Makan Hak Antara Makanan
Rasa lapar sebelum makan malam atau senaman dan tertanya-tanya apa yang hendak dimakan? Kita boleh semua berkaitan dengan senario ini. Dirasmikan dengan snek yang sihat akan membolehkan anda berasa puas sebelum suppertime atau meningkatkan dengan kalori yang mencukupi untuk memukul gim.
Ramai di antara kita yang berada dalam kiraan kalori memberi atau mengambil sedikit untuk mengekalkan badan yang sihat. Mempunyai makanan berkalori rendah kalori 100 kalori atau kurang adalah jawapan yang sempurna untuk memastikan tubuh anda dipenuhi, masih meninggalkan ruang untuk makan malam.
Senarai berikut 100 makanan ringan kalori akan mengambil semua ramalan daripada apa yang hendak dimakan, menyediakan nutrien penting, dan membolehkan anda berasa baik tentang pilihan anda.
1 - Alpukat segar pada Roti Grain Seluruh
Ide snek : menggunakan 1/4 segar alpukat di atas bijian keseluruhan organik atau roti bakar untuk makanan ringan yang berkhasiat dan kurang daripada 100 kalori.
Fakta makanan : biji-bijian adalah sumber serat yang kaya, membantu dengan penurunan berat badan dan ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit. Alpukat segar dianggap sebagai lemak tak tepu yang sihat dan alternatif yang hebat untuk mentega sebenar. Menurut Laporan Kritikal dalam laporan Sains Makanan dan Nutrisi , alpukat penuh dengan vitamin penting dan lemak baik yang mempromosikan profil lipid yang sihat (kolesterol) dan penurunan berat badan.
2 - Yogurt Yunani Dengan Blueberries
Ide snek : sukakan ½ cawan yoghurt Yunani rendah lemak (tiada gula tambah) dan atas dengan 1/3 cawan blueberries untuk memuaskan 95 kalori setiap hidangan.
Fakta makanan : menurut Eat Right Academy, yoghurt Yunani biasa mengandungi nutrien penting, probiotik dan protein whey penting untuk kesihatan dan kecergasan anda. Probiotik ditunjukkan untuk memperbaiki pencernaan, meningkatkan bakteria usus yang baik , dan menggalakkan tahap PH normal dalam badan. Kajian menunjukkan usus flora yang baik (bakteria) membantu mengurangkan lemak badan untuk penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya.
Tip Bonus : jangan mengalirkan cecair mengumpul di bahagian atas wadah yogurt kerana ia adalah protein whey yang penting untuk membina otot.
3 - Hummus dan Veggies Mentah
Idea makanan ringan : Tekan 100 kalori dengan makan 2 sudu teh hummus dengan 1 sudu sayuran mentah.
Fakta makanan : menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, jika anda bersabar, dapatkan beberapa hummus dan sayuran mentah. Hummus hanya dicampur dengan kacang chickpea atau dengan herba dan rempah. Ia mengandungi asid lemak Omega-3 yang ditunjukkan untuk membantu pengurangan lemak badan dan pengurusan berat badan. Menyimpan sayur-sayuran mentah kegemaran anda memberikan nutrien dan serat yang lebih penting lagi penting untuk kesihatan jantung dan mengurangkan risiko penyakit.
4 - Telur rebus yang keras
Ide snek : masuk kira-kira 75 kalori setiap hidangan termasuk kuning telur, telur membuat pilihan snek pintar untuk memilih segera.
Fakta makanan : telur rebus yang keras mungkin salah satu makanan ringan yang paling mudah dibuat dan kaya dengan protein berkualiti, vitamin B, dan choline. Menurut Harvard School of Public Health, telur mengandung nutrien penting dan protein yang dikaitkan dengan menurunkan risiko penyakit jantung. Putih telur mudah dicerna dan dianggap sebagai protein yang sempurna untuk keuntungan massa tanpa lemak.
