan anggaran anda dan menahan godaan untuk sesat walaupun teman-teman memanggil keluar makan malam itu.
Cara Membeli Makanan Otot Terjangkau
Makanan organik adalah cara terbaik untuk pergi tetapi tidak selalu mungkin pada anggaran. Melakukan yang terbaik yang anda boleh sambil menonton perbelanjaan anda adalah perkara penting dan strategi yang diperlukan. Anda masih boleh makan dengan betul dan mencapai matlamat kecergasan menggunakan alternatif. Beberapa pilihan untuk dipertimbangkan termasuk pembelian:
- Beg besar kacang kering dan beras coklat atau putih - makanan ini mempunyai jangka hayat yang panjang dan boleh diukur dan dimasak mengikut keperluan. Kacang dan nasi bersama mengandungi semua asid amino untuk membentuk protein lengkap yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.
- Beg besar ubi keledek dan kentang putih - sumber serat yang sangat baik, antioksidan, dan karbohidrat yang sihat untuk mendapatkan keuntungan besar-besaran.
- Ayam secara keseluruhan dan daging tanpa lemak - sumber protein yang kurang mahal daripada memotong ayam atau stik keseluruhan. Mengambil sejumlah protein yang mencukupi adalah penting untuk membaiki dan membina otot tanpa lemak.
- Sayuran beku dan buah-buahan - lebih murah daripada varieti segar tetapi masih merupakan sumber nutrien yang sangat baik dan mudah disediakan.
Buat Bajet Mesra Menu
Badan memerlukan nutrien dari protein tanpa lemak, karbohidrat yang baik , dan lemak yang sihat untuk kecergasan yang optimum. Mengetahui keperluan tubuh adalah langkah pertama untuk mencipta menu mesra bajet. Strategi perbelanjaan makanan dengan mencari kedai makanan diskaun, cawangan pembelian pukal, dan kupon klip untuk simpanan tambahan.
Makanan organik dan makanan dalam tin akan lebih murah di kedai makanan diskaun. Bandingkan harga dan mengurangkan tekanan dengan mencari satu atau dua kedai kegemaran ke kedai makanan dan menjimatkan kos pengangkutan.
Sediakan belanjawan makanan terlebih dahulu dan jangan tergoda oleh barang-barang impuls. Ini biasanya diproses dan tidak sihat. Ingat wang adalah kritikal, makanan sihat adalah keutamaan, dan matlamat untuk mendapatkan jisim yang penting.
Lebih murah tetapi sihat
Makanan berikut adalah sumber nutrien yang biasanya lebih murah tetapi sihat untuk mencapai matlamat kecergasan anda: kacang, nasi, daging tanpa lemak dijual, rendah tanpa makanan natrium tin makanan, telur, mentega kacang, gandum, susu rendah lemak dan sayur-sayuran dan buah-buahan bermusim .
Ayam sering kurang mahal dibeli keseluruhannya dan dipotong di rumah. Membeli dada ayam pada tulang dengan kulit utuh juga boleh menjadi penjimatan kos. Menghapuskan dan menghidupkan ayam boleh berlaku di dapur dan sebahagian daripada hidangan anda.
Perkara yang sama berlaku untuk daging merah tanpa lemak dan membeli potongan lebih besar untuk dijual memotong lemak di rumah. Menjadi pencari tawaran dan beli daging tanpa lemak dengan harga yang rendah setiap paun. Ini adalah masa untuk membeli secara pukal dan membekukan bahagian-bahagiannya.
Barang-barang tenusu seperti susu rendah lemak, keju cottage, dan yogurt boleh dibeli di dalam bekas besar yang biasanya lebih murah. Bila-bila masa pembungkusan saiz individu dimasukkan memikirkan lebih banyak wang. Ia lebih murah untuk membeli bekas yang lebih besar dan memisahkan saiz hidangan di rumah.
Beli dalam Bulk
Membeli makanan sihat secara pukal adalah cara terbaik untuk menjimatkan wang.
Kacang kering boleh dibeli dalam beg besar dan dimasak di rumah dengan penjimatan kos. Walau bagaimanapun, dan untuk kemudahan, varieti dalam tin juga boleh dibeli dengan harga murah di kedai makanan diskaun dan kedai makanan pukal. Cari organik jika boleh dan paling tidak rendah hingga tiada natrium.
Padi perang pukal murah dan apabila digabungkan dengan hidangan kacang menghasilkan protein lengkap dan makanan karbohidrat yang baik.
Oatmeal adalah satu lagi makanan karbohidrat yang sihat dan kegemaran di kalangan penolong masal tanpa lemak. Oat adalah murah, mudah dimasak dan boleh diunggulkan dengan buah-buahan dan juga bercampur dengan mentega kacang untuk hidangan kuasa.
