1 - Air adalah Nutrien Penting
Air adalah nutrien penting tubuh kita bergantung kepada kesihatan dan kecergasan yang optimum. Ia membuatkan kita terhidrasi dan membantu proses penting lain di setiap tahap fungsi manusia. Menurut penyelidikan, air ditunjukkan sebagai nutrien yang paling penting dalam pemakanan sukan .
Tubuh manusia terdiri daripada lebih daripada 60% air. Air membantu dengan semua fungsi badan yang beroperasi sepanjang masa. Ia mengekalkan penghidratan, pencernaan, fungsi jantung dan paru-paru, pelinciran bersama, perlindungan tisu kami, suhu badan yang mengawal selia, dan banyak lagi.
Air boleh dianggap sebagai garis kehidupan kita dengan manfaat kesihatan yang tidak berkesudahan. Ia membuatkan kita berasa dan berfungsi pada kajian terbaik dan kronik kita untuk terus melaporkan lebih banyak maklum balas positif tentang mengapa minum banyak air adalah penting untuk kesihatan kita.
2 - Air Membantu Berat Badan
Pengajian telah mendedahkan pengambilan air yang semakin meningkat membolehkan pengurangan berat badan lebih cepat berbanding dengan yang tidak meminum air yang mencukupi. Segelas air sebelum makan telah menunjukkan penurunan selera makan, membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Kawalan bahagian lebih baik dipatuhi dan peningkatan hasil penurunan berat badan yang dialami. Ramai orang mengelirukan rasa lapar untuk kelaparan yang telah menyumbang kepada peningkatan berat badan. Pakar pemakanan kini mengesyorkan minum segelas air apabila anda berasa lembap atau penat lelah sebelum mencapai makanan. Ujian mudah ini untuk dehidrasi vs kelaparan telah ditunjukkan untuk membantu dengan kawalan bahagian. Minum air sepanjang hari juga menghapuskan keinginan untuk mengambil soda / jus manis yang dimuatkan dengan kalori yang tidak diingini.
Kajian baru-baru ini mengenai thermogenesis yang disebabkan air telah menunjukkan minum air sejuk meningkatkan perbelanjaan tenaga di dalam badan. Penyelidikan menunjukkan peningkatan tenaga dicipta oleh usaha badan untuk memanaskan air ke suhu badan. Teori ini menerangkan rangsangan metabolisme dan peningkatan berat badan.
3 - Air Mengurangkan Perut Belat
Memegang air atau kembung boleh menyebabkan kita merasa tidak selesa. Ia sering disebabkan oleh pencernaan yang buruk, peningkatan natrium atau kitaran bulanan untuk wanita. Ramai yang percaya apabila mereka memegang air, minum air harus dielakkan. Ini jauh dari kebenaran.
Air adalah ubat semula jadi untuk mengurangkan kembung dan minum banyak sepanjang hari akan memulakan proses pembilasan. Mengekalkan air adalah langkah perlindungan semulajadi untuk mengelakkan dehidrasi, sehingga masa yang mengalir tidak ada masa untuk menahan cairan minuman.
Minum air akan mengurangkan jumlah garam tertahan dan melincirkan usus besar untuk mempercepat penghapusan makanan perut yang kembung.
4 - Penstabilan Bantuan Air
Sembelit adalah pengalaman yang tidak menyenangkan dan tidak minum air yang mencukupi untuk menggalakkan pencernaan yang tidak sihat. Masa untuk meningkatkan air dan menjaga perkara bergerak dengan laju yang tetap dan selesa.
Air mengikat serat larut dalam usus besar dan meningkatkan sebahagian besar najis kami, mengurangkan masa transit dan memudahkan penyingkiran. Apabila air disimpan dari sistem pencernaan kita, tubuh menarik air dari bangku simpanan kita untuk mencetuskan masalah sembelit. Minum air yang banyak menghalang sembelit, menggalakkan pencernaan yang sihat, menghilangkan toksin, dan mengurangkan beban buah pinggang dan hati kita.
5 - Air Memelihara Kulit Kita Sihat
Adakah anda mengalami kulit kering dan tidak bermaya? Sebabnya mungkin kekurangan air sebagai sebahagian daripada pemakanan harian anda. Membersihkan kulit kita bermula dari dalam dan mendapat manfaat apabila kita minum banyak air.
Kami kehilangan air tubuh melalui peluh dan lebih banyak semasa senaman dan keadaan alam sekitar yang panas. Minum air memastikan rehidrasi dan penambahan pelinciran semulajadi kepada kulit kita. Kulit kita suka kelembapan dan minum banyak air membantu mengembalikan kelembutan dan menghilangkan kekeringan.
Minum air yang mencukupi selalu menjadi persoalan dan penunjuk yang baik sedang memeriksa warna kencing anda. Air kencing yang sihat adalah jelas dan menunjukkan kami minum banyak air untuk memastikan kulit kita lembap dan dilincirkan. Menggunakan losyen adalah baik tetapi air minuman kekal sebagai cara utama untuk mengekalkan kulit yang terhidrat.
6 - Berapa Banyak Air yang Perlu saya Minum?
Keperluan air dipenuhi melalui berapa banyak kita minum dan peratusan kecil melalui pengambilan makanan. Setiap orang akan berbeza dalam keperluan air berdasarkan umur, persekitaran, dan tahap aktiviti.
Kami kehilangan air pada setiap hari fungsi tubuh berpeluh, bernafas, dan pergi ke bilik mandi. Jika kita aktif secara fizikal, di dalam iklim panas, berjalan demam, atau mengalami gejala flu seperti cirit-birit atau muntah, kita akan kehilangan lebih banyak air.
Semua kehilangan air memerlukan penggantian untuk memastikan tubuh kita terhidrat dan sihat. Lembaga Makanan dan Pemakanan mengeluarkan pengambilan rujukan pemakanan baru untuk air . "Adalah disyorkan agar wanita menggunakan 2.7 liter (91 oz) setiap hari dan lelaki menggunakan 3.7 liter (125 oz.) Melalui pelbagai minuman (80%) atau makanan (20%)." air kencing yang bersih dan minum lebih banyak sehingga tanda itu tercapai.
Sumber:
> acefitness.org, fakta fit, Penghidratan Sihat , 2008
cdc.gov, asas air dan pemakanan, 6/3/14
> Perpustakaan Perubatan Negara AS, Institut Kesihatan Nasional, Kesan 'Thermogenesis Terinduksi Air' pada Berat Badan, Indeks Massa Tubuh dan Komposisi Badan Subjek Berat Badan, Journal Clinical. Resit Diagnostik, 9/10/13, A. Vij dan Anjali S. Joshi