5 - Sereal Bijirin Keseluruhan Dengan Butter Almond
Ide snek : simpan saiz hidangan pada 100 kalori dengan menikmati satu keping roti gandum di atas ½ sendok makan mentega badam.
Fakta makanan : menurut Persatuan Nutrisi Amerika, biji-bijian disarankan sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Makanan bijirin keseluruhan ditunjukkan dengan ketara mengurangkan risiko penyakit kronik dan membantu mengurangkan lemak badan. Biji-bijian utuh juga tinggi dalam serat, protein tumbuhan, lemak yang sihat dan akan memelihara badan anda selama berjam-jam
6 - Kacang Mentah
Ide snek : segelintir badam mentah (kira-kira 13 setiap hidangan) adalah kira-kira 75 kalori dan superfood sempurna dalam perjalanan.
Fakta makanan : kacang mentah rasa hebat, mudah dibawa, dan dianggap sebagai salah satu makanan ringan terbaik. Kacang seperti pistachios, badam, dan walnut hanya beberapa yang ditunjukkan untuk membekalkan lemak yang sihat untuk kecergasan optimum. Menurut penyelidikan kronik, makan kacang mentah memberikan lemak dan serat yang baik yang ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung. Kajian-kajian lain juga menunjukkan penggunaan kacang sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan jangka panjang yang berjaya.
7 - Buah Segar
Ide snek : makan satu epal sederhana menyediakan kurang daripada 100 kalori berkhasiat padat dan salah satu snek terbaik untuk merangsang badan anda.
Fakta makanan : buah rendah kalori tetapi tinggi nutrien. Ini adalah gabungan yang hebat untuk menentukan snek yang cepat dan sihat. Buah-buahan seperti epal adalah sumber quercetin yang kaya , anti-radang semulajadi, dan sangat baik untuk pemulihan otot pasca latihan. Epal juga tinggi serat dan ditunjukkan untuk meningkatkan metabolisme anda dan menggalakkan penurunan berat badan.
8 - Smoothie Protein Hijau
Ide snek : menggabungkan 1/2 cawan susu badam tanpa gula, 1/2 epal yang dihiris atau 1/4 pisang cincang, 1/4 cawan kale atau bayam, dan 1/4 cangkir serbuk whey dan campuran untuk 100 kalori minuman berkuasa penuh penuh nutrien.
Fakta makanan : Minuman protein hijau adalah cara yang popular, mudah, dan menyeronokkan untuk menambah makanan sihat sedia ada dengan nutrien tambahan. Bahan - bahan smoothie hijau juga beragam dengan pelbagai pilihan dari kale, bayam, dan buah-buahan untuk digabungkan bersama dengan sumber protein anda. Sayur hijau mengandung antioksidan yang kuat untuk mengurangkan keradangan dan risiko penyakit dan kanser tertentu.
9 - Kacang Kacang pada Saderi
Ide snek : Sebarkan 1 sudu mentega kacang pada tangkai saderi yang panjang untuk 100 kalori nutrien superfood.
Fakta makanan : mentega kacang tetap menjadi superfood sukan yang disukai dan sumber yang kaya protein tumbuhan berkualiti, lemak sihat, dan serat. Menurut artikel yang terdapat di Institut Kesihatan Nasional, mentega kacang secara positif meningkatkan kesihatan anda dan menyediakan tenaga mudah alih yang tahan lama. Walaupun kacang benar-benar kacang (bahagian yang boleh dimakan tumbuhan) dan tidak berasal dari pokok, kami suka merujuk kepada kacang sebagai kacang.
Petunjuk Bonus : saderi tinggi dalam nitrat dan ditukar kepada nitrik oksida apabila dimakan. Nitrik oksida ditunjukkan untuk meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan tekanan darah tinggi.
10 - Cottage Keju dan Nanas
Ide snek : 1/2 cawan keju kotej rendah lemak dengan 1/4 cawan dadu segar atau tin nanas (dalam jus semulajadi) untuk snek 100 kalori yang luar biasa.