Tuna kalengan akan menjadi penyelamat hidup apabila membeli-belah pada sepeser pun. Tuna ringan dalam air akan menjadi perjanjian terbaik dan sumber protein yang sangat baik . Ia boleh dicampur dengan beras perang, dihiasi dengan rempah, atau dimakan lurus dari kandang.
Mentega kacang adalah yang paling murah daripada mentega kacang. Cari semua semulajadi yang menjauhi produk yang diisi dengan gula yang terhidrogenasi. Mentega kacang asli biasanya mempunyai minyak di permukaan, memerlukan kacau untuk menggabungkan produk dan lemak yang sihat. Penyelidikan menunjukkan mentega kacang sebagai superfood unggul yang dikaitkan dengan keuntungan massa tanpa lemak dan kehilangan lemak.
Telur murah terutamanya apabila dibeli secara besar-besaran dan merupakan antara protein yang mudah diserlahkan di atas untuk badan. Putih telur dan oatmeal adalah salah satu makanan bangunan massal yang paling popular di industri kecergasan.
Sekiranya saya Membeli Makanan Kalengan?
Sayur-sayuran dan buah-buahan lebih baik dibeli segar, lebih murah di musim, dan masa terbaik untuk ditanam. Walau bagaimanapun, membeli segar atau dalam musim mungkin tidak semestinya mungkin atau berpatutan. Makanan kalengan atau beku akan menjadi pilihan kesihatan yang seterusnya.
Makanan kalengan sangat mesra bajet tetapi ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan. Mencari barang-barang kaleng yang diproses dengan minima, rendah natrium dan bahan pengawet. Buah-buahan perlu dibungkus dalam jus semulajadi mereka sendiri tanpa menambah gula.
Stok semasa jualan dan menyimpan pantri penuh dengan pilihan makanan dalam tin. Menambah sampingan sayur-sayuran kalengan sebagai iringan untuk memasak daging tanpa lemak adalah cara terbaik untuk mengonsumsi nutrien penting dan protein berkualiti.
Perasa diperlukan
Perasa adalah murah dan cara terbaik untuk memasak makanan yang sihat. Mustard, sos panas, salsa, lada tanah, kayu manis, ekstrak vanila, dan gula kelapa asli adalah beberapa contoh hebat.
Minyak zaitun tambahan dan cuka balsamic untuk salad dan sayur-sayuran akan menjadi bahan utama dalam pantri dan mesra bajet.
Elakkan lemak yang diproses dan tepu seperti salad dressing berkrim, marjerin dan garam yang tinggi dan palsu.
Sediakan Makanan Anda Bersedia
Dewasa, atlet dan pembina badan yang aktif menikmati kemudahan bekas simpanan makanan untuk memisahkan dan menyimpan makanan yang sihat. Ini telah menjadi hujung makanan yang terkenal di kalangan pembina badan yang serius tentang kekal didorong untuk keuntungan besar-besaran.
Pembelian bekas penyimpanan makanan yang bervariasi akan membantu anda mengekalkan keperluan belanjawan dan pemakanan anda. Apabila anda mula membeli dan memasak secara pukal, anda akan menghargai makanan yang sudah siap untuk pergi.
Hidangan lengkap yang disediakan dan peti sejuk yang ditaburkan bermakna hampir setiap hidangan pada hari itu siap dimakan. Wang diselamatkan dan pemakanan yang sangat baik diperolehi. Berikut adalah contoh makanan pembina badan biasanya dimasukkan ke dalam bekas makanan:
- makan 1 - dada ayam, ½ cawan coklat atau nasi putih, 1 cawan sayuran hijau, minyak rami
- makan 2 - salmon, ½ cangkir quinoa, 1 cawan atau 8 spear asparagus
- makan 3 - kalkun tanah, ½ ubi keledek, 1 cawan brokoli
A Word From
Makan untuk pertumbuhan otot adalah berpatutan dan hanya memerlukan memakan pelbagai makanan padat nutrien. Bukti menunjukkan keperluan nutrien dapat dipenuhi melalui pengambilan makanan harian kami. Ini termasuk makanan yang diperlukan untuk keuntungan massa tanpa lemak. Suplemen dan serbuk protein tambahan tidak perlu untuk mencapai matlamat anda. Apa yang terbukti adalah tabiat pemakanan sihat yang digabungkan dengan senaman konsisten yang menyokong pertumbuhan otot.
Sumber:
> American College of Sports Medicine, Pengambilan Protein untuk Penyelenggaraan Muscle Optimum , 2015
> USDA, choosemyplate.gov, makan sihat dengan bajet