Fakta makanan : Keju kotej rendah lemak tinggi protein susu yang ditunjukkan untuk membantu mengurangkan lemak badan dan meningkatkan jisim tanpa lemak. Keju kotej juga mengandungi probiotik yang menunjukkan peningkatan pencernaan dan meningkatkan bakteria usus yang baik. Enzim (bromelain) yang terdapat dalam nanas dikatakan dapat meningkatkan pencernaan dan penyerapan protein yang digunakan.
11 - Oats masak dengan buah
Ide snek : masak 1/4 cawan gandum kering untuk kira-kira 75 kalori, dan atas dengan 1/4 cawan buah kegemaran anda, atau 1/4 cincang pisang.
Fakta makanan : oat tidak hanya untuk sarapan lagi dan sumber antioksidan yang sangat baik, vitamin, mineral, dan serat. Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, oat juga mengandungi serat beta-glucan yang dikaitkan dengan imuniti yang lebih baik dan menurunkan kolesterol. Oat adalah hidangan pre dan post-workout yang disukai untuk individu aktif yang sering disajikan dengan putih telur untuk protein tambahan.
Tip bonus : blueberries mengandungi antioksidan yang kuat yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan fungsi otak.
12 - Popcorn
Ide snek : jagung semulajadi pop 1-ons untuk hidangan 3 ½ cuka dan kira-kira 90-100 kalori. Popcorn lebih sihat jika udara muncul atau dimasak dalam periuk besar di atas dapur di rumah. Pek dan beg popcorn segera biasanya penuh dengan pengawet dan bahan tambahan, lemak tepu, natrium, dan kalori yang lebih tinggi.
Fakta makanan : popcorn adalah makanan ringan yang sihat dan dianggap bijirin keseluruhan. Ia adalah serat yang tinggi dan juga membekalkan beberapa protein. Malah, hidangan 1-ons mempunyai 4 gram serat, hampir 4 gram protein, dan hanya 110 kalori. Popcorn juga mengandungi polifenol , antioksidan yang ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan jantung dan mengurangkan risiko beberapa jenis kanser. Kerana popcorn penuh udara, anda boleh makan bahagian yang cukup besar tanpa banyak kalori.
Petua bonus : topcorn popcorn boleh bersenang-senang, tetapi ingat ada yang menambah kalori tambahan untuk makanan ringan anda. Berikut adalah beberapa penambahan yang sering dinikmati di popcorn:
- Cair mentega masin - gerimis ½ sudu besar. mentega cair dan melambung dengan baik untuk 68 kalori tambahan.
- Coklat - taburi 1 sudu besar. cip coklat gelap mini ke popcorn panas, melemparkan dan makan hangat, tetapi kemas untuk 50 kalori tambahan. Popcorn coklat juga boleh disebarkan pada lembaran cookie dan dibenarkan untuk didirikan sebelum makan.
- Yis pemakanan - taburkan 2 sudu besar. lebih popcorn panas dan melemparkan. A 2 sudu besar. Pemberian yis pemakanan adalah 60 kalori, dan anda mendapat 8g protein tambahan dan tambahan 6g serat.
> Sumber:
> Andrea Giancoli, MPH, RD, 5 Biji Seluruh untuk Menjaga Keluarga Anda Sihat, Akademi Pemakanan dan Dietetik , 9/2016.
> Emilio Ros, Manfaat Kesihatan Penggunaan Nut, Journal of Nutrients , 2010.
> Satya S. Jonnalagadda, Meletakkan Teka-teki Grain Seluruh Bersama: Manfaat Kesihatan yang Berkaitan dengan Biji Seluruh, Persatuan Pemakanan Amerika , 2010.
> Sharon Denny, MS, RDN, Yogurt Mania, Akademi Pemakanan dan Dietetik , 6/2